1ヶ月で20ポンドを失う方法 – 2020年の効果的なヒント

だから、あなたは1 month.

で20ポンドを失う方法を知りたい、我々はすぐに体重を失うことは安全ではないことを警告されている

この文は実際には真実ではありません。

これにはある程度の真実がありますが (すべての状況には常に極端がある)、ほとんどの場合、これは誤りです。

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How to Lose 20 Pounds In A Month

What’s Why?

一つは、ゆっくりと体重を失うことはモチベーションキラーです、私を信じて！

これを想像してみて、あなたはすべてのあなたの好きな食べ物、飲み物（私はアルコール）、デザートをカットし、今あなたはこれに加えて、一貫して運動を開始する必要があります。

さて、あなたは終わりの見えない1週間の終わりにたどり着き、1ポンド減ったことがわかりました！

YIKES!

むしろ5、6ポンドがスケールから叩き落とされるのを見たいのではありませんか？

私はそれが可能であり、それが安全であることを知っている。

私の話は終わり、私はあなたのためにここでメイントピックをカバーします、どのように1ヶ月で20ポンドを失うために。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………

それはあなたが1週間完全に炭水化物を排除するときです。

はい、私は7日間と言いました！

私はまた、これは挑戦だったと言いました。

確かにチャレンジングです。しかし、家族を失ったり、一人で子供を育てたり、仕事を失ったり、離婚したりすることに比べて、1週間の炭水化物抜きは、公園を歩くようなものです。

Ok, then what would I eat for that week?

Lean protein and leafy greens for the most part.

Obviously, you would be detoxing from sugar as well (sugars are carbs).

How To Lose 20 Pounds In A Month Tip #2.このような場合、どのようにすればよいのでしょうか？ このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、私は、このような場合、あなたは、このような場合、あなたは、このような場合、あなたは、このような場合、あなたは、このような場合、それはあなたのために必要です、それは非常に重要ではありませんが。

私がフォローし、お勧めするのは16-8メソッドです。

あなたは、単に8時間食べ、16時間断食するでしょう。

このスケジュールのいくつかの方法の例です。

How To Lose 20 Pounds In A Month Tip #3.これは、1ヶ月に10キロの体重を減らすための方法です。 栄養密度の高い食品を食べる

これは、最初のヒントと同じくらい重要なことです。

必要な栄養素をすべて取り入れることが鍵です！

正しいタンパク質、脂肪、炭水化物（別名マクロ）を正しい量で持つことは、あなたの体重減少の80％に起因しようとしています。

私はあなたを保証…

あなたがこの短い期間で体重のこの量を失うしたい場合は。.

では、私がこれらの食品をリストアップするので、慎重に注意を払ってください。

まずタンパク質から始めます…

タンパク質。

• 牛ひき肉
• サーモン
• ターキー
• 鶏胸肉
• 卵 卵白
• ティラピア
• マグロ
• 植物性プロテインパウダー（ローカーボ）
• ノンカーボ（低炭水化物）
• 低脂肪カッテージチーズ
• ヘンプシード

私たちは皆、時間の制約を受けています。 また、「Transparent labs」のような、良質で低炭水化物のホエイプロテインパウダーを常備しておくことをお勧めします。

これは私が今使っているものです。ホエイプロテインパウダーについてもっと知りたい方はこの記事をチェックしてみてください。

炭水化物（複合体）。

• サツマイモ
• 山芋
• 玄米
• キヌア
• オーツ

オートミール

• ワイルドライス
• 豆

野菜類:

• ほうれん草
• ケール
• 芽キャベツ
• ピーマン
• アスパラガス
• 白菜
• 玉ねぎセロリ
• ロメインレタス
• アーティーチョーク
• ルッコラ
• スパゲッティスカッシュ
• インゲンマメ

フルーツ:

• りんご
• いちご
• ブルーベリー
• ラズベリー
  • Blueberryキウイ
  • バナナ
  • スイカ
  • ブドウ
  • グレープフルーツ

  脂肪:

  • アボカド

  オリーブオイル

• ココナッツオイル
• ピーナッツ
• アーモンドナチュラルピーナッツバター
• ナチュラルアーモンドバター
• フィッシュオイル
• 亜麻仁油

ワオッ!

覚えることがたくさんありますね。

これで十分混乱しないのなら、何をどのくらい食べたらいいのか、どうやって知ればいいのでしょうか。

心配ありません、ここにあなたが従うべき簡単なスケジュールがあります…

第1週。

Week 1: 30 Carbs per day

Week 2: 50-75 Carbs per day with exercise incorporated

Week 3: 75-125 Carbs per day with exercise incorporated

Week 4: 9061>50 Carbs per day w/k w/k without exercise incorporated

Week 5: 30 Carbs per day w/k w/k without exercise incorporated

そう、このリストに運動があったので、もちろん次のステップは…

4.

なぜですか？

あなたの最終目標が、1ヶ月で20ポンドを失う方法を知りたいのであれば、もう一度よく聞いてください、ということを念のために言っておきます。

運動せずにその期間でこれだけの体重を落とせる個人の大半は…

また

そうは言っても、私はまだ絵から運動を除外することは決してお勧めしません。

あなたの体重に関係なく、それはしない間違いでしょう。

私がこのアイデアを休ませるために言う唯一の状況は、あなたが運動するために「安全ではありません」場合である。

この状況では、私は運動の代わりに歩くことをお勧めします。

とにかく、私の放浪で十分です。

私はようやくポイントを取得し、あなたが組み込むべきである運動の形態を説明します。

筋トレ：

これはあなたが含めることができます運動の最も有益なの一つになっています。

筋力トレーニングがもたらす多くの利点の中には…

• 体脂肪の減少
• 体組成の改善
• 骨や関節の強化
• 筋力の増加
• 筋肉量の増加

私がお勧めしたいのは、HIITと上下分割を組み合わせたトレーニング方法です。

おそらく、ある週は全身のHIITを組み合わせて行い、次の週は上下のスプリットを行うのでしょう。

(HIITが危険な場合は、上下分割タイプのワークアウトルーティンだけにする)

カーディオ:

取り入れられるカーディオには2種類あります。

• LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
• HIIT (High-Intensity Interval Training) カーディオです。

この差は何ですか？

LISSの例としては、エリプティカルで30～45分間一定のペースを保つことです。

このカーディオ セッションでは、体脂肪を燃やす（脂肪をエネルギーにする）ために心拍数を十分に高く保ちたいと思います。

ただ、エネルギーのために炭水化物をタップすることになる高すぎないようにしてください。

一方、HIITでは、はるかに短いカーディオ セッションを行うことになります。

たとえば、トレッドミルやエリプティカルで30秒間、90％の最大努力で疾走することから始め、その後1～2分間、ペースを落とします。

これを4ラウンド、5ラウンド…と繰り返していきます。

初心者の場合…

最初は8分以上のラウンドから始めて、そこから徐々に上げていくことをお勧めします。

最後に…

5. 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅り、冱~を尅り尅り卦した。

CDCによると、アメリカ人の3人に1人は十分な休息をとっていません。

さて、なぜ適切な休息をとることがそんなに重要なのでしょうか。

睡眠不足は食欲も増進させます。

これは、2つの重要な減量ホルモン（レプチンとグレリン）が不適切な睡眠によってバランスを失うからです。

炭水化物のデトックスを行っているとき、一番避けたいことは、食欲を増進させることです。

あなたが適切な休息を必要とする理由は、おそらくあなたの体はあなたのworkouts.

の後に癒すことができるように最も重要な1つの理由は、適切な休息をしないと、筋肉が潜在的な怪我や筋肉の萎縮につながる適切に回復しないことである。

あなたが18歳以上であれば、残りの7〜9時間を取得することをお勧めします。

ボトムライン、これは30日で20ポンドを失うしたい場合は非常に重要ですので、十分な休息を得ることを確認してください！