怒りを発散するのではなく、より健康的に対処する5つの方法

We all have done it.私たちは、何かに対して不満を感じたとき、叫びたくなることがあります。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 私たちに行われた不当な何かについてわめくことは、単に気分が良いので、それは私たちのために良いに違いない、そうですか？

実は、効果的なアンガーマネジメント戦略としてのガス抜きの概念は、でたらめであることがわかりました。 それは、私たちをさらに動揺させ、被害者の役割を演じることを強いるからです。 幸いなことに、発散するよりもずっと効果的な方法がいくつかあるので、もっと簡単にイライラをコントロールできるようになるよう努力しましょう。

発散するとさらに怒りが増す理由

発散という概念はもともと、怒りは油圧プレスと同様に作動するというフロイト理論に基づいています–放たれないまま、どんどん溜まっていって爆発します。 フロイトや他の心理学者は、大きな爆発を避けるために、怒りが湧いたときに物理的または口頭で行動する、カタルシスアプローチを推奨しました。

フロイトの時代以降、彼のアンガーマネジメントの理論を否定する豊富な研究が発表されました。 今日、現代の心理学者は新連関理論に注目しています。これは、自分を怒らせるようなことについて話したり、考えたり、見たりすればするほど、怒りを感じるようになるというものです。 発散は本質的に、私たちの怒りやフラストレーションを蒸し返すことであり、したがって、私たちを怒らせたものについてわめき散らすことは、怒りを悪化させるだけだというのは理にかなっているでしょう。

多くの研究がこの理論を裏付けており、発散は単に怒りを練習する手段であり、実際にそれに対処するためには何もしないことが示されています。

ガス抜きをすると被害者役を演じることになる理由

友人や家族にガス抜きするときはいつも、自分を支え、自分の言い分を信じてくれると分かっている人を選ぶものです。 時には、加害者を侮辱したり、怒りを反芻するのを助けてくれたりすることもあります。 問題は、このような反応は、自分が正しくて、怒らせた人が悪いというストーリーを強化するだけだということです。

時間をかけて友人に吐き出すと、怒らせたすべての状況で、自分を被害者として見るようになります。 あなたを愛し、支えてくれる人は、おそらく、自分がどのように争いに貢献したかを知る助けにはならないでしょうし、もしあなたの人生にこのような人がいたとしても、わめきたいときに行く相手にはならないでしょう。

Five ways to deal with anger instead

誤解しないでください–怒りは完全に自然で健全な感情であり、決して自分の感情を抑えたり無視しようとすべきではありません。 しかし、友人にわめき散らすよりもはるかに健康的な方法があるのです。 自分の性格やライフスタイルに合った方法を選び、怒りの少ないライフスタイルを楽しみましょう。

Meditate

マインドフルネス瞑想は、怒りなどの感情に意識を向けるのに役立ちます。 このスキルを実践すれば、その感情に飲み込まれ圧倒されるのではなく、単にイライラしていることを指摘し、次に進むことができるようになるのです。 瞑想のセッションを1回行うだけでも、瞑想未経験者の怒りを軽減できることが分かっています。

素晴らしい瞑想アプリがたくさんあるので、外出先でもマインドフルになれますし、技術のコツをつかめば、いつでもどこでも瞑想することができます。

深呼吸をする

怒っているときは深呼吸をして10数えろ、という古くからのアドバイスを聞いたことがあるかもしれませんが、このリラックステクニックが怒りを素早く解消するのに有効であることは研究者も認めています。 さらに、誰かに怒られたとき、ほんの数秒落ち着いてみることで、後で後悔するようなことを言わずに済むこともあるのです。

セラピストや中立の立場の人に話す

吐き出すことはNGですが、ときにはイライラした経験を胸のうちにしまっておきたいものです。 そんなときは、セラピストや中立の立場の第三者に相談すると効果的です。

彼らは、状況を新しい視点でとらえ、悩みを聞いてくれる支えになってくれるでしょう。 ただ、あなたを煽らない人を選び、彼らと話している間は怒りを蒸し返さないようにしましょう。

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積極的になる

肉体的にも精神的にも安全だと感じたら、怒りを誘う問題の原因に対処してみるのもよいでしょう。 あなたのすぐ後ろで大声で食事をしている同僚が原因なら、休憩室でランチを楽しむように親切に頼んでみてはどうでしょう。 もし、直前になってドタキャンを繰り返す友人がいたら、そのことでどれほど軽蔑されていると感じているかを伝えてみてはいかがでしょうか。

恋愛であれ何であれ、誰かと関係を持っていて、それがストレスや怒り、フラストレーションを与えているだけだとわかったら、その関係を断ち切って、自分の人生にネガティブなものをもたらす源から離れる方が健康的だとわかるかもしれません。

エクササイズ

怒りに対処するワークアウトはトリッキーなものである。 個人的には、何か腹の立つことがあったとき、長い距離を歩くと気分が良くなることを知っていますが、自分の攻撃性を他のことに向けるようなワークアウトは選ばないようにしましょう。

ジムに行ってウェイトリフティングをするのは、怒りに対処する素晴らしい方法ですが、自己記録を出す、強く感じる、セットを完了するなど、ポジティブな結果にセッションを集中させましょう。 また、誰かを傷つけることを想像したり、相手の顔の代わりにパンチングバッグを使うようなことはしないようにしましょう。 これは、単なる発散の物理的な症状です。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関するアドバイスとして意図されているものではありません。 病状や健康目的についてのご質問は、必ず医師または資格を持った医療従事者にご相談ください。