最高の人生を送るには、心臓をケアすることが大切です。 心臓をケアすることで、より長く、よりアクティブな生活を送ることができます。
多くの心臓や循環器系の病気には、同じ危険因子があります。PYB Healthでは、心臓を最高の健康状態に保つために、これらの危険を最小限に抑える10の最善の方法をまとめました。 そのため、もしあなたが喫煙者であれば、禁煙してください。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということである。もっと読む >10 ways your health will improve when you quit smoking
Get Active
Get Activeは、近所のジムに申し込むという意味ではありません。 ソファに座ってテレビを見たり、携帯電話を見たり、机やコンピューターに何時間も座っていると、長時間体を動かさないことになります。
そこで、心臓の健康を保つ2つ目の方法は、立ち上がって家事やガーデニングをしたり、犬を散歩に連れて行ったりして動き回ることです。
活動的であることだけで、いくつかの心臓や循環器系疾患の発症リスクを35％も減らすことができます。
心の健康を保つ
心の健康は身体の健康と同じくらい重要で、心の健康状態を持つことは、心の健康にも影響を与える可能性があります。 しかし、より健康的なライフスタイルへの一歩を踏み出すことで、心臓や循環器系の病気のリスクを下げることができるというのは、良いニュースです。 よりよく生きるためのサポートや薬もあります。
メンタルヘルスについてもっと読む
健康的な体重を維持する
昨年（2019年）、45～64歳の成人の3人に1人が肥満と分類されており、ウェールズの最大の健康リスクとして肥満が喫煙を追い越していることが報告されました。
太りすぎや肥満であることは、多くの深刻な健康状態につながり、心臓発作や脳卒中、血管性認知症などの心臓や循環器の病気のリスクを高める可能性があります
British Heart Foundation
毎年、ウェールズのさらに1万人の成人が肥満になることが分かっています。 心臓病のリスクを減らすには、体重を管理することが本当に重要です。 健康的でバランスの取れた食事を心がけ、果物や野菜をたくさん食べ、定期的に体を動かすことが一番です。
コレステロールを管理する
コレステロールが高いと、心臓発作や脳卒中、血管性認知症などの心臓や循環器の病気のリスクが高まるため、可能であれば、コレステロール値を管理するよう心がけましょう
コレステロールは誰でも高くなる可能性があり、さまざまな原因で起こる可能性があります。 生活習慣のように自分でコントロールできるものもあれば、そうでないものもあります。
British Heart Foundation
実は、コントロールできることについては、すでにこの記事で取り上げているので、もう一度触れておきましょう。
自分でコントロールできない高コレステロールの理由としては、高齢化、民族的背景、家族性高コレステロール血症（生まれつきの高コレステロール）、腎臓や肝臓の病気、甲状腺機能低下などが挙げられます。
コレステロールについて詳しくはこちら
血圧を管理する
高血圧は心臓発作や脳卒中のリスクを高めるので、自分の血圧を知ることは命を救うことにつながります。 高血圧は自覚症状がほとんどないため、血圧のチェックを受けることが大切です。
糖尿病の管理
糖尿病を患うと、心臓病のリスクが高まります。
糖尿病は毎週、英国で530件の心臓発作と680件の脳卒中を引き起こしています。
diabetes.org.jp
Read more about Diabetes
Get some FRESH Air
Air Pollution is harmful to your heart and circulation. 汚染された空気は、家庭での薪の燃焼や自動車、特にディーゼルの排気ガス、産業など、いくつかの原因から来ることがあります。
健康的な食事をする
バランスのとれた健康的な食事は、当然ながら心臓のケアに役立ちます。 推奨されている1日5種類の野菜と果物を食べ、塩分や糖分を控えめにし、魚を多く食べることで、より健康的な体と心臓を手に入れることができます。 詳しくは、健康的な食生活を送るための10のルールをご覧ください。
Drink less
アルコールの飲みすぎは血圧と体重を上げ、心臓発作や脳卒中、2型糖尿病のリスクを高めます。 定期的にアルコールを飲みすぎることと、高血圧であることの間には、非常に明確な関係があります。 高血圧は心筋に負担をかけ、心臓発作や脳卒中のリスクを高める心血管系疾患（CVD）につながる可能性があります。 心臓の健康を維持するために、アルコールの摂取を控えめにすることをお勧めします。