アメリカの成人は今週、いくつかの悪いフィットネスニュースを得た。 この10年間、全体的な体格指数は変わっていませんが、ウエストラインはまだ広がっているのです。 つまり、必ずしも体重が増加しているわけではなく、最も悪い場所であるお腹に体重が増加しているのです。
どうしたら1インチ以上減らせるでしょうか？
ウエストラインを細くするのにかかる時間を正確に知っている人はいませんが（30日間の約束にだまされないように）、努力する価値はあると思います。
「腹部肥満は、糖尿病や心血管疾患の増加に関係している」と言われていますが、代謝異常にも関係していると、ピッツバーグ大学医学部助教授のEsa Davis博士は述べています。
加齢、ストレス、貧しい食事、少なすぎる運動はすべて、ウエストラインを大きくする原因です。
「人は主に真ん中で太る傾向があります」と、UCLA Obesity Risk Factor for Clinicのディレクター、David Heber博士は言っています。 “あなたが年を取るにつれて、あなたの筋肉は下がり、あなたの脂肪は上がるので、あなたの体重は同じまま…身体組成は体重よりも重要である。”
そして、私たちのストレスの多い生活は、体重を減らすことをより困難にすると、クリーブランドクリニックウェルネス研究所の医療ディレクターであるダニエル・ニーデス博士は言います。 「私たちは働き過ぎなのです。
インチを失うための魔法の公式はありませんが、研究では、何ヶ月にもわたっていくつかのライフスタイルを変更することで、人々がいくつかのポンドを失うのを助けることができることを示しています。 また、TODAYのライフスタイルとフィットネス特派員のJenna Wolfeは、アクティブになる方法と滞在する方法を提供します。
赤身のタンパク質を食べる
「タンパク質を十分に食べる人が少ない」とHeberは言います。 “彼らはズルズルと炭水化物を食べてしまうのです。”
あまりにも多くの炭水化物は、あまりにも多くの砂糖に分解され、過剰な体重に変わる。 ヘバーは、そうでなければ健康なBMIを持つ腹の患者を見て、彼らはあまりにも多くの空の炭水化物と十分なタンパク質を食べている兆候である。 タンパク質は筋肉を作り、体を引き締める。
人は、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質、複合炭水化物、そしてたくさんのカラフルな野菜や果物を食べるべきです。
しかし、「単にダイエットするだけでは腹部の脂肪は減らない」と言う。
運動のスイートスポットを見つける
あなたは毎日約30〜50分、毎週少なくとも200〜300分の活発な心血管活動を必要とします。
有酸素運動は、インチが消えるのを助けます。 クランチやヨガ、ピラティスなどのコアエクササイズは、おなかを引き締める。
年齢を重ねても筋肉を維持できるように、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、あるいは椅子でのスクワットなどのレジスタンストレーニングを行いましょう。
「体幹を鍛えると効果があるのか、という質問をよく受けます。 脂肪の下にある筋肉を鍛えることができるのです。 “運動のガイドラインの量を得る人々でさえ、まだ非常に座りがちであることができます。”
デスクワークやネットフリックスをついつい見てしまう人は、健康であっても十分に動けていない可能性があるということです。
日中に立ったり、オフィスの周りを散歩したりして、日々の活動を増やすことを忘れないようにしましょう。
ストレス解消
10分間瞑想しましょう。 深呼吸をする。 ヨガ教室に通う。
ストレスは、体内でコルチゾールというホルモンを多く分泌させ、インスリンレベルを上昇させる。 コルチゾールは脂肪を抱え込み、お腹に溜め込んでしまうのです。
「1日数分、これらのことを取り入れるだけで、大きな効果があります」と、Neides氏は言います。 「
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