瞑想は精神的休養への入り口です。 バスタブは大きな肉体的リラクゼーションのためのツールです。 でも、働くママやパパならどうでしょう？ 仕事に時間を取られている場合はどうでしょうか。 バスタブでの瞑想は、リラックスタイムを集約し、精神的、霊的、肉体的に活性化させることができますよ。 でも、初心者の方やバスタイム瞑想を実践したことがない方は、行き詰まってしまうかもしれません。 ここでは、初心者がバスタイム瞑想を試すときの3つのコツをご紹介します。
正しい音楽を選ぶ
瞑想にはさまざまな種類があります。 瞑想の経験が豊富な方なら、お気に入りの曲で瞑想することもあるでしょうし、黙想が好きな方もいるでしょう。しかし、瞑想という概念に初めて触れる方は、SpotifyやYouTubeなどのアプリケーションで、多くのガイド付き瞑想から選ぶことができます。 ガイド付き瞑想と音楽瞑想の違いは、通常、ガイド付き瞑想では、誰かがあなたの呼吸と視覚化をリードしてくれることです。 これは、瞑想の練習をしていない人にとっては、より簡単なことかもしれません。
一人の時間を確保する
バスタイム瞑想に一人の時間を設定しないと、非常に邪魔になることがあります。 瞑想の時間を決めましょう。初心者の場合は10～15分程度が一般的ですが、瞑想の練習をする場合はもっと長くてもかまいません。 ドアをロックし、自己反省のための最高の環境を作ることを確認してください。 日常生活で気になることがあれば、そのストレスを思い出させるものが周囲にないことを確認します。 子供がいる場合は、パートナーや友人に瞑想の間、子供を見ていてもらいましょう。 アラームをセットしている場合は、必ずオフにしてください。 これはあなたがリラックスするための時間です! 最大限に活用してください。
リラックスできるアロマを選ぶ
バスボムやバスソルト、エッセンシャルオイルを使うことで、体をリラックスさせ、それによって心や精神もリラックスさせることができるのです。 エネルギーが目的なら、柑橘系のエッセンシャルオイルやバスボムを試してみてはいかがでしょうか。 よりよく眠りたいなら、カモミールを試してみてください。 リラックスして不安を取り除きたいのであれば、ラベンダーを試してみてください。 あるいは、好きな香りを選んでみてください。
身体的に快適であることを確認する
バスタブやシャワーが窮屈で、瞑想に真剣に取り組みたいなら、新しいバスタブに投資する時が来たのかもしれません。 そこで、私たちの出番です。 バスタブで瞑想するかどうかにかかわらず、これはすべての瞑想のモードにとって重要なことです。 窮屈だったり、痛かったり、不快だったりすると、必要なリラックスと集中のレベルに達することはできません。
深く呼吸し、その瞬間に存在する
その瞬間を心から楽しむために、十分に存在することを確認します。 温水、呼吸、音楽を聴きながら体験する感覚に集中し、選んだアロマを吸い込みましょう。 自分が本当に存在するのに十分な場所にいることを確認してください。 すべてのことを頭から追い出してください。 もし、考え事に夢中になっていたら、呼吸に集中する時間をとってください。 これはあなたと一緒にいるための時間です。 それを利用しましょう
あなたが初心者かプロか、スピリチュアルな第一人者か初心者か、シングルマザーか整備士かに関係なく、バスタイム瞑想は間違いなく試す価値があります!
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