あなたはいくつかの余分なポンドがあなたの腰の周りに座っているように見えるとあなたが運動を通してあなたの腹の脂肪をシフトに興味を持っている見つけている場合、ジムは開始するのに最適な場所です。 それは減量に来るとき、あなたの体の特定の領域をターゲットにすることは非常に難しいかもしれませんが、定期的にあなたの全体の体を鍛えることによって、あなたはboard.4277>
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Stationary cycling
減量に最適な有酸素運動の形はひとつではありません。 しかし、固定サイクリングは、ワークアウトプランの一部としてカロリーを燃やすための優れた、比較的低インパクトの方法です。 開始時の体重にもよりますが、30分で約200～300キロカロリーの消費が期待できます。 さらに、スピードや難易度を変えてみたり、HIITサイクリングを試してみたりすることも可能です。 楽しい環境でカロリーを消費するために、スピンクラスを試してみるのもいいでしょう。
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Deadlifts
下半身全体を鍛えるのに最適のデッドリフトは、コア、背中、腹筋、足をターゲットにして、カロリー消費と筋肉増強に役立ちます。 腰を曲げ、膝を少し曲げ、背筋を伸ばしたまま、重りを床に落とし、体に密着させながら床に落とします。 大臀筋に力を入れながら、ゆっくりとスタートポジションに戻る。
このガイドで、デッドリフトについてさらに詳しく知ることができます。
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ダンベルオーバーヘッドランジ
オーバーヘッドダンベルリフトをいくつか追加することによって、通常のランジの影響を倍増させることができます。 その結果、あなたの体幹だけでなく、あなたの背中とあなたの臀部の筋肉のすべてを動作します、あなたが強さを構築し、あなたの代謝burn.PSを高めることを意味します
あなたの手のひらがお互いに直面しているようにオーバーヘッド光から中ダンベルのペアを押してください。 それはほぼ床に触れているまで、あなたの後ろの膝を落とし、ランジに前方ステップ。
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Mountain Climbers
インパクトのある、ジム設備に頼らない全身ワークアウト-マウンテン-クライマーは、あなたのパルスを高め、カロリーを燃焼し、あなたのコア、あなたの背中と肩からあなたの腕を通して脚から力を構築します。
基本的には手とつま先でバランスをとってプレスアップの姿勢を保ち、膝を1つずつ交互にできるだけ速く胸まで持っていきます。
この運動は有酸素運動としてカウントされます。
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Combination Exercises
さまざまなエクササイズを使い、何度も繰り返して効果を実感できるワークアウトを構築してください。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………….
より多くのワークアウトのアイデアについては、無料のワークアウトガイドをご覧ください。