ウォーキングのパワーを侮ってはいけません。
「ウォーキングに関する最大の誤解の1つは、それが効果的な減量ツールではなく、最小限の結果のために多くの時間と労力を必要とするということです」と、ケリ・ピーターソン（MD）は述べています。 しかし、真実は、ウォーキングは、他のいくつかの主要な人生の特典の中で、実際にあなたが重量を失うのを助けることができるということです。 そして、あなたは1日わずか30分でその恩恵を受け始めることができると、彼女は付け加えました。
しかし、ウォーキングは減量だけに役立つわけではありません。 「定期的に歩くことで、高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクが下がることが研究で分かっています」と、ピーターソン博士は言います。しかし、これらの利益を得るには、通常の、片足を前に出す以上のことが必要になりそうです。 「私たちの多くは、私はウォーキングマンネリを呼び出すものになる “とミシェルStanten、ACE認定のフィットネスインストラクター、ウォーキングコーチ、ウォーキングソリューションの著者は述べています。 私たちは、同じ、毎日の歩幅にだまされて、ブロックの周りのさわやかな散歩でも、あなたの健康にいくつかの良いことができることを認識していない
さらに良いですか？ 「坂のある地形を歩いて、傾斜を変えたり、散歩中にペースを上げたりしてみましょう」と、ピーターソン博士は言います。 これは、ワークアウトに強度を追加し、あなたは、高と低強度のミックスをしたい、それはあなたの心肺機能を高めるのに役立ちます。
まだウォーキングについて、そしてそれがどれだけ体に良いのか迷っているのなら、ここに科学と専門家によって裏付けられたウォーキングの10の利点を挙げます。 もちろん、アーチサポート付きのスニーカーを履いて！）早くウォーキングを始めれば、それだけ早くこれらの大きなメリットを享受できるようになるのです。
ウォーキングは気分を高めてくれます。
最近、少し暗い気分になっていませんか？ 靴を履いて体を動かしてみましょう。 2019年のJAMA Psychiatryの研究によると、1日1時間のウォーキングは、うつ病のリスクを減らすことができます。 研究者たちは実際に、ウォーキングのような身体活動を増やすことで、うつ病の発症確率が26％減少することを確認しました。 “ウォーキング、ストレッチ、階段を上る、皿洗いをするなど、1日を通してより穏やかな方法で意図的に体を動かすことは、やはり気分にとって良い形で積み重なっていきます “と、研究者のKarmel Choi氏はHarvard Healthに語っています。
創造性を高めることができます。
次にアイデアのマンネリ化に行き詰まったときは、ソーシャルメディアをやめて、ブロックを散歩してみましょう。 Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognitionに掲載された2014年の研究によると、散歩に出かけると、実際に創造性のレベルが上がることがあるそうです。 研究者たちは、176人の学生が座っているときと歩いているときとで、一連のタスクを行う様子を観察しました。 そして、彼らは、歩くことが人の創造的な出力を60％（！）増強することができることを発見しました。
歩くことは、カロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。
腕を動かすような速いペースで歩くと（そう、腕を動かすのは良いことです！）、上半身と下半身の筋肉をいくつか使って、カロリーを消費しやすくなると、ピーターソン博士は説明しています。 「心拍数を上げるために傾斜歩行や早歩きなど、より激しい間隔でペースを変えることができれば、消費カロリーも上がります」と彼女は言います。 減量があなたのフィットネスゴールの一つである場合、あなたは、週7日、一日あたり15000ステップを目指したい、ハンナ-デイビス、CSCSは、以前に女性の健康に語った。
9万人以上の参加者を分析したJournal of the American College of Cardiologyの2018年の観察研究によると、週に2～3回、40分以上歩く（平均ペースまたは早歩き！）ことは、閉経後の女性における心不全発症リスクの低減と関連していました。
ウォーキングは筋肉を強化できる
筋肉をつけ、強化し、鍛えるためには、ウェイトエクササイズだけに頼らないでください。 ランニングと同様、ウォーキングでも筋肉をつけることができます。特に、以前はあまり歩かなかった人や、速度や傾斜（坂道に向かって歩きます！）、抵抗（足首の重りを考えてください）を変えて強度を上げると、より効果的です。 . 「ウォーキングは足の筋肉をたくさん使う」とピーターソンは言います。 これは、あなたの太もも、大臀筋、ふくらはぎ、およびハミーのものを含んでいます。
糖尿病予備軍の場合は、糖尿病のリスクを減らすことができる。
すでに糖尿病の手前で、診断される可能性を減らす方法を探しているなら、早足で歩きに行くことです。 デューク大学の2016年の研究では、研究者は、糖尿病予備軍の参加者が6ヶ月間、週に13.8マイルの早歩きまたはジョギングをしたときに比較しました。 ウォーキングは、ジョギングをした人に比べて、参加者の耐糖能に約6倍の改善を実際に示しました。
夜、よく眠れるようになるかもしれません。
最近、十分に睡眠をとっていないのでは？ 散歩をすることで、より良い睡眠をとることができるかもしれません。 Sleep Health誌に掲載された小規模な観察研究では、日中に歩く時間を増やした大人は、夜よく眠れることが示されました。 また、研究期間中、平均して最も歩いた人は、最も歩かなかった人に比べて、有意に良い睡眠を報告しました。
ウォーキングは免疫力を高める
これは意外かもしれませんが、ウォーキングは実際にあなたの免疫システムに余分な手を与えることができ、この風邪やインフルエンザの季節に役立つことが証明されるかもしれません。 ピーターソンは、2011年にBritish Journal Of Sports Medicine誌に発表された研究にうなずきます。それによると、研究対象となった1000人の参加者のうち、1日に少なくとも20分、週に5日歩いた人は、週に1回以下の運動しかしなかった人に比べて、病気になる日が43パーセントも少なかったそうです。 また、病気になったとしても、その期間は短く、症状も軽かったのです。
さらに良いことに、より最近の研究では、ウォーキングの免疫力アップの効果を裏付けています。 BMC Public Healthに掲載された2018年の研究では、少なくとも週に3回ウォーキングをする成人では、1回以上の風邪のエピソードを持つリスクが26％減少することがわかりました。
ウォーキングは全体の長寿を伸ばすことができる
しかし、スピードは重要です。 2019年のメイヨー・クリニック・プロシーディングの研究によると、活発なウォーカーは実際に長生きすることができます。 研究者たちは、40万人以上の参加者の自己申告による歩行速度と体格指数（BMI）を記録し、約7年間追跡調査を行いました。 この間に12,800人以上の死亡があり、彼らはこのデータを使ってコホートの平均余命を推定した。 その結果、BMIの値にもかかわらず、自分が早歩きだと答えた人は、遅歩きだと答えた人に比べて寿命が延びた（87～88歳 vs 72～85歳）ことが判明したのです。
さらに、この研究では、早歩きの女性（時速4マイル以上歩く人）は、時速3マイル未満で歩く人よりも15年寿命が延びる可能性があることも示されました。 また、男性の場合は20年も延びる可能性があるそうです。 さあ、パートナーを誘って、一緒に歩き始めましょう。
欲求を抑えることができる
もしあなたが深夜のスナッカー（*挙手）なら、このウォーキングの利点に特に心を動かされることでしょう。 2015年のPLOS Oneの研究によると、座りっぱなしではなく、15分の早歩きで、甘いスナックへの渇望を減らすことができるそうです。
で詳細を確認できるかもしれません。