群発性頭痛、片頭痛、副鼻腔痛など、冬はさまざまな頭痛がピークに達するように感じられるかもしれませんね。 この厳しい季節には、頭や首を覆うようにと年配の方からよく言われますが、この習慣には、単に暖かく快適に過ごせるという以上のメリットがあるのでしょうか？
頭痛と冬の関係
研究によると、寒い気温と短い日照時間によって大気（気圧）が変化し、冬の季節に頭痛が多くなることが分かっています。 この気圧の変化により、体内の血行動態（体内血圧の仕組み）が変化し、頭痛や偏頭痛につながることがあります。 また、冬の冷たい風は脳の神経や血管を収縮させ、これも頭痛の原因となります。
副鼻腔は、頭蓋骨の前側に存在する空洞です。 その中は空気で満たされており、大気と平衡状態にあります。 また、専門家は、日の長さの変化がこれらの季節の頭痛の背後にある可能性のある理由であることができると言います。 冬の季節になると、夜の時間が長くなり、昼の時間が短くなります。
Preventing headaches in the winter season
Following are some simple tips to keep in mind during the winter season to avoid frequent headaches:
- Cover your head and neck with proper winter clothing before stepping out on a cold day.
- Keep your neck and shoulder muscles relaxed for proper blood circulation.The single switching in the winter season in your headaches. もし、緊張していると感じたら、マッサージをしたり、筋肉を伸ばしたり、首の周りを優しく円を描くように動かしてみましょう。 また、毎晩同じ時間に寝たり起きたりして、睡眠パターンを維持するようにしましょう。
- ラジエーターを使用して部屋を暖かく保ちましょう。 また、部屋の湿度が十分でないと感じる場合は、加湿器を使用することもできます。
- 少なくとも1日2回は蒸気を浴び、冬場の副鼻腔をクリアに保ちましょう。
- 玉ローラーやグアシャなどのフェイスマッサージ器具を使って、毎日顔をマッサージしてください。 これは、副鼻腔の排水を助け、頭痛を防ぐと考えられています。
- 食事を抜くと頭痛の原因になるので、3食とも時間通りに食べるようにしてください。 また、栄養不足にならないよう、バランスの良い食事を心がけましょう。
- 体温や血液の循環を保つために、定期的な運動はとても大切です。 毛布の中から出るのは無理かもしれませんが、冬に適度な運動をすることは、頭痛の予防につながります。
- 冬の間は喉の渇きをあまり感じないかもしれませんが、それでも体が水分を必要としていることに変わりはありません。 体内の適切な水分バランスを維持するために、水分補給を怠らないようにしましょう。
- 体を温めるために、ホットジンジャーティーや温かいターメリックラテなどの温かい飲み物やホットドリンクを口にしましょう。
- 冬の片頭痛になったら医師に相談し、適切な片頭痛治療薬や既知の引き金を回避するようにしましょう。 詳細は頭痛に関する記事
をご覧下さい。