摩擦 – つまり水ぶくれ
ランナーの中には、レース中に長い距離を走っていると、足に鋭い刺戟を感じ始める、というイメージを持っている人もいるかも知れませんね。 時には痛みが激しく、少し立ち止まらなければならないこともあり、ペースが落ちてしまうのでもどかしいですよね。 私自身、レース中に医療テントでボランティアをしたことがありますが、かなり痛い水ぶくれを治療しなければなりませんでした。 では、なぜランナーにはひどい水ぶくれができる人とできない人がいるのでしょうか？
マメの原因は何か
ランニングイベントは、マメにとって完璧な環境です。 人々は走っているとき、熱と活動によって、スニーカーの中で足がむくみ始めます。 また、スニーカー内には汗による水分が溜まり始めます。 さらに、給水所でスニーカーや靴下が濡れてしまうこともあります。 そうすると、さらに水分が増え、靴の中の摩擦が大きくなります。 そして、靴下と肌がこすれる部分に体液がたまります。 きつすぎたりゆるすぎたりするような、足に合わない靴は、靴の中で過剰に動く原因となります。 また、速いペースで走ると、水ぶくれができやすくなります。 最後に、外反母趾やハンマートゥなどの骨の突起がある人は、その部分に水ぶくれができるリスクが高くなります。
では、実際に水ぶくれができるとどうなるのでしょうか。 皮膚の表皮と真皮の間に裂け目が生じます。 走るときに足を前後左右に動かす剪断力と呼ばれる力と、圧力や汗が加わって、皮膚が裂けるのである。 これが裂け目となり、水疱液で満たされる。 また、摩擦力によって真皮の下にある細い血管が破れ、血豆ができることもあります。 また、摩擦水疱は、適切な処置をしないと、二次感染する可能性があります。 
水ぶくれの治療法は？
水ぶくれの治療法は、重症度によっていくつかの選択肢があります。 痛くなければそのままにしておくと、水疱が飛び出し、皮膚が自然に治癒します。 エプソムソルトとぬるま湯に浸すと、同様に緩和されます。 滅菌した針で水ぶくれを刺し、水ぶくれの上部を温存すると、痛みが和らぐことがあります。 ただし、できたばかりの水ぶくれの屋根を取ると、痛みが強くなり、感染の危険性も高くなりますので、注意が必要です。 抗生物質軟膏とガーゼドレッシングで弾性圧縮すれば、水ぶくれの部位が治りやすくなります。 レース中に負傷した場合は、負傷した皮膚を保護するためにハイドロコロイドドレッシング（2nd SkinまたはDuoDERM®）を一時的に使用することがありますが、時間が経つと濡れや摩擦が大きくなるので、長期間貼ることはお勧めできません。
重度の水疱や、爪下に水疱ができた場合は、必ず専門医に相談してください。 また、免疫力が低下している可能性のある人や糖尿病の人は、感染を防ぐために、専門家に水疱の治療をしてもらう必要があります。 お近くの方は、肌の見た目が気になるとき、悪化しているように見えるときは、ぜひ当院にご相談ください。
水ぶくれができるのを防ぐには？
靴と靴下がきちんと合っていることを確認しましょう！
水ぶくれができるのを防ぐには？ 私は一般的に、グライドのような擦れ防止スティックを軽く塗って、常に滑るような状態で走ると効果的です。 アクリル、ナイロン、ポリエステルなどの吸湿性のある靴下はマメ防止に最適です。 綿100％の靴下は水分を吸収しやすく、水ぶくれができやすいので絶対に避けましょう。 ランナーの中には、靴下を二重にして走る人もいます。そうすれば、摩擦は足と靴下の間ではなく、靴下の層の間で起こります。
