自分の感情を瓶詰めするのをやめ、受け入れることです。
の場合
自分の気持ちをなかなか認めることができないのですが、どうしたらいいでしょうか？
感情を瓶詰めするのは良くないことだというのは、誰もが認めるところだと思いますが、それでも私はそうしてしまうことがあります。 昨年は、このせいで実際に数週間、「低血圧期」と呼ばれる、実際にはおそらく軽いうつ病の症状が出ました。
私は、自分のフラストレーションの根本原因に対処することを拒否していました。 自分自身がメルトダウンに向かっているのを感じるのですが、なぜなのか理解できませんでした。
その結果、気分は沈み、泣くこともありました。 必ずしも悲しいから泣いているわけではなく、表現しきれない感情を物理的に解放しているだけでした。 もし私が人生における一般的な圧倒感を感じている段階であれば、自分の感情の根本原因を発見するのに通常しばらく時間がかかります – 私は核となる問題を深く埋めてしまったので、それを認めたくありません。 感情を認め、それに対処することは、非常に多くの強力な利益をもたらします。
何があなたの動揺を引き起こしていたのかを最終的に理解することは、気分が良くなり、問題を解決するための最初のステップです。 あなたの動揺の核心に到達し、それを徹底的に調べるとき、安心感が得られるでしょう。
自分を動揺させているものを正確に突き止めたとき、いつも満足のいく洞察の瞬間があります。 ある状況を見て、それの何が私を怒らせたのかを具体的に認識すると、ほっとします。
その理解の瞬間まで、私の頭の中には曖昧な違和感が漂っています。 何かがおかしいとわかっていても、それをはっきりさせるのに苦労します。 電球が点灯し、自分の感情がはっきりと照らし出されると、ようやくリラックスし始めることができます。
また、自分の考えをまとめ、その問題とは関係のない脇役を引っ張り出すのではなく、正面から問題に取り組むことができます。
問題を一掃したくなるのは、相手を動揺させたりしたくないという思いから、私は人間関係で最もそうする傾向が強いです。 しかし、相手の気持ちを思いやろうとするあまり、自分自身を傷つけてしまうのです。
この例は、おそらくカップルの間でかなりよく見られるものでしょう。 私は以前、夫が自分のものを部屋に散らかしたままにしておくと、とてもイライラしたものです。 問題は、私は「口うるさい女」になりたくなかったので、大したことじゃないと自分に言い聞かせていたことです。 そして、あるとき、私はついに、たまっていた怒りをすべて夫のひざの上で爆発させました。 責任分担についての会話ではなく、片付けられないこと、私が家政婦のように感じられることについて、彼を辱めました。
自分の不満を説明したことがないのに、誰かに怒るのはフェアではありません。 そうすれば、会話も増え、口論も減ります。
自分の感情を認める
自分の感情を見つめ、何が悪いのかを認識するとき、自分の感情を認めていることになります。
我々の多くは、感情の表出を厳しく非難する親のもとで育ちました。 特に泣くことは大きな禁忌でした。 自分の気持ちを隠して認めないという考えを覆すには時間がかかります。
私は自分の気持ちを共有するのが少しうまくなりましたが、まだ取り組んでいることがあります。 私の主な問題は、自分のフラストレーションに対して非常に自意識過剰になることです。 よくそれを見て、「バカみたい！」と思うことがあります。 その典型的な例が、バレンタインデーに起こりました。 長い話ですが、夫は私に何もプレゼントしてくれませんでした。 公平を期すために、私たちは普段はその祝日を祝わないのですが、それでも私は軽んじられたように感じました。 週末中、私は自分の失望を無視しようとし、乗り越えようと自分に言い聞かせていました – それは大したことではありませんでした。 私は感謝されたいと思っていたのですが、そうではなかったのです。 結局、私は自分のフラストレーションを夫に告白し、夫はもっと気を配って、外見的な愛情表現をする必要があることに気づきました。 私はバカでも大袈裟でもありませんでした。 私の関係には何か欠けているものがあり、それが深刻な問題に発展する前に、それに注意を向けました。
健康全般を改善する
感情の落ち込みから抜け出すと、精神的にも肉体的にも楽になる。 心が拒否していても、私の体は何かがおかしいと信号を送っているのです。
自分がなぜ動揺しているのかを認識すると、通常、よく眠れるようになり、体が警告信号を送るのを止めることができます。 例えば、活動的であったり社交的であったりする意欲を失い、テレビの前にいることが多くなるかもしれません。 また、パートナーや同僚に対して、苛立ちからちょっとした辛辣な言葉を送り続けているかもしれません。
どのような症状であれ、それを認識し、健康な軌道に戻ることが大切です。 自分の感情を無視するために、あなたは自分で思っている以上に努力しているのです。 避けるのをやめて、正面から向き合ってみましょう。 あなたの体と心が感謝してくれるでしょう。
幸せは変動するものだと受け入れる
本当は言いたくないのですが、幸せは一定ではありえません。 SNSでは、すべてが晴れで虹がかかっているように見せかけたいのでしょうが、そこには雨の日もたくさん混じっているのです。 私は自分のことを明るい人間だと思いたいので、悲しいという感覚はそのイメージとかみ合いません。
動揺して自分の感情に注意を払うときはいつも、いつも幸せでなくてもいいんだと自分に言い聞かせる必要がありますね。 人生はそううまくはいきません。 その代わり、自分の感情は、自分の人生で何かが狂っている、自分の注意が必要な状況であるという信号なのだと、ありのままに受け入れなければなりません。 毎日、作り笑顔でいるのはやめて、閉じ込めていた感情を体験してみましょう。
イライラから早く立ち直れるし、笑顔も無理やりなものではなくなります。