水泳でランニングがうまくなる？

米国疾病管理予防センター（CDC）によると、毎年3億人以上がプールを訪れているそうです。 このデータは、このスポーツを国のレクリエーション活動のトップ5に入れます。 もちろん、水泳はレクリエーションだけでなく、単独のスポーツとして行う必要はありません。 マウントサイナイ・ヘルスシステムの整形外科医で整形外科部門のシステムチェアであるリーサ・ガラッツ博士は、「ランナーは、体重をかけない効果的な有酸素運動である水泳から利益を得ることができます」と説明します。 「ランナーは常に下肢の関節や脊椎に負荷をかけていますが、水泳は関節に比較的負荷がかからない環境でフィットネスレベルを維持できるため、関節を休ませることができます」

スポーツから得られるその他の期待値とランナーとしてのアプローチ方法とは何でしょうか？

水泳は、怪我のリスクが非常に低く、素晴らしい有酸素運動です。 その衝撃の少なさから、ランナーのクロストレーニングとしても最適で、足を痛めたりトレーニングが滞ったりする心配はありません。

プロのトライアスロン選手で、バイシクルワールドのチームプログラムのディレクターであるNatasha Van Der Merwe氏は、アスリートがプールで得られる主なメリットを4つに分類しています：

1. 身体への負担を最小限に抑えながら心肺機能が向上するので、実際には距離を走らずにもっと健康なランナーになることができる。
2. 運動と冷たい水が血流と回復を促進するので、ランニングから体を回復するのに役立ちます。
3. 特に、呼吸を制限する水泳セットを行う場合、酸素と肺の能力を高めることができます。
4. ランニングでは使用しない異なる筋肉群を鍛えて強化する。

スイミングは全身を働かせ、内側では心臓と肺は、プールの長さに上下に道を作るといい刺激を受けるでしょう。 具体的には、どのような筋肉が鍛えられるのでしょうか。

「ストロークによって、水泳は上肢と下肢に作用します」と、Galatz博士は述べています。 「ほとんどのスイマーは、三角筋、広背筋、大胸筋、ローテーターカフを動かす自由形やクロールを行います。

博士は、ランナーはほとんどのトレーニングで上肢を無視する傾向があり、正しい姿勢とパワーを得るために必要だと付け加えました。

ワークアウトから最大の効果を引き出すために、水に入る前に検討すべきことがいくつかあります。 また、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということでもあります。 ハードなトレーニングやランニングの前に、脚を酷使して疲れさせてはいけません。

「まずは回復手段として導入することをお勧めします」と、Van Der Merweは提案します。 そのため、”痒み “や “痒み “を抑えるために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することをお勧めします」

多くのランナーが正しい走法や姿勢を学ぶためにコーチを使っているように、正しい泳法を学ぶためには、ある程度のトレーニングが必要かもしれません。 CDCは、水泳は子供にとって最も人気のあるレクリエーション活動であると指摘していますが、複数のストロークを学んだり、ゲームやその他のウォーターアクティビティをしたりすることはありません（競泳をしている場合は別ですが）。 適切な基礎を理解することは、スポーツの重要な部分です。

「水泳の最高の利点は、良いストローク力学に依存しているので、あなたが経験豊富なスイマーでない場合は、大人の水泳クラス、マスターズクラスまたはレッスンを取ることは、あなたの努力の利点を本当に最大限にすることができます」Galatz博士は指摘します。 「ランニングと同じように、ストレッチやウォーミングアップも水泳トレーニングの重要な要素です。 Galatz博士は、運動の前に背骨を伸ばし、それによって体幹の筋肉を伸ばし、さらに肩や腕も伸ばすようにと、特にアドバイスしています。

プールに飛び込み、日常に水泳を取り入れたいと考えているなら、ファン デル メルヴェはランナー向けに、心肺機能と脚力を高める2つのワークアウトを調整しました。

ウォームアップ：呼吸の回数を制限することで、肺活量を高めます。

メインセット。 100m×10本をこなす。 最初の25メートルは、3ストロークごとに呼吸をする。 25-50mは5ストロークごとに、50-75mは7ストロークごとに呼吸をする。 最後の25メートルはスプリントを行う。

KICK WORKOUT

その効果とは? このトレーニングは、ヒップフレクサー、ITバンド、ハムストリングスを強化し、道路で受けるような衝撃を加えません。 足首の柔軟性を高めるために、足ヒレを使用します。 200m泳ぐ。

メインセット。 以下のインターバルを5セット行う。 50m楽に泳ぎ、50m速く蹴り、50m楽に泳ぎ、50m速く泳ぎ、その後15-20秒休憩する。

クールダウン。 200m泳ぐ。