BY DAVID LARSON, MD
マグネシウムは必須ミネラルで、体内の300以上の必須代謝反応の補因子として、筋肉を緩め、神経細胞膜を安定させ、新しい核酸（DNA、RNA）やたんぱく質を生み出し、細胞の情報伝達やエネルギー産出に重要な役割を担っているのだそうです。 全身の組織に存在しますが、特に骨、筋肉、血管、脳に多く存在します。
マグネシウム不足の影響については、4000近くの専門家がレビューした論文が存在します。 マグネシウム不足に関連する問題のうち、マグネシウムの補充で恩恵を受けるものには、以下のものがあります：
- 心臓発作および脳卒中のリスク。 すでに低用量アスピリンを服用している冠動脈疾患患者42人を対象としたある研究では、3ヶ月間の経口マグネシウム補給（800から1,200mg/日）により、血小板依存性血栓症（心臓発作や脳卒中につながる血栓）が平均35％減少しました。
- 心拍リズムの異常（心室性早収縮、心房性早収縮）
- 炎症とhs-CRP値上昇（認知症などの神経変性疾患と関連があるとされています）
- 。
- 高血圧（マグネシウムは収縮期血圧を18ポイント、拡張期血圧を10ポイント下げることができることが研究で示されています！）。)
- 骨密度の低下(マグネシウムが不足していると、サプリメントを摂取してもビタミンDレベルが上がらず、上がったとしても骨減少症や骨粗鬆症を治療するための骨の強化に役立たないことがあります)
- 血糖値の上昇、インスリン抵抗性、2型糖尿病
- ストレス、不安、双極性障害までも。
- 不眠症と非回復性睡眠。
- 筋肉の痙攣、けいれん、筋肉のひきつり
- 偏頭痛
- 喘息
私は不足しているのでしょうか？
国民的な調査研究によると、米国ではマグネシウム不足がかなり多いようです。一般的な食品のマグネシウム含有量を見ると、RDAの男性400～420mg/日、女性310～320mg/日を摂取できていない理由がよく分かります。 一般的な食品に含まれるマグネシウムの含有量を見れば、その理由は簡単にわかります。ほうれん草を1日3カップ以上、玄米を4カップ以上、バナナ13本をコンスタントに食べたのはいつが最後だったでしょう！？ 食事から十分に摂取できないことに加え、多くの人々がマグネシウムの腸管吸収を低下させ、この貴重なミネラルの尿中への損失を増加させるような状態にあるのです。 欠乏のADDITIONALリスクとなる条件と行動は、次のとおりです。
- 50歳以上
- アルコール、コーヒー、濃いソーダの摂取
- 長引くストレス
- 利尿剤（水薬）、抗生物質、その他の処方薬など。
- 血糖値の上昇（高血糖または糖尿病）
- リーキーガット、食物アレルギー、セリアック病、GERDなどの腸の病気）
これはすべて、腸からビタミンDを吸収するために、食事で十分なだけでなく、ビタミンB6、ビタミンD、セレンも十分に必要なことから複雑になります！
残念ながら、マグネシウム不足を簡単に検査する方法はありません。なぜなら、血中のマグネシウム量は体内の総蓄積量のわずか1％に過ぎず、軽い欠乏でも症状を引き起こし、最適な健康状態を体験できない可能性があるからです。 とはいえ、血中マグネシウム濃度が低い場合は、重度の欠乏症を示すため、私たちは今でもしばしば血中濃度をチェックしています。
What Can I Do?
- ナッツ。 アーモンド、カシューナッツ、ブラジル・ナッツ、クルミ
- 緑黄色野菜。 ほうれん草、コラード、たんぽぽ菜
- 海藻類：ケルプ、ダルス
- 最も一般的な（そして最も安価な）形態のマグネシウム（炭酸マグネシウム、硫酸マグネシウム、グルコン酸、および酸化物）は避けましょう。 これらは消化器系でうまく吸収されず、下痢を引き起こす可能性があります。
- 便秘にお悩みの方は、吸収性が高く、また便を柔らかくすることができるクエン酸マグネシウムが最適です。 就寝時に300～400mgから始めて、1週間後に1日1回以上の軟便がなければ、1日2回400mgに増量します。
- 便秘に悩んでいない人は、キレートマグネシウム（リンゴ酸、コハク酸、フマル酸などのクレブサイクル中間体に結合）、またはグリシネマグネシウムを使ってみてください。
- もうひとつの優れた選択肢は、エプソム塩風呂で皮膚からマグネシウムを摂取することです（エプソム塩2カップ、重曹1カップ、ラベンダー精油小さじ1を、耐えられるだけ熱い風呂に入れて、少なくとも20分間浸かる）。
- 慢性腎臓病（eGFR <60）、または重度の鬱血性心疾患のある方は、私かDr.に相談してください。
私自身、マグネシウム・キレート300mgを1日2回摂取していますが、リラックス効果の向上、血圧の低下、筋力トレーニングの回復しやすさ、睡眠の質の向上などの効果を実感しています。
ぜひ健康なマグネシウム貯蔵に取り組み、この奇跡がもたらす多くの恩恵をご自身で享受してください！