あなたの目標は、体重を減らすことですか？ あなたは一人ではありません。 オーストラリア中の何十万人もの人々が体重を減らし、より健康になるために毎日努力しています。
雑誌やテレビの広告があなたを売ろうとするかもしれないにもかかわらず、魔法の薬はありません。 それはいくつかのハードワークと献身を必要とします。 ちょうど5つの簡単なヒントを使用すると、10 weeks.
で5キロを失うことができます
失う重量はロケット科学ではありません。 あなたはすぐにその重量を失うために試みられるかもしれませんが、フィットネスの専門家は、一般的にあなたが失われた体重の安全な量として、週に0.5キロから1.0キロをターゲットにすべきであることに同意するものとします。 あまりに急激に体重を減らすと、肝障害、電解質の不均衡、胆石など、健康上の問題が生じるリスクが高くなります。 ここでは、10週間で5kg痩せるための簡単で安全な方法をご紹介します。
How to Lose 5 kg in 10 weeks
Join a Gym
時には、始めるのにちょっとしたモチベーションが必要なこともあります。 Fitbodz Fitness Centreのようなジムに入会することは、5kgを失うための減量の旅を始めるのに最適です。 ジムには、カーディオ機器からフリーウェイト、パーソナルトレーナーまで、目標達成に必要なすべてが揃っています。
パーソナルトレーナーを雇うことは、たった1セッションでも、非常に大きな助けとなります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 フィットネスクラスは言うまでもなく、いくつかの脂肪を燃焼し、楽しみを持っている素晴らしい方法です！
Eat Healthy
あなたが望むすべてのワークアウトができますが、あなたの食事を変更しない場合、任意の体重を失うことはありません！
あなたはおそらく、ことわざを聞いたことがあると、「 abs はキッチンで作られています」。 これは科学的に証明されていませんが、あなたの減量の旅の約70％はkitchen.
それは新鮮な果物、野菜、赤身の肉の山のような健康食品に焦点を当てるための時間です。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 健康的な食べ物は不味いものではありません。 スパイスやハーブを上手に使ってみましょう。 カロリー計算をする必要はありませんが、約8,700キロジュールを目標にしましょう。 あなたはいくつかのカロリーを燃やすが、あなたが5キロを失うためにあなたの目標について真剣にしている場合、あなたはフリーウェイトにまっすぐに向かいたいと思います。 筋力トレーニングは、減量に関して最も大きな効果をもたらします。 カロリーを燃やすだけでなく、あなたの筋肉を調え、新しい筋肉細胞を構築している。
筋肉細胞は、その中にミトコンドリアと呼ばれるこれらの微細なものを持っています。 ミトコンドリアは、あなたの細胞内の燃料を燃焼させる小さな炉です。 あなたの筋肉が成長するにつれて、彼らは新しいミトコンドリアを生成します。 ミトコンドリアが増えれば増えるほど、筋肉が燃やす燃料も増え、休息時でも一日中カロリーを消費することになります。 週に2～3回のウェイトリフティングを目指しましょう。
8時間の睡眠をとる
信じられないかもしれませんが、睡眠はダイエットを助けることができます! 健康専門家は、一晩に7時間から9時間の睡眠をとることを推奨しています。 もし、夜中に目が覚めてしまうと、間食をしてしまう可能性が高くなり、体重が増える可能性があります。 また、いくつかの研究によると、毎晩十分な睡眠をとっている人は、そうでない人に比べて代謝が若干高いそうです。
Walk More
グレーター・シドニー地域に住んでいる人は、毎日電車かバスで通勤している可能性がありますね。 公共交通機関を飛び出して、ウォーキングシューズを履いて出かけましょう。 少し早めに出発しなければならないかもしれませんが、通勤や通学、スーパーマーケットまで歩くことは、カロリーを消費するのにとても良い方法です。 1時間の早歩きで400キロカロリー以上消費できます。さらに、骨と筋肉を強化し、気分を良くし、街の冬の気候を楽しむことができます。
Start Now to Lose 5 kg
これらの簡単なヒントに従うだけで、あなたは10週間で5キロ痩せる道を歩み始めるでしょう。 今こそ健康でスリムな体を手に入れましょう！
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