血圧を読む

血圧は2つの数値で構成されています。 一番上の数値は収縮期血圧と呼ばれます。 この数値は、心臓が収縮しているときの動脈内の圧力を表しています。 下の数字は、拡張期血圧と呼ばれます。 この数値は、心臓が弛緩しているときの動脈内の圧力を表しています。 血圧は水銀柱のミリメートル（mmHg）の単位で測定されます。

健康な血圧は、120/80mmHg以下です。 血圧は刻々と変化しますが、常に血圧が高い場合は、高血圧と呼ばれる病気である可能性があります。 残念ながら、アメリカの成人の約3分の1が高血圧症、つまり高額の血圧を有しています。

ほとんどの場合、高血圧の人には何の症状もありません。 しかし、高血圧の影響をすぐには感じられないかもしれませんが、心臓は体に血液を供給するために、高い圧力に対抗して毎日一生懸命にポンプを動かしているのです。 やがて、心臓病や心筋梗塞、脳卒中などの深刻な事態につながる可能性があります。

高血圧を引き起こす要因はたくさんあります。 家族の誰かが高血圧の場合、リスクが高くなる可能性があります。 高齢になるほど、血管の弾力性が失われ、血圧が高くなります。 また、アフリカ系アメリカ人や男性も、高血圧になるリスクが高いようです。 そのため、高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれ、定期的に医師の診察を受け、血圧をチェックすることが大切なのです。

人種や性別はコントロールできませんが、幸いなことに、自分でコントロールできる高血圧の危険因子があります。

健康的な食事をする

高血圧の人にとって最も重要な食生活の見直しは、塩分（ナトリウム）の摂取を制限することです。 1日の摂取量を1,500mg以下に抑えたいところですが、これはつまり、食品表示を読むことに慣れる必要があるということです

DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）ダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品を重視します

Lose weight (If you are overweight)

安全に、数ポンドずつ体重を減らすことが重要です。 体重の3～5％を減らすだけでも、心臓への負担を軽減することができます。

活動的でいよう！

1週間のうちほとんどの日に、1日30分以上活動するようにしましょう。 車の代わりに歩いたり自転車に乗ったり、あるいは遠くに駐車して、毎日少しずつ活動するのもよいでしょう。

喫煙は血圧を上げ、がんや心臓病、動脈硬化など、さまざまな疾患の危険因子となります。

アルコールを避ける、または減らす

アルコールは血圧を上げるので、一日に2杯までとすることが推奨されています。 1杯とは、12オンスのビール、4オンスのワイン、1.5オンスの80proofスピリッツ、または1オンスの100proofスピリッツのことを指します。

ビビアンは現在カリフォルニア大学デービス校の医学部4年生で、今年から眼科のレジデントに応募する予定です。 彼女はカリフォルニア大学バークレー校を卒業し、公衆衛生を専攻、世界貧困を副専攻しました。 UC Davisで臨床研究の修士号を取得し、国立衛生研究所とUC Davis Clinical and Translational Science Centerが支援するプログラム、T32 Pre-Doctoral Research Fellowとしての1年間を終えたばかりです。

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