それは10,000ステップは、推奨される最小値よりも多くの活動であることが判明した。 最新のガイドライン（2008年にリリース）によると、CDCは、大人が週に中程度の強度の運動の少なくとも150分（または活発な運動の75分）を取得することをお勧めします。 このガイドラインを作成するために、米国保健社会福祉省は委員会を任命し、身体活動に関する科学的情報を広範囲に検討しました。 中強度の運動とは、早歩きのように長時間続けられる運動のことで、150分というと1日約30分です。 4075>
いくつかの研究では、毎日の歩数を5,000歩未満から7,500歩に増やすと、実際に顕著な効果があることが示唆されています。 「正確なデータはありませんが、5,000歩以下から7,500歩までというように、少し動くだけで生活の質および精神衛生上の利点が得られるかもしれません」と、Tudor-Locke氏は述べています。 ある研究では、7,500歩以上の参加者は睡眠不足を訴えることが少なく、5,000歩以下の参加者は睡眠不足を訴えることが多いことが示されました
他の研究では、歩数が多い場合の利点について調べています。 355人の参加者に1日1万歩以上歩いてもらった研究では、6ヵ月後に参加者の血圧が低下していることがわかりました。
別の研究では、太り過ぎの参加者に12週間毎日1万歩歩くよう頼みました。
別の研究では、5年間にわたり、研究終了時に歩数が多かった参加者は、当初よりも肥満度が下がり、ウエスト/ヒップ比が下がり、インスリン感受性が良くなったことがわかりました（参加者は毎日1000歩増えるごとに大きな改善がありました）。 これは、歩数が少ない場合と多い場合の結果を比較した数少ない研究の1つで、より多く歩くことで効果が高まることがわかりました。
全体として、特定の健康指標を達成するために何歩必要かについては、審査が終わっていません（それは人にもよります）。 しかし、1つ確かなことは、より多く動くことは常に良いということです。
トレーナーのアダム・ロサンテも、12,000歩にアップさせる大ファンです。 「それは本当に個人の目標に来る」ロザンテは、SELFに語っています。 「だから、もしあなたのゴールが体重を減らし、全体的な健康を改善することであるなら、もっと動く必要があり、もちろん、栄養もきちんと摂る必要があります。 12,000歩以上を目標として設定することは、そこに到達するための素晴らしい方法です」と彼は説明します。
あなたが体重を減らそうとしていない場合でも、それらの余分なステップは、健康の他の面で違いを作ることができます。 「そのため、私は、その利点は脂肪の損失をはるかに超えて拡張するように、これらの12000歩を目指すことをお勧めします」と、Rosanteは言います。