あなたの便はどうなっていますか
自分のウンチについて話すのが好きな人はいないでしょう。 臨床栄養士として、私は便が体内で何が起こっているかについての非常に貴重な情報源であることを知っています。 90年代に機能性医学のトレーニングの一環として教わったことですが、「あなたのウンチはどうですか」という質問は、初診の患者さんにとってはどんなに不快なものであっても、毎回定番の質問です。 ほとんどの人が健康診断書のこの部分を空白にしてしまうので、私は通常、すぐに尋ねなければなりません。 しかし、私はすぐにこの質問が診断上いかに重要であるかを学び、詳しく質問するようになりました。 水様性の便や下痢はありますか？ 便は固い岩や小石のようなものですか？ 便は痛むほど大きいですか？ 便秘ですか？ ウンチの中に未消化の食べ物が混じっていませんか？ これらはすべて、もしあなたが本当に健康問題の真相を突き止めたいのであれば、質問して答えなければならないことである。 私はユーモアを交えて説明することを学びましたが、これはたいてい役に立ちます。 (ユーモアを交えれば、大抵の場合は解決します。 健康状態の悪さの多くは、何らかの形で排泄の悪さに起因しています。 もしあなたが栄養士、あるいは医師に相談していて、便の話題が出なかったとしたら、貴重な健康情報を見逃している可能性があります。 多くの医師や胃腸科の専門医でさえ、私たちの便がどのようなものか、あるいは何を食べているのかさえ尋ねないという事実は、何十年にもわたって欠けてきた医療の分野を照らし出しています。 消化と便の健康状態をチェックすることは、機能性栄養士としての私の成功の大きな部分を占めています。 機能的医学の本質は、伝統的な医学が歴史的に行ってきたような応急処置や応急処置で症状を治療するのではなく、症状の根本原因を探すということです
便をチェックすることは、人が自分の消化器の健康について何が起こっているかを把握する自由で簡単な方法なのです。 多くの人々が見て、それが正常であるかどうか疑問に思っていることを知っています。 私の患者さんの多くは、一度私を知ってしまうと、私に尋ねるのです。 私は、患者さんが私に尋ねる必要がないように、一般の人々を教育し、そのスティグマを取り、その重要性を強調するために、検便についての記事を書くことにしました。 私は2004年にこの記事を書いたが、長年にわたって更新しています。
How Many Bowel Movements Should Per Day Are Normal?
I get this question so often I should make business cards or a YouTube video with the answer.
For healthy digestion and elimination, a person should 1 to 3 bowel movements a day.This article back in 2004. そうです、1日です! 私は、クライアントが私のところに来て、自分は「正常な」消化力を持っていて、週に2回定期的に行っていると主張したことがあります。 それはどんな状況下でも正常ではありません。 それは便秘です。 1時間おきに行くという人もいますが、それも普通ではありません。 それは通常、下痢と呼ばれています。 理想的には、人は毎食後数時間以内に排便があるべきです。 消化器官を通過する通常の時間は、約12時間です。 ほとんどのアメリカ人は、必要な頻度で排泄していません。 6〜8時間前に食べた食事は、現在の食事の後すぐに排泄する必要があります。
健康的なうんちはどんなもの？
健康的な排便は、淡色から中褐色で、小さなバナナのような形だがカーブはなく、十分に軽く、便器の底に大きく落ちず、（液体や水状ではなく）形を成していて、痛みや緊張もなく簡単に出るものでなければなりません。 もしこれがあなたの便に似ているなら、あなたはよくやっています。 そうでない場合は、胃腸の専門医、かかりつけの医師、またはよく訓練された栄養士に相談してください。
- 力んだり出血したり、痛みを感じずに通過できないほど大きな便は、乳製品やその他の過敏な食品を食べ過ぎている兆候である可能性があります。 カゼインとラクトースはどちらもチーズや牛乳などの乳製品に含まれ、多くの人に消化器系の痛みや症状を引き起こす可能性があります。 カゼインは、チーズ、プロテインパウダー、プロテインバー、非乳製品であるチーズ製品にも相当量含まれています。 カゼインは、私が過去20年以上にわたって栄養学の分野で見てきた便秘の原因の第1位であり、第2位は水分摂取量の不足です。
これらの方法がうまくいかない場合は、良い組み合わせのマグネシウム製品が役立つはずです。 私のお気に入りは、Biotics Research Mg-ZymeとVital Nutrients Tri-Magです。 どちらも夜寝る前に1錠ずつ、1日に2回以上排便があるようになるまで飲みます。 鼻水が出る場合は、便が出るようになるまで、1晩に1回ずつ減らしてください。 自分に合った服用方法を見つけてください。 これは、機能栄養学のテクニックの一つで、特定の天然サプリメントで使用される「耐性への投与」と呼ばれるものです。 マグネシウムが少ないことが便秘の原因だった場合は、必要なくなるまで量を減らすことができるはずです。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、多くの子供が持つ小さな硬い「ウサギの小石」は、チーズの食べ過ぎと水の少なさからくるものです。 カゼインを除去し、水とマグネシウムを加えてみてください。 また、食物繊維が少ないこともよくあります。 ブランマフィンや小麦パンが食物繊維の宝庫だと思い込んでいる人が多いようです。 しかし、そうではありません。 どちらも砂糖とグルテンをたっぷり含んでい ますが、食事にそのようなものを加える必要 はありません。 また、どちらも不溶性食物繊維が主体で、便秘を改善するどころか悪化させることもあります。 ウサギのペレットや便秘には、カゼインを除去する、水の摂取量を増やす、ココナッツオイルなどの健康的な油を食事に加える、1日2食以上に生野菜や軽くソテーした野菜を少なくとも1カップ加える、などを試してみると、この問題は解決するはずだ。 これは過敏性腸症候群、炎症、消化器系の病気、痙性結腸などでも見られます。 これは、GIドクターにチェックしてもらう必要があります。
Is it Normal For My Poop Smell So Bad? 臭いがひどいほど、高度な毒性が存在することになります。 食生活の乱れだけでも臭いの問題は起こりますが、他の健康問題が原因である場合もあります。 臭いは、腸内のバランスを保ち、食べたものの消化と同化を助けるために必要な、乳酸菌やビフィズス菌のような健康なバクテリア、プロバイオティクスの不足を示唆しているのかもしれません。 また、クレブシエラ、シトロバクターなどの不健康な細菌や、カンジダ・アルビカンスなどのイースト菌が過剰に増殖している場合もあります。 上記のような問題、深刻な臭い、慢性的な下痢や便秘にお悩みの方は、認定された専門研究所の検便で、腸内で何が起こっているのか、有益なレポートを得ることができます。 医師や栄養士は、検査を依頼し、結果を解釈し、あなたのための計画を立てる手助けをすることができるはずです。 いずれにせよ、何が起こっているのかを確認し、もしあなたのウンチがリストに載っていたら、それが正常ではないことを知り、検査に行くことをお勧めします。 By Juli Keene, BSc, CN Licensed Clinical Nutritionist June 2009 Revised November 2017
Juli Keene B.Sc, CN is not a physician. 彼女は病気の診断や治療を行いません。 この情報は、資格のある医療専門家との1対1の関係に代わるものではなく、医学的な助言を提供するものではありません。 医学的なアドバイスについては、常に医師の診断を仰いでください。 この情報は、Juli Keene, CN and Nutrition Solutionsの経験と研究に基づく知識と情報を共有することのみを目的としています。 この免責事項は、このウェブサイト上のすべての記事とコンテンツに適用されます。 JuliKeene.com すべてのコンテンツはJuli Keeneによってコピーライトされ、Juli Keene Nutritionist.
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