足底筋膜炎の緩和のためにヨガの練習をしてみよう
ヨガは複雑で古くから行われており、身体、心、魂にとって無数の利点があります。 柔軟性を保ち、筋肉を強化し、より良い精神的な明晰さを達成するのに役立ちます。 ヨガは、足の痛みや足底筋膜炎の不快な症状に対する優れた治療法でもあります。
この練習は、足底筋膜のより早い治癒をサポートし、その部分の筋肉を強化し長くすることができます。
足底筋膜炎の治療の可能性
かかとの痛みに苦しんでいるなら、それは、足底筋膜炎の可能性も十分にあります。 このような場合、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。 この組織は、つま先とかかとの骨をつないでいます。 痛みは通常、かかとの部分に生じます。 ランナー、長時間立つ人、履く靴から適切なサポートがない人は、これを開発する傾向があります。足底筋膜炎のための推奨靴のリストを確認してください。 ヨガの練習を始める前に、足病医に診てもらうことを検討してください。 検査や勧められた治療法（マッサージローラーやボールなど）をもとに、ヨガが最善の方法かどうかを判断してください。
足底筋膜炎の予防にヨガは有効ですか？
ヨガは足底筋膜炎の発症を防ぐことはできませんが、この症状に関連する危険因子を軽減することは確かです。 伸展（背屈としても知られている）を必要とするポーズで、足底筋膜が引き締まり、うまくいけば、痛みが緩和されるでしょう。
足底筋膜炎のためのヨガポーズトップ10
下向き犬
Downward-の犬のポーズは、足底筋膜だけでなく、ハムストリングスやふくらはぎの筋肉もストレッチすることができます。 足底筋膜は、この2つの筋肉群とつながっていることはよく知られていることで、これらが硬いと、足のアーチや筋膜に悪い影響を及ぼします。 一方、これらをストレッチすることで、足底筋膜炎の症状（痛み、炎症など）の緩和を得ることができます。
レッグスアップ・ザ・ウォール
別名「レストポーズ」として、レッグスアップ・ザ・ウォールにより足底筋膜レベルの圧力を軽減させることができます。 足を宙に浮かせたままにしておくと、リラックスした感覚に気づくでしょう。 このポーズは、下肢の筋肉を優しく伸ばし、その部分の痛みを和らげるのに役立つことも特筆すべき点です。 実際に壁がない場合は、写真のようにブロックの上で行ってみてください。
ガーランドポーズ
正しく練習すれば、スクワットポーズは足底筋膜炎に苦しむ人にとってかなり有益なものになるはずです。 ガーランドのポーズは、緊張したアキレス腱を伸ばしたり、下肢の筋肉を強化したりするのに有効です。 柔軟性を高め、足底筋膜だけでなく足首の痛みも和らげる効果があります。 地面から数センチ離れてくるのが不快な場合は、足を広げて歩く、および/または、ブロックの上に座ってサポートする。
つま先立ちのポーズ
Toe squat pose can be transformative, work wonder for the tensions plantar fascia だけではなく下腿の筋肉で経験する不快にも効果的である。 足首を鍛え、足底筋膜から放たれる痛みを軽減します。定期的に行うことで、全体のバランスが改善され、痛みなく歩けるようになることが期待できます。 また、一貫したストレッチを行うことで、徐々に可動性を高めることができます。 写真ほどダイナミックでないトゥースクワットは、両手を地面につき、腕を前に伸ばしながら膝を大きく動かす可能性があります。 このバリエーションでは、背骨の美しいストレッチも楽しめます。
山のポーズ 
山のポーズは、植物筋膜炎の兆候に対して最も有益なソリューションの1つです。 それは全体的な姿勢を改善するために動作し、足の裏に経験した窮屈さを軽減します。 さらに、ふくらはぎの筋肉とハムストリングスを伸ばし、足の痛みを和らげます。 アキレス腱や腓腹筋・ソールス複合体の筋肉を伸ばすことが、足の痛みに悩む人に有効であることはよく知られている事実です。
バウンドアングルのポーズ
Bound angle poseは腰と太ももを確実に長くストレッチすることができるのが特徴です。 それは脚とかかとの筋肉のアクティブなストレッチを保証するという点で、足底筋膜炎の症状のために有益である。 定期的に行うことで、患部の柔軟性を高め、足底筋膜の緊張を和らげることができます。 柔軟性と強度の両方をもたらすので、偏平足（その後の足底筋膜炎）でお悩みの方にもおすすめです。
ウォリアーワンポーズ
Warrior Oneは最初少し複雑に見えるかもしれません。 足底筋膜炎に最も効果的なヨガのポーズのひとつで、かかとの高さで深いストレッチを行うことができるからです（足の特定の位置のため）。 さらに、下肢の筋肉を強化し、痛みの緩和をもたらし、かかとだけでなく足底筋膜の怪我のリスクを軽減します。
強烈なサイドストレッチのポーズ
足底筋膜炎だけでなく、偏平足で悩んでいる人によくおすすめなのが、この強烈サイドストレッチのポーズだそうです。 一方では、大臀筋とハムストリングスを伸ばし、他方では、硬いふくらはぎの筋肉を伸ばし、足底筋膜を硬くしないようにする働きがあるのです。 脚の筋肉を鍛えるのに最も適したポーズのひとつで、全体のバランスと姿勢を改善することができます。
ヒーローポーズ
一般的に、ヒーローポーズは、脚に疲れたとき、リラックスしたいときに行うことができるものです。 足底筋膜炎に関して、このポーズは下肢の筋肉、特に足首の筋肉を強化することができます。 足のアーチを強化し、その部分の血行を良くし、足底筋膜の緊張によって引き起こされるその後の炎症を防ぐように働きます。 膝がこの姿勢に耐えられない場合は、ヨガブロックやボルスターの上に座ってみてください。
スタッフのポーズ
スタッフのポーズは簡単に実行でき、植物性筋膜炎の診断がついたときにベストの選択のひとつに挙げられます。 このポーズでは、そうでなくても固いふくらはぎの筋肉を伸ばし、足の筋肉を活性化させることができます。 下肢の筋肉が伸びることで、足の筋肉の硬さも軽減されます。 一般的な効果として姿勢を良くし、足の疲れを予防することができます。 無理せず、あるいは体幹の筋肉にスイッチを入れるように内職するのもよいでしょう。 最も重要なのは、ふくらはぎを伸ばし、足を曲げることに集中することです。
足底筋膜炎のためにヨガを練習することは、たくさんの利点があります。 練習を楽しんで、少しでも楽になることを願っています！