1日の最初の1時間を無駄にしない方法
睡眠時間の断片化は、体の回復能力を損なうので、居眠りしたら負けです。
眠りにつくたびに、体は5段階の睡眠サイクルを経始めるのだそうです。
7時間の睡眠後、午前7時に目が覚めると、サイクルの終わりに近づいており、体がすでに起きる準備をしている状態です。
しかし、スヌーズボタンを押すと、体は反対方向に戻り始めます。 もっと眠ろうとギアを上げて、9分後にガタガタ言われるのが本当に嫌になるのです。 その結果、技術的には長く眠ったにもかかわらず、以前よりも疲れを感じるようになります。
良い睡眠に関して言えば、1つの一貫したストレッチ後に起きることは、そのストレッチがどのくらい長かったかよりも重要です。 これは直感に反しますが、真実です。
同様に、「1 日の前の終わりをうまく世話すれば、残りの1 日は自分で世話をするようになる」のです。 これは、ロビン・シャーマが20年間の朝の習慣を伝えるために書いた本『The 5 AM Club』でのテーゼです。
そのアイデアは、1日の最初の1時間を自分に投資すれば、その1時間で残りの23時間に見返りがあるということです。 「
この本は、架空の億万長者が、苦労している芸術家や若い起業家を助けるという比喩を使って教えています。
古典的な生徒と教師の動きで、億万長者は2人の弟子に、自分が成功の鍵を持っていることを告げ、それを受け取るためには、翌朝早くに彼に会わなければならないことを説明します。 599>
弟子が到着すると、師匠はこう説明する。「朝5時に起きることで、あなたはすでに鍵を受け取っている。そうすることで、一日を通して成功するための優位性をあなたの脳に与えたのだから」
この優位性の背後にある科学的概念は、一過性の前頭減少性と呼ばれている。 この状態になると、脳は「フロー」に入りやすくなります。
一時的な前頭減少を引き起こすには、散歩や運動などさまざまな方法があるが、早朝の環境もそれを助長する。
Balance your mind, health, heart, and soul.
早起きのマインドセットの利点を説明した後、億万長者は、学生がマスターする必要がある他の3つの「内部帝国」があることを説明します。 早朝の虚しさを利用して、ちょっとした運動をすることで、ストレスを軽減し、エネルギーを得て、より幸せになり、その結果、長生きできるようになります。 朝、ジャーナルを書くことで、他では言えないような感情を表現することができ、その洞察をもとに、後で他の人とよりよいコミュニケーションをとることができます。 私たちは皆、さまざまなことを信じていますが、信じているものがあれば、自分自身や世界全体とつながることができるのです。
バランスのとれた成功した人生のために、毎日、マインドセット、ヘルスセット、ハートセット、ソウルセットに身を置きましょう。
生産的な毎日は、20/20/20式で始まります。
学生から「朝5時に何をすればいいのか具体的には」と尋ねられると、億万長者は自分の公式を教えてくれました。 20/20/20ルールは、1日の最初の1時間を、運動、内省、学習の3つのブロックに等分します。
20分間運動すると、血流が良くなるだけでなく、汗をかくことができます。 汗をかくと、ストレスや恐怖に関係するホルモンであるコルチゾールが減少します。 また、新しい神経回路を早く作り、脳細胞を修復するBDNFが分泌されます。
20分間の内省は、これからどんな一日が待っていようと、あなたの足をしっかりと地につけてくれることでしょう。 瞑想したり、その日の大きな目標ややるべきことを視覚化したり、日記を書いたり、アイデアやひらめいたことを書き留めたりするのに使うことができます。
最後に、20分間、実際に興味を持って学ぶことは、何時間もソーシャルメディアやニュース、心ないエンターテインメントを楽しむことよりも価値があります。 本を読んだり、尊敬する人に習ったり、無料のオンラインコースを受講したり。
20分の運動、20分の内省、そして20分の学習。
Summary
The 5 AM Clubは、早起きして朝の習慣を身につけ、外的成功につながる内的作業を優先させる気にさせる。
覚えておくべき3つの教訓は、次のとおりである：
- 早起きするとフロー状態になりやすく、脳の競争力が高まる。
- 真の自己マスターのために、心、健康、心臓、魂のバランスをとる。
- 1日の最初の1時間を無駄にしないために、20/20/20ルールを使う。
「午前5時は、最も気が散らず、最も人間の栄光があり、最も平和な時間である」
– ロビン・シャーマ