夢日記は、夢や悪夢、そしてそれらが現実の生活に入り込むとどうなるかを探るシリーズです。 ここでは、明晰夢を探ります。
Juanita Chavarroの夢はすべて明晰夢です。つまり、彼女は夢の中にいることを自覚し、しばしば何が起こっているかをコントロールすることができるのです。 「私は壁を通り抜けたり、窓から飛び降りて地面に着地したり、空を飛んだりすることができます」と彼女はティーン・ヴォーグに語っています。 明晰夢の多くで、彼女は「何かを見つけたり、情報を得たり、誰かを救出したりする任務についている」スパイや秘密工作員である、と彼女は言った。 “配色がずれていて、現実のようには見えません。”と彼女は言いました。 「そして、何度瞬きをしても、何かに集中しようとしても、シャープに見えないような、ぼやけた感じに見えることもあります」
Consciousness and Cognition誌に発表された2016年のレビューによると、約55％の人が生涯で一つ以上の明晰夢を体験しているといいます。 しかし、定期的な明晰夢はよりまれです：約23％の人が月に1回以上持っています。
国立神経疾患・脳卒中研究所によると、ほとんどの夢は、脳が睡眠中に通過する2つのサイクルのうちの1つ、急速眼球運動（REM）睡眠中に起こります。 眠りについてから約90分後に始まるレム睡眠中は、目が急速に左右に動き、呼吸と心拍が速くなり、脳がより活発になります。 この状態で夢を見ると、腕や足の筋肉が一時的に麻痺し、夢を演じることができなくなります。
明晰夢が起こる睡眠サイクルはだいたいわかっていますが、その原因はよくわかっていません。 マンハイム大学とハイデルベルク大学の研究者たちは、2017年の研究で、特定の性格特性が、その人が明晰夢を見る頻度と相関していることを発見しました。 たとえば、「経験に対する開放性は明晰夢の頻度と正の相関がある」が、「協調性」は負の相関があることがわかったのだ
しかし、誰もが明晰夢でポジティブな経験をしているわけではないのです。 アリソン・エイミックの場合、明晰夢はしばしば睡眠麻痺、または体はまだ眠っていて動けないのに心は目覚めていて意識があるような感覚を伴ってきました。 “大学時代に夜勤の仕事で数ヶ月間睡眠不足になった時期があり、明晰夢と睡眠麻痺を経験したことがある “という。 “ひどかったです。 まだほとんど普通に考えることができるのに、動けない、起きられないというのは合理化できないからです」
悪夢をよく見る人や、心的外傷後ストレス障害などの症状を持つ人にとって、明晰になることはストレスや恐怖を伴うことがあるようです。 心理療法士のヴァネッサ・サントスは、未処理のトラウマが睡眠中に前面に出てくる可能性があるとティーン・ヴォーグに語っている。 “私たちは、起きている状態でそのようなものに対処しようとしているわけではありません “と彼女は言った。 自我、つまり現実に対処するための心の部分は、トラウマ的な経験について考えるのを避けることで、私たちを守っているのです。 「明晰夢の中で……あなたが処理されていないそれらのものは、前に出てくるつもりだ」
サントスは時々繰り返し夢や悪夢に対処したいクライアントと明晰夢の仕事を使用します。 例えば、あるクライアントは、性的暴行についての悪夢を繰り返し見ていた。 「私たちは、彼女が夢の中で尋ねたいと思うかもしれないいくつかの質問を探りました」とサントスは言いました。 「そして、彼女はなぜこれが繰り返され、彼女はこの夢はあまり悲惨なことができるように解決するために必要な彼女の人生のどの部分を理解し始めた”
Alaina Lavoieのように、十分に明晰夢を練習する人々は、彼らがあってもより楽しいものに悪夢をリダイレクトできると言う。 Lavoieは、愛する人が死んだり、性的暴行の生存者としての経験について悪夢を見たことがあります。 「たいていの場合、悪夢の中にいることがわかれば、そこから抜け出して変わることができるんです」と彼女は言います。 歯が抜けるなんてことはない、夢の中なんだ」と自分に言い聞かせるのです。 夢の中なんだから、そんなこと気にしなくていいんだよ “と自分に言い聞かせるんです。 それから彼女は、友人とビーチにいるような素敵なものに夢を変更することができます。
経験豊富な明晰夢を見る人は、ほとんどの人がいくつかのトリックで明晰夢を練習することができると言う。 明晰夢のフィールドガイドの共著者であるジャレド・チェン-ツァイゼルは、16歳頃から明晰夢を見るようになったそうです。 彼は、自分が夢の中にいて、好きなことができるとわかったら、多くの人がやりそうな楽しいことをやってきました。 しかし、彼は現実世界からのフラストレーションに対処し、悪夢の中で彼を追いかけてきたものに立ち向かってもきたのです。 悪夢やネガティブな夢を見ているとき、彼は「ダーク・ジャレド」-影に隠れて立っている自分の「おぞましいバージョン」-を呼び出します。
「それが自分だと本能的にわかるので、会話をすることになる」と、彼は言いました。 「通常、会話はテレパシーです…そして、それは否定的な話題に触れるだろうが、最終的に私が目を覚まし、それを反映するとき、私はそれが肯定的な経験であるとみなすだろう。”
Chiang-Ziezel 明晰夢を練習したい人は毎日夢日記をつけることから始めることを示唆している。 また、Healthlineによると、彼はリアリティテストという「メンタルトレーニング」の一種を実践し、「自分の意識に気づくよう心を鍛えることでメタ認知を高める」ことも提案しています。 インセプション』では、レオナルド・ディカプリオが演じる主人公が、自分が起きているかどうかをテストするために、回転するコマを「トーテム」として使っていた。
よりシンプルな現実テストは、一日中、「私は夢を見ているのか」と声に出して自問することです。 Chiang-Ziezelは、もう一つの一般的な現実テストは、時計を見ることだと言います。 数分後に時計を見ると、起きているときは違う時間が表示されていますが、夢の中ではいつも同じ時間とは限りません。 彼の好きなリアリティ・テストは、自分の指をもう片方の手のひらに押し込んでみることだそうだ。 “不思議なことに、夢の世界では、いつも私の指がもう片方の手のひらをグイグイと突き破っていくんです、それで夢の中だとわかるんです。 しかし、起きているときにやってみると、明らかに指が手のひらを通らない。 “そのリアリティチェックをする習慣をつけると、最終的には夢の中でやったときに、それが夢であることがはっきりわかるんです。”
明晰夢を見る可能性を高めるその他のテクニックには、次のようなものがあります：
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The wake back to bed (WBTB) technique, which involves alarm set five hours into your sleep, waking up for 30 minutes and doing an activity like reading and then back to sleep, when you will more likely to lucid dreams.
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明晰夢のニーモニック誘導、これは寝るときに明晰夢を見るという意図を設定する必要があります。
サントスは、明晰夢の中でトラウマになる出来事に直面し、専門家と働くことを提案します。 「あなたは明晰夢療法を行う誰かに話したり、あなたが誰かを持っていない場合は、自分でその準備の十分をしたい…あなたは彼らが夢と覚醒状態の両方で、出てくるときに対処するつもりだ方法を把握するために、彼女は言った”。 患者さんには、マインドフルネス、誘導イメージや瞑想、対処法などを実践して、夢に備えるようにしてもらっているそうです。 “それは時に、うつ病の症状や不安を強めることがあります。”と彼女は言った。 明晰夢はまた、あなたの外側の世界が非現実的に感じるderealizationを引き起こす可能性があるので、「あなたは覚醒状態であなたの周囲からもう少し切り離さ感じるかもしれません」
他の睡眠障害と同様に、明晰夢もあなたの睡眠の質に影響を与えることができ、サントスはあなたが一日中機能するか、あなたの消化システム、あなたの気分やメモリ、情報を処理して生産的になるあなたの能力に影響を与えることができると指摘します
それでも、いくつかのために、リスクは報酬の価値があるされています。 このような場合、「私は、このようなことをするのが好きです。 「その自律性を持ちながら、自分の中にある、完全にファンタジーな世界にいるのです。」
