眠れない？

何を、どれだけ食べるかが、あなたの睡眠に大きな影響を与えることをご存知ですか？

栄養が睡眠に与える影響について考えたことはないかもしれませんが、私たちの多くが思っている以上に大きな影響を及ぼしているのです。

社会では、食事は少ない方が良い（常に減量に努めるべき）という考えが常にありますが、時には多く食べることが正しい答えとなることもあります。 そして、15分後にアラームが鳴ることもよくあります…

睡眠の重要性については誰もが聞いたことがありますが、多くの人はそれを優先していませんし、本当の問題になってから始めています。

思うように眠れない場合、よく眠ろうと、自然のサプリやお茶、睡眠薬に頼ったりすることがあります。 そして、そのようなものをたくさん試してみて、少しの間だけ効果があるものもあれば、何もしないものもあるとわかったかもしれません。

しかし、睡眠薬に頼ることは、睡眠の問題の答えではありません。

しかし、睡眠薬に頼ることは、睡眠の問題の解決にはなりません。私たちは、サーカディアンリズムに従って、自然に眠りにつき、眠り続けることができるはずです。

眠っているときに体内で起こっていること

私たちの体は、午後10時から午前2時の間に、最も重要な体の修復作業を行うよう設定されています。

午前2時頃から目覚めるまでは、精神的な修復作業を行う時間帯です。 このとき、脳は前日に起こったことをすべて処理し、会話を確認し、問題を解決します。

睡眠中のエネルギー消費

私たちがエネルギー（食べ物）の大部分を使うのは、起きているときや運動しているときですが、眠っているときにもエネルギーを消費しています。 そのエネルギーは、先ほど述べた肉体的・精神的な修復に使われます。

そこで、栄養が重要になります。 これらの修復に必要な資源を確保するために、十分な量を食べることが非常に重要です。 消化を休ませたいから夜にたくさん食べるのはよくないとか、夜は食事を抜いたほうが痩せやすいとか、そういう話を聞いたことがあるかもしれません。 しかし、お腹を空かせて寝るということは、こうした身体的・精神的なプロセスに必要なエネルギーが足りなくなるということかもしれません。 朝、ゆっくり休んで1日をスタートさせる代わりに、よく眠れなかったためにぐったりしてしまうのです。

ストレスホルモンの変動

日中に十分に食べていないと、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルが、本来のタイミングとは異なる時期にピークを迎えます。

たとえば、十分に食べていないと、寝るときや眠りはじめの数時間にアドレナリンが増加し、なかなか寝付けなかったり、眠り続けられなかったりすることがあります。 このアドレナリンのピークは午前1～2時ごろに起こることが多く、夜中のこの時間帯に目が覚めたり、常に寝返りを打ったりすることになります。

コルチゾール値は、寝るときに低くして、睡眠の準備を整えておく必要があります。 そして、朝が近づくにつれて徐々に上昇し始め、あなたを目覚めさせるはずです。 しかし、日中に十分な食事をとっていないと、寝るときにはすでにコルチゾール値が高くなり、本来よりもずっと早くピークに達してしまいます。

一晩中眠っていても、寝汗をかいたり、悪夢を見たり、あるいは非常に落ち着かない眠りであっても、これらは単に私たちの体に十分なエネルギーがないことが原因である可能性があるのです。

How To Eat For Better Sleep

多くの人は、夜遅くに食べると脂肪になると聞いているので、夕食を少なめにします。

同じ理由で、炭水化物が怖いので、きちんとした夕食ではなく、低脂肪ヨーグルトやコテージチーズにベリーやナッツバター、または非常に軽いサラダなどを食べることもあります。

日中に何を食べたかが、夜の睡眠に影響します。

夜は、3大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）をすべて含む適切な食事をするようにしてください。 満腹になるまで食べ、夜の食事について聞いたことのある「食のルール」（午後6時以降に食べてはいけない、など）はすべて忘れてしまいましょう。 寝る前のおやつの良いアイデアをご紹介します！

十分な食事＝より良い睡眠

良い睡眠は、身体的にも生理学的にも、健康にとって非常に重要です。 日中の食事は睡眠に大きな影響を与えます。

食事は抜かないで！

寝る前のおやつは？ また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。

JOIN our NEWSLETTER

私が読んだもの、学んだこと、行ったワークアウトなど、お気に入りのものを毎週送っているニュースレターにサインアップしてください。

毎週、フィットネスと人生における潜在能力を最大限に引き出すための、身体的および精神的フィットネス関連のコンテンツをお届けします。

インスピレーションやモチベーションを高め、これから始まる1週間を乗り切るための素晴らしい方法です！

注意：あなたの情報は保護されており、スパムは決して行いません。
私のプライバシーポリシーはこちらでご覧いただけます。

。