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皆さんこんにちは、ドクターです。 ジョーイ・ルオです。先日、今月運動だけで10ポンドの減量に成功したかどうか、最終的な体重測定を行いました。

結果を発表する前に、この1ヶ月の旅についてきてくれた皆さんにお礼を言いたいと思います。 運動中のケガを防ぐために、何か学んでいただけたでしょうか？

ご覧の通り、あと少しで10キロを切るところでした。 しかし、実際に試してみて、その過程で学んだことがいくつかあるので、いくつかの重要なポイントをまとめるといいと思いました。 体の声を聞く

痛みで苦しむだけでなく、体の声を聞いて問題に対処することがとても大切です。 それは必ずしも何か破損していないかもしれません、あなたの体はおそらくあなたがやっている運動が強すぎる、長すぎる、またはちょうど今のあなたのためにハードすぎることを教えて買っている可能性が高いです。 気になる部分を少しずつ鍛えていけば、いずれは痛みなく思い通りの運動ができるようになるはずです。

2.安定させる

多くの場合、体が欲しているものは安定です。 関節が安定していることを確認してから、先に使うことが大切なのです。 小さな筋肉を尊重する 簡単な運動で活性化させる必要があります。 以下、体の主要な部分ごとに安定化エクササイズをリンクしています。

  • 首。 頸部インパクトテスト

  • 肩。 ショルダーセッティング

  • Back: Lift Off

  • Hips: Hip Holds 2

  • Knees.Of.Pirates

  • Keys: Praying Mantis

  • Ankles: 足首のアルファベット

3.一芸に走らない

お金をもらっているそのスポーツだけをやるプロスポーツ選手なんていないよ。 身体は何でもできるようにできているのだから、充実していることが大切だ。 走るのが好きなら、週に一度はウェイトリフティングをやってみよう。 ヨガが好きなら、ズンバや水泳を週に1回やってみるのもいいでしょう。

もうひとつ、食事についても触れておいたほうがいいかもしれませんね。 普段と同じように食事をするように心がけました。 食事から何かを削ったり、より健康的な選択をしようとしたわけではありません。 どちらかというと、運動量が増えてお腹が空いたので、もっと食べました。 私は脂肪と炭水化物をたくさん食べ、果物や野菜、タンパク質が少なかったので、私の体組成はあまり変わらなかったと思います。

ランニング、インサニティ、スクワット、サイクリングなど、この連載がお役に立ったでしょうか？ どれをやってもいいのですが、とにかく立ち上がって運動することです。

健康であれ！

ドクター・ジョイ・ルオ

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