屋外での活動は、ループスの人にとって非常に有益なものです。 しかし、厳しい運動プログラムにすぐに飛び込まないほうがよいでしょう。 しかし、いきなり激しい運動を始めるのではなく、少しずつ慣らしていくのがよいでしょう。 その前に、医師や理学療法士と、自分にとって最適な運動の種類は何かについて話し合っておく必要があります。
今、運動の習慣を始める（または新しくする）にしても、年間を通して運動しているにしても、ループスを持つすべての人が運動について知っておくべきいくつかの重要な事柄があります。
玄関に出る前に、次の5つのポイントを覚えておいてください：
- ウォーキング、水泳、サイクリング、低負荷エアロビクス、特定の種類のヨガ、ピラティス、ストレッチは、筋肉を整え関節の悪化を最小限に抑えるのに役立ちます。 このような運動は、骨粗しょう症（骨密度が低下する病気）の予防に最適です。
- 時には、運動が最後の手段になってしまうかもしれませんが、できるだけ活動的に過ごすことは良いことです。 運動が嫌になることもあるかもしれませんが、できるだけ活動的に過ごしたほうがよいでしょう。 また、体中のさまざまな筋肉群の強化を促すために、運動習慣に変化をつけることも重要です。
- さらに、運動はストレス解消にもよいものです。 そして、ご存知のように、ストレスはループスフレアを誘発することができます。 しかし、自分のペースで行うことが肝心です! しかし、自分のペースで行うことが大切です！頑張りすぎると、ストレス感が増し、病気の再燃を助長し、さらにストレスを生む可能性があります。 無理は禁物です。 自分に合ったいいバランスを見つけることが必要です。 体を休め、回復させることが大切です。
- ひどい痛みや、関節のこわばり、腫れがある場合は、痛みを感じるような行動を避けるか、制限する必要があります。 必要であれば、必ず休憩を取りましょう ジョギング、重量挙げ、高負荷の有酸素運動など、衝撃の大きい運動を制限するのがよいでしょう。 これらは、関節に負担や圧力をかける可能性があります。
- 痛みや関節の悪化を経験した場合、できることがいくつかあります
運動後の痛みや痛みを緩和する方法
関節や筋肉の痛みは、熱や冷たいものを当てることで緩和されることがあります。 しかし、湿った熱は乾いた熱よりもはるかによく痛みを伴う関節を和らげることが示されています。
痛みを和らげるその他の方法としては、リラックス、瞑想、集中呼吸、低負荷ヨガ、太極拳、誘導イメージなどの行動テクニックを挙げることができます。 これらの方法では、心の注意を痛みから引き離し、痛みの経験を強める可能性のあるストレスや緊張を和らげることに集中することができます。 これらのテクニックは、安全で簡単に自宅で行うことができ、痛みを我慢するのではなく、痛みをコントロールすることができます。
氷や冷たいものを使うのは、筋肉が緊張したり、ねじれたり、怪我をしているときだけにしてください。 また、「RICE（Rest, Ice, Compression, and Elevation）」メソッドに従って、痛みを和らげ、腫れを減らし、治癒を早めます。
医療チームと協力し、不快感を抑えながら、自分に合ったプランを立てましょう。 日焼け止めを塗り、つばの広い帽子をかぶってから外に出ましょう!