自信

自制心は生まれつきのものではなく、成長とともに磨かれていくものなのです。 特に子どもは、コントロールと遅延満足に苦労しますが、子どものうちに正しい行動に導く方法があります。 実は、子どもに自制心を教える7つの方法があります！

おそらく、マシュマロ実験について聞いたことがあると思います。 1960年代、研究者のウォルター・ミッシェルは、数百人の4歳の子どもを研究室に連れてきて、テーブルの前に座らせて、皿の上にマシュマロ（または他のお菓子）を置き、「今これをあげてもいいし、待つなら部屋の外に出て何かしてくるよ」と言ったのです。 戻ってきてから、まだ食べていなかったら、もう一つあげるから。 待てたら、2個食べていいよ。 でも、もし待ってくれなかったら、1個しかもらえないよ」

あなたの4歳児はどうするでしょうか？ マシュマロを食べる？

あなたならどうしますか？

研究者は、マシュマロ実験での自制心が、その子たちのその後の高校生活やキャリアにおける成功を、とりわけ予測することを発見した。 他の研究でも、自制心が成功、家族の安定、身体の健康、さらには幸福を予測することが示されています。 自制心の欠如は、アルコールや違法薬物の使用、失業、さらには刑務所とも関連しています。

あなたのお子さんは、自制心をどの程度示していますか？

• わが子は粘り強く活動する
• わが子は先のことを考える
• わが子は注意深く、集中できる
• わが子の自制心はどれくらいですか？
• わが子は話したり行動する前に考える
• わが子は道理にかなう

もしあなたがこれらの記述に「はい」と答えたなら、あなたの子どもはすでに高い自制心を持っていると考えられます

これらの記述についてはどうですか？

• わが子は頑固だ。
• わが子は満足を遅らせることができない。
• わが子はストレスでバラバラになる傾向がある。
• わが子はちょっとした不満に過剰に反応する。
• 環境が予測できないと不安になる。

これらの記述に「はい」と答えた場合、あなたの子供は自制心が低い可能性があります。

さて、良いニュースです。 私たちは今、数十年にわたる研究から、自制心は変化しやすいことを知っています。 幼少期から高い自制心を持つ人もいます。 ある人は、成熟するにつれて、より自制的になります。 そして最も重要なことは、ほとんどの人は、自制心のベースラインのレベルに関係なく、より大きなコントロールを行使するように教えることができるということです。 それはあなたがより良い母親や父親、労働者、または上司であるのに役立ったかについて話してください。 そして、子供たちに、その日、どのように自制心を発揮したか話してもらいましょう。 これを毎週数回行います。 自制心について話し合うことが日課になれば、子どもたちは、あなたが自制心をどのように示しているか、また、あなたがそれをどのように評価しているかを学ぶことができます。 子どもたちは、自制心を実践しているところを見ることになります。 そして、自分たちの生活の中でそれを示すようになります。 これは、自制心を教えるための唯一の最良の方法です。日常生活の中で自制心の成功と失敗を識別し、有意義な方法で改善する。

状況から抜け出す決定

私たちはこれを、熱い決定ではなく、冷たい決定を下すと呼んでいます。 メインディッシュを食べ終わって、生クリームとラズベリーがのったチョコレートケーキを見るのではなく、朝食や昼食時にデザートは食べない、と決めるということです。 兄弟への優しさ、ソーシャルメディア、ゲーム、その他の問題についても、戦いの最中ではなく、感情が冷めているときに子どもが決断できるようにします。

夕食時の話し合いで、子どもがコントロールを示したいと思っていることを決めることがあるかもしれません。 感情が冷静なうちに、物事が困難になった場合にどうするかを決める手助けをすることができます。

Give gentle reminders.

子供がコントロールを失いそうになったら、落ち着いて賢い選択をする方法を考えるよう、優しく注意を促してください。 研究者たちは、定期的に優しく注意を促すことで、私たちが軌道に乗り、他の人よりも賢明な決断を下し続けることを発見しました。 なぜそれが重要なのかを認識し、自分で決断するようにさせたいものです。 星座早見表やおやつは、子どもが自分をコントロールしているのではなく、私たちがコントロールしているのです！

自分の人生をコントロールすることは、自分へのご褒美なのです。 この点については、賛否両論あると思いますので、本当に注意深く説明させてください。 自制心を示した子供にご褒美をあげると、実は私たち自身が子供をコントロールしていることになるのです ご褒美が支配しているのです。 もし子供たちが本当に内発的に動機づけられているなら、私たちにコントロールされる必要はありません。 そして、より自律的にやればやるほど（つまり、自分で選んでいると感じれば感じるほど）、よりよい結果が得られるのです。

待つ

あなたやあなたの子供が本当に何かをしたいとき、待つことが良いアイデアかもしれないことを話してください。 おやつをこっそり食べる、ソーシャル・メディアをチェックする、兄弟をたたく（！）など、10分ほど待つように促し、それでもやらなければならないと感じることがあるかどうかを確認します。

自制ゲームをする。

「フリーズ」「スリーピングライオン」「ドラム／リズムゲーム」や「レッドライト、グリーンライト」などのゲームは、子どもが指示やパターンに従う、聞く、制御する、変更することが求められます。 このリンクからPinterestのページに飛びます。このようなゲームを子供と一緒に遊ぶための素晴らしいアイデアがいくつかあります。

Be an example.

If you’re lacking in self-control your child will learn from you and act accordingly.あなたが自制心を欠いているなら、子どもはあなたから学び、それに従って行動します。 あなたが食べ過ぎたり、画面の前に長時間いたり、その他何でも、最低の見本になるようなことをしているのを見ると、自分もやっても大丈夫だと思うようになります。 もし私たちが子どもに対して非承認や却下で対応するならば、思いやりと優しさをもって子どもたちに向かうときよりも、コントロールが利かないことを示しています。 おい、やめろよ」と言ったり、「そんなことしたら、無視するよ」と言ったりすることは、子どもに対する自制心が弱いことを示しているのです。 さらに重要なことは、私たちの対応は、子どもが自分の感情をポジティブにコントロールするのを助けてはくれないということです。 やめなさい」「乗り越えなさい」と言っても、子どもの感情は大きくなるばかりです。

その代わりに、子どもの感情を探り、その原因を特定し、ラベルを貼って、それを克服する手助けをしてあげましょう。 このプロセスについては、私の著書でそれぞれ異なる方法で詳しく説明しています。 (とても重要なので、私が書いたすべての本に記載しています！)

子どもの人生の成果は、おいしいマシュマロに対する反応の中にあるわけではないのです。 一緒にマシュマロ・テストをするのは楽しいかもしれません。 しかし、食べることを選ぶか、2つ待つことを選ぶかは、それほど重要ではありません。

その代わりに、彼らの人生の成果は、彼らが本当にしたくないときでさえ、賢い決断をするように私たちが教える方法にあります。 自制心を資産と見なし、（すべてを支配しようと過激になることなく）賢明な選択をするよう教えれば、気を紛らわせ、障害を機会と見なし、健康で裕福で賢くいられるスキルが身につくのです。

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