最高のスナックは、タンパク質、健康な脂肪、食物繊維を多く含み、満腹感を長く保つのに役立ちます。 また、炭水化物の多いおやつを減らすことで、より良いものを食べるためのスペースを簡単に確保できることもあります。 ケトダイエットをしている人も、炭水化物をあまり摂らないスナックを探している人も、安心してご利用ください。
- 炭水化物の数え方
- 準備のいらないスナック
- 高タンパク低炭水化物スナック
- 簡単低炭水化物スナックレシピ
炭水化物の数え方を簡単にしたいですか? また、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたもので、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたものです。
How Many Carbs is “Low Carb”?
There is no standard definition for what counts as low carb, as this really depends on the person and your overall diet preference.You can’t want to do it? このため、「低炭水化物」の定義はありません。 では、スナック菓子はどうでしょうか？
無料の炭水化物計算機で、1日に必要な炭水化物の量を調べます。
ほとんどの健康的なスナック オプションが100～250カロリーの間であることを考慮すると、ローカーボ スナック オプションは、1食あたり 12.5 グラム未満、つまりカロリーの20%未満を炭水化物と仮定することができます。
詳しくはこちら。
ネット炭水化物を使う
加糖と複合炭水化物は違います。 添加された砂糖や加工された穀物のような精製された炭水化物は、全体の食品から繊維が豊富な炭水化物と同様にあなたを保持する傾向がありません。 そのため、低炭水化物オプションの良い指標として純炭水化物含有量が一般的に使用されます。
純炭水化物は、食品の総炭水化物含有量から繊維含有量を差し引き、その食品が含む糖分の量だけを残します。
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Here are 30 options with less than 10 grams of net carbs per serving.
15 No Prep Low Carb Snacks
自動販売機やパッケージ食品の通路を歩けば、ほぼすべてのコンビニエンス・スナックが高糖度でマクロバランスに欠けていることに気がつくでしょう。 そこで、準備時間をほとんど必要とせず、すぐに食べられる低炭水化物の選択肢を15個ご紹介します。
1) アーモンド
アーモンドは保存がきき、簡単で素晴らしいスナックの選択肢です。 アーモンドの1オンス分、または小さめの一握りは、以下の通りです：
- 170カロリー
- 2グラムの純炭水化物
ヒント。 炭水化物を抑えるために、砂糖を一切加えていない味を選びましょう！
2) ミックスナッツ
低炭水化物ダイエットには、どんなナッツ類も合います-最も高い炭水化物を持つナッツ、カシューでさえ、1食あたりわずか8グラムの正味炭水化物です。
- 170カロリー
- 炭水化物2.5グラム
補足：お気に入りの種類を一掴みしてください。 ココナッツフレーク、シード、カカオニブを加えれば、甘い味の低炭水化物トレイルミックスに！
3) ヒマワリの種
Sunflower seedsはすでに旅行に適したおやつのオプションとして人気がありますが、他のナッツや種同様、彼らもまた低炭水化物である。 1/4カップ、またはひとつかみで:
- 175 calories
- 2 grams of net carbs
Tip: もしアレルギーがある場合は、サンフラワーバターを他のナットバターに代えてもよいでしょう。 セロリは実質的にカロリーや炭水化物を含まないので、どんなナッツ・バターとも相性がよいのです。 セロリ1本とピーナッツバター大さじ2杯で:
- 195 calories
- 5.5g net carbs
Tip: 更に炭水化物を減らすために砂糖を加えていないピーナッツバター製品を探しましょう。 また、他の低炭水化物野菜やクラッカーに置き換えてもかまいません。
5) オリーブ
オリーブは健康な脂肪の源で、簡単なおやつとして最適です。 ほとんどのオリーブ1カップに含まれています。
- 155カロリー
- 炭水化物4グラム
ヒント：ブルーチーズ入りオリーブなどいろいろなタイプを試して、面白くしてみましょう。
6) アーティチョークハートのマリネ
アーティチョークハートのような缶詰や瓶詰めの味付け野菜は、栄養を高め、おやつの欲求を満たす優れた方法となります。 また、「アーティチョーク・ハート」以外にも、「パーム・ハート」、「マッシュルーム・マリネ」、「サンドライド・トマト」など、地中海の低炭水化物野菜と組み合わせてもよいでしょう。 アーティチョークハートのマリネ1杯分のカロリー:
- 170カロリー
- 7.5グラムの炭水化物
補足: 1杯分のアーティチョークハートのマリネは、1杯分のカロリーがあります。 フェタを入れるとさらに美味しくなります。また、アイオリをつけても良いでしょう。
7) スナップエンドウ
エンドウは高炭水化物野菜と思われがちですが、スナップエンドウは甘くてローカーボ向きです。 さらに、少量のタンパク質（1カップあたり5グラム！）も摂ることができます。 スナップエンドウ1カップのカロリー：
- 70 calories
- 6 grams of net carbs
Tip: お気に入りのドレッシングやフムスにつけて食べましょう！
8) Strawberries and Sugar free Whipped Cream
デザートのような味で炭水化物をカットできるヘルシーなおやつほど良いものはないでしょうか？ 中くらいの大きさのイチゴ8個と無糖のホイップクリーム1個で、簡単で満足感のあるおやつやデザートが作れます。
9) カリフラワーとブルーチーズのディップ
カリフラワーは昔から低炭水化物ダイエットの主食で、間食も例外ではありません。 カリフラワーとお好みの低炭水化物ディップを組み合わせて、おやつにいかがでしょうか。 カリフラワー1カップとブルーチーズのディップ大さじ2杯で:
- 170 calories
- 3.5 grams of net carbs
Tip: カリフラワーの代わりとしてブロッコリーがよく働きます。
10) Cacao Nibs
ダークチョコレートは健康的なおやつの選択肢になりますが、食べる量と、具体的に何が添加されているのかによります。 低炭水化物のチョコレートを見つけるのは本当に難しいですし、低炭水化物であっても、人によっては胃痛を引き起こす可能性のある糖アルコールがたくさん加えられていることがあります。 低炭水化物チョコレートを見つけるのは難しいですが、砂糖が添加されていない自然な低炭水化物カカオを選ぶと、チョコレートの持つ健康上の利点をすべて享受することができます。 一握りまたは1/8カップで:
- 140 calories
- 2 grams of net carbs
Tip: チョコチップの代わりにお気に入りのローカーボのレシピに混ぜてみてください
11) ピクルス
キュウリもピクルスもローカーボ! ディル、スパイシー、無糖の味にこだわるだけです。 ピクルス6本で:
- 25 calories
- 2 grams of net carbs
Tip: アスパラガス、にんじん、インゲン豆を漬けてみると、もっと選択肢が増えますよ。 自分でピクルスを作ることもできます。
12) アボカド
アボカドはそのまま食べてもかなり美味しいです。 アボカド1/2個で:
- 115 calories
- 1 gram of net carbs
Tip: Mash it up for a super fast and healthy guac substitute.
13) ニンジンスティック
ニンジンは、より「甘い」野菜として悪く言われがちですが、かなりローカーボに優しい野菜でもあります。 1カップのニンジンスティックは、
- 50 calories
- 8 grams net carbs
Tip: にんじんは、思いつく限りのあらゆるものの完璧なチップスの代用品として働きます。
14) 焼き海苔
チップスといえば、海苔シートを間食にすれば、まったく見逃すことはないでしょう。 バターの香りと軽い塩味で、炭水化物は一切なし。 また、パッケージごと食べることができるのも魅力です。 1パック（20枚入り）には
- 50カロリー
- 炭水化物3グラム
補足：ケールチップもいいですよ！
15) 大根チップスとワカモレ
大根は低カロリー、低炭水化物でありながら、スパイシーな味わいでパンチが効いているのが魅力です。 薄くスライスして丸いチップスにし、ワカモレと合わせます。 スライスした大根半カップとグアカモーレ大さじ2杯で:
- 75 calories
- 5 grams of net carbs
Tip: 代わりにパプリカかジカマで少し甘味を追加してください。
15 High Protein, Low Carb Snacks
炭水化物を減らすことは一つのことですが、おそらく、ある程度体を満たしてくれるオプションも欲しいところです。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉がありますが、「隗より始めよ」とは、食欲を抑制し、軌道に乗せるための一つの方法です。 ここでは、炭水化物を減らしつつ、タンパク質もしっかり摂れるスナック菓子を15品ご紹介します。
1) カッテージチーズ
乳製品は良質なタンパク源で、味付けも甘さもさまざまな食品とよく合うので、おやつのベースとして最適です。 カッテージチーズはとても満足感があり、低炭水化物ダイエットには良い主食です。 脂肪分1％のカッテージチーズ1/2カップには、
- 81 calories
- 3 grams of net carbs
- 14 grams of protein
2) String Cheese
Cheese is delicious, convenient and basically carb free.チーズはおいしく便利で、炭水化物は基本的に含まれていません。 さらに、ストリング・チーズやワックス・ラウンドのようなポーション・サイズのオプションは、外出時に持っていくのに最適なスナックです。 軽いストリングチーズ1個のカロリー：
- 50 calories
- 0 grams of net carbs
- 7 grams of protein
3) Greek Yogurt
コテージチーズと同様、ギリシャヨーグルトには多くのたんぱく質があり、間食やちょっとした食事にぴったりなベースとして機能します。 無脂肪のプレーンヨーグルト1個（6オンス）で:
- 100カロリー
- 7グラムの純炭水化物
- 17グラムのタンパク質
4) ジャーキー
ジャーキーは最も携帯しやすくて保存がきく肉ベースのタンパク質と言えます。 そして、鹿、七面鳥、牛、バイソンなど、さまざまなオプションがあります。 ただ、砂糖が加えられていたり、求めていない余分な成分が含まれていないかに気をつけましょう。 赤身で牧草飼育されたジャーキーの典型的な1オンス（約1.5cm）には、次のものが含まれます。
- 72カロリー
- 2グラムのネット炭水化物
- 14グラムのタンパク質
5) デリの肉
パンのないデリの肉もおいしいスナックのオプションになりえます。 低炭水化物のクラッカーやチーズと合わせて、デリ・ロールアップにしましょう。 ローストターキーのデリミート2オンスのカロリー：
- 50 calories
- 0 grams of net carbs
- 12 grams of protein
6) Shrimp & Pesto
Trifecta shrimp is pre-cooked and taste intact as it – even though you need to heat. しかし、ペストのような濃厚なディップソースと合わせると、さらにおいしくいただけます。 3オンスのエビに大さじ1.5杯のペストがあります。
- 226カロリー
- 14グラムの脂肪
- 4グラムの炭水化物
- 22グラムのタンパク質
7）チーズ& シャルキュトリ
肉やチーズを自分なりにアレンジする、いわゆる大人のランチングッズでおやつのレベルを上げましょう。 チーズやシャルキュトリーは炭水化物を含まない優れたスナックですが、カロリーはすぐに増えてしまうので、できる限り分量が制限された、低脂肪のものを選びましょう。 10枚で:
- 220カロリー
- 1グラムの炭水化物
- 14グラムのタンパク質
8) チキン & フムス
三枚肉を使ってスライスし、お気に入りのフムスにつければ簡単かつタンパク質豊富で、間違いなしのスナックが完成します。 鶏肉2オンスにフムス大さじ2杯で:
- 112 calories
- 2 grams of net carbs
- 15 grams of protein
9) 堅ゆで卵
調理済みのものや自分で準備できるものは素晴らしいおやつと言えます。 卵黄を取り除くと脂肪分とカロリーを減らすことができますし、塩とコショウを少し加えて丸ごと楽しむこともできます。 ゆで卵1個のカロリー：
- 77 calories
- 0 gram of net carbs
- 6 gram of protein
10) カプレーゼサラダ
スライスしたモツァレラと新鮮なトマト、バジルと共に、豊かで風味の良い昼間のご馳走にしましょう。 オリーブオイルを垂らすと、より脂肪分と風味が増しますよ。 また、モッツァレラボールとプチトマトを使えば、カプレーゼの串焼きが作れます。 モッツァレラボール1オンスにプチトマト半カップ、フレッシュバジル、オリーブオイル大さじ半分で、
- 162カロリー
- 7グラムのネット炭水化物
- 7グラムのタンパク質11）です。 プロテインシェイカー
プロテインパウダーは、タンパク質の摂取を強化する簡単な方法です。 お気に入りのブランドを水や無糖のアーモンドミルクと混ぜれば、簡単で満足のいくおやつになります。 シナモン、バニラ、カルダモン、ナツメグなどのスパイスで、さらに風味を加えてもよいでしょう。 1スクープを1カップの無糖アーモンドミルクと混ぜた場合：
- 140カロリー
- 1グラムのネット炭水化物
- 25グラムのタンパク質
12) 刺身
刺身（生の魚をご飯なしでスライス）は最も保存性の高いオプションではないかもしれませんが、実質的にはゼロカーボ、タンパク質が豊富で非常に健康的なものです。 チリオイルソースや醤油につけて食べると、さらに美味しくいただけます。 刺身4～5枚で
- 150カロリー
- 0グラムのネット炭水化物
- 29グラムのタンパク質
13) 蒸し枝豆
蒸し枝豆は、驚くほど簡単に準備でき、優れた低炭水化物ヴィーガンタンパク質です。 冷凍枝豆の袋を殻ごと手に取り、解凍して塩を加えるだけです。
- 100 calories
- 3 grams of net carbs
- 10 grams of protein
14) Baked Tofu
Tofu took on the flavor of whatever to add it, and makes for a good vegan meal or snack base.The Tofu is a good vegan food. 角切りにして、油と調味料をスプレーし、きつね色になるまで焼きます。 あとは塩少々やお好みのディップをつけてお召し上がりください。 豆腐を焼いてマリネした既製品を使うこともできますが、炭水化物の含有量については、栄養成分表示をもう一度確認してください。 カップ1/2杯の量には
- 144カロリー
- ネット炭水化物6グラム
- タンパク質11グラム
15) チキンソーセージまたはミートボール
市販のチキンソーセージをスライスするか、赤身のチキンミートボールを探せば、香ばしい高タンパクのおやつができます。 マスタードなどカロリーオフのソースをつけたり、糖質オフのバーベキューソースを試してみましょう。 ミートボール3個またはソーセージ1本のカロリー：
- 140 calories
- 3 gram of net carbs
- 10 gram of protein
8 Low Carb Snack Recipes
もし、おやつに更なる効果が期待できるなら、自分で調理して食べてみてはいかがでしょうか？ これらのレシピはすべて、前もって作っておき、1週間分の食事の準備のために分けておくことができます。
1) カレーチキンサラダ
従来のチキンサラダに、カレーとドライフルーツでスパイシーにアレンジしてみましょう。 レーズンを抜いて、ナッツを入れればさらに炭水化物もカットできます。 1食あたり正味炭水化物わずか3グラム！
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レシピはこちら – Curried Chicken Salad
2）Sous Vide egg bites
Egg biteは朝食を食べるだけではなく、1日いつでも素晴らしいおやつの選択肢として使うことができるのだそうです。 この簡単なキャセロールレシピでは、炭水化物を減らすためにジャガイモを省きます。 マフィン型を使って焼く場合は一人分ずつに分け、大きく焼いたキャセロールは丸い金属やクッキーカッターで一口サイズにカットしてください。
小さな卵焼き2個（ポテトを除く）には、あります。
- 151カロリー
- 8グラムの脂肪
- 8グラムの純炭水化物
- 12グラムのタンパク質
完全なレシピをここに得る – 。 卵鍋
3) バルサミコ風味のステーキ巻き
ソテーしたピーマンを薄切りステーキで巻けば、ちょっとした食事や肉料理のおつまみにもなりますね。 あらかじめ下ごしらえをしておけば、あとは温めるだけで美味しくいただけます。
1 つのロールアップには、以下のものがあります。
- 180カロリー
- 11グラムの脂肪
- 4グラムのネット炭水化物
- 15グラムのタンパク質
レシピはこちら – ステーキロールアップ
4）レタスラップ
代わりにレタス葉を使って、炭水化物を使わずにタコスを楽しむことも可能です。 レタスの葉を使えば、炭水化物抜きでタコスが楽しめます！シャキシャキの野菜が新鮮さをプラスしてくれるので、味もあっさり、低炭水化物です。
レタスラップ1枚は、
- 160 calories
- 10.5カロリーです。5グラム
- 3グラム
- 13グラムのタンパク質
レシピはこちら-レタスラップ
5) ツナサラダ
クリーミーで濃厚なアボカドと新鮮野菜でツナサラダにさらなる味をプラスしてください。 また、カリカリ野菜や低炭水化物クラッカーと一緒に食べれば、おいしくてお腹もいっぱいになります。
Cut this recipe in half to get a snack sized portion which contains:
- 105 calories
- 6 grams of fat
- 4 grams of net carbs
- 8.5グラムタンパク質
レシピはこちら – The Best Avocado Ahi Tuna Salad
6) Avocado Egg Salad
アボカドは卵サラダにも合いますよ。 この超簡単なレシピで、卵に皮とワカモレの雰囲気を加えてみてください。
1人前は、以下の通りです。
- 146カロリー
- 5グラムの脂肪
- 5グラムの純炭水化物
- 18グラムのタンパク質
レシピはこちら – アボカドの卵サラダ
7）ケトチョコのプリン
甘いものが欲しいときに満足したいですか？ このケトチョコレートプディング以上に見てはいけません。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」の方が、”餃子の王将 “らしいと言えます。
1つのプディングには以下のものがあります。
- 190カロリー
- 16グラムの脂肪
- 1グラムの純炭水化物
- 4グラムのタンパク質
ここでレシピを入手 – 。 ケトチョコレートプリン
8) チアプディング
チアシードは、おやつをさらに運んでくれるような、肋骨にくっつくような食べ物です。 さらにこのレシピは、罪悪感と炭水化物すべてを除いた、カップの中の感謝祭のような味わいです。
1 つのプリンには、次のようなものがあります。
- 98カロリー
- 5グラムの脂肪
- 2グラムの純炭水化物
- 4グラムのタンパク質
ここでレシピを取得 – かぼちゃチアプリ
Low Carb Meal Plan
Need sticking to a low carb diet or keto-meal plan? このような場合、「SkyDesk」は、「SkyDesk」と「SkyDesk」の間に位置する、「SkyDesk」と「SkyDesk」の間に位置する、「SkyDesk」と「SkyDesk」の間に位置する、「SkyDesk」の間に位置する、「SkyDesk」の間に位置する、「SkyDesk」の間に位置する、「SkyDesk」の間に位置する、「SkyDesk」の間に位置する、「SkyDesk」の間に位置する、「SkyDesk」。