脳卒中後の歩行は、回復を促進するためにできる最も重要なことの1つであることが、研究によって引き続き示されています。 臨床研究では、歩行が脳卒中患者の体力、スタミナ、バランスを回復させることが証明されています。 脳は、失われた動作を再学習するために刺激を必要としています。 歩くことは、たとえゆっくり歩くことであっても、この刺激を引き起こし、脳への酸素の流れを増加させる動作です。
時間とともに、歩くことは脳卒中によって萎縮してしまった筋力を改善します。 6235>
- バランス
- スタミナ
- 全体的な回復力
- 感情や心の見通し
- うつやその他の心理的副作用を軽減する能力
平均年齢68歳の128人のストロークサバイバーの研究が最近米国心臓協会の雑誌Strokeに発表されました。 この研究では、少なくとも週に3回、30分程度の早歩きで、脳卒中患者の体力レベルと移動能力を著しく高めると結論付けています。 また、心血管系の健康の重要な指標である安静時心拍数も改善されました。
この研究のグループは、まず15分の散歩から始め、徐々に30分まで増やして、週3回、12週間続けました。 彼らは活動レベルを最大心拍数の60-85%に保ちました。
3ヵ月後、運動グループは、座りっぱなしの脳卒中生存者の別のグループよりも速く、遠くまで歩けるようになりました。 彼らはまた、持久力と体力が向上し、生活の質も改善したと報告しています。
歩行は、ほとんどすべての脳卒中リハビリテーション・プログラムの重要な要素であるべきです。 杖をついて歩こうが、アシスタントの助けを借りようが、脳卒中患者は片足を前に出すよう努力しなければならない。
脳卒中の回復を促すためにゆっくり歩き始める
脳卒中の重症度によっては、筋肉が萎縮し、体力が低下し、その他の身体的制限があるため、最初の数歩を踏み出すことさえ困難な場合があります。
良いニュースとしては、NIH の報告によると、脳卒中患者の 65 ～ 85% が 6 か月後に再び独立して歩けるようになるとのことです。 不屈の精神と正しい姿勢があれば、徐々に歩行プログラムを実行することができるのです。 6235>
- 毎日、たとえ短時間でも歩くことで違いが生まれます。
- 1日10分から始め、5分ずつ2回に分けても構いません。
- 無理をしたり、急いだりしない。
- 持久力と運動能力が向上したら、毎日歩く分数を増やす。
- 毎日何分歩いたかを記録する日記をつける。
- 毎日何分歩いたかを記録し、どこに行ったか、何を見たかをメモする。 裏庭やブロックの周りを歩くとうまくいきます。
- 最初は一人で歩こうとしないほうがいいです。 必要に応じて援助してくれる家族や介護者と一緒に歩くことから始めましょう。 また、脳卒中患者のための支援団体も数多くあります。
ほとんどの脳卒中患者は、脳卒中後の理学療法や臨床リハビリテーションで、ウォーキングを行っています。 重要なのは、この医学的に管理されたリハビリを超えて、運動を続けることです。 他の適度な脳卒中エクササイズを歩行や回復プログラムに組み込むことができれば、患者はさらに恩恵を受ける可能性が高くなります。
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5 Stroke Recovery Exercise
The American Stroke Associationは、運動は脳卒中の衰弱を回復する最も有効な方法の一つであると強く提唱しています。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」と呼ばれるようになります。 脳卒中患者のための運動の一つを試してみてください：
- 固定式自転車でペダルを踏む。 今は、椅子の前の床に置くことができる携帯用ペダル式エクササイズサイクルもあります。 自転車の取り付けは不要。
- 抵抗トレーニング。 小さな重り（1～2.5ポンド）を持ち上げ、座ったり立ったりして行う静止運動は、優れたレジスタンス・トレーニングになります。 激しい運動でなくても効果的です。 必要であれば、足首や手首に重りをつけてもよい。
- 簡単なバランス運動。 両足で立ち、片腕か両腕を肩の高さか頭の上まで上げる。 最初は椅子や壁を使って、片腕でバランスをとる。 簡単なストレッチも効果的で、時間が経てば多くのシニアセンターで提供されている「チェアヨガ」に発展するかもしれない。
- 水中エアロビクス。ストレッチと軽い有酸素運動ができる無重力状態の素晴らしい方法。 脳卒中の回復を成功させるには、ウォーキングとエクササイズのプログラムを着実に、繰り返し行うことが必要です。 また、できるだけ楽しいものであるべきです。
米国脳卒中協会は、脳卒中後の定期的な身体活動は、転倒や、骨粗しょう症や心臓病などの合併症のリスク軽減にも役立つと述べています。 運動はまた、コレステロール値を改善し、糖尿病を管理し、肥満と戦い、血圧を制御することが証明されています。
だから、楽しくて履き心地の良いウォーキングシューズ（私は紫色のものが好きです）を見つけて、散歩に出かけましょう。 私たち全員にとって良いことなのです
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