新生児（2ヶ月未満）と睡眠
新生児は、はじめは24時間の授乳サイクルと睡眠・起床サイクルを繰り返している状態です。 新生児は1日に10時間から18時間眠ると言われています。
赤ちゃんが眠くなるサインは次のようなものです：
- 泣く
- 目をこする
- うるさい
眠いけどまだ眠くないときに寝かせるようにします。
新生児が日中よりも夜間に多く眠るようにするには：
- 日中に光や騒音にさらす。
- 夜や就寝時間が近づいたら、照明を落とし、落ち着いた環境を保ち、赤ちゃんの周りの活動を少なくします。
- 夜、赤ちゃんが授乳で起きたときは、部屋を暗く、静かにしておきます。
12ヵ月未満の赤ちゃんと一緒に寝ると、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクが高まります。
赤ちゃん（3～12ヵ月）と睡眠
4ヵ月になると、一度に最大6～8時間眠ることができるようになります。 生後6ヶ月から9ヶ月の間に、ほとんどの乳幼児は10時間から12時間眠ると言われています。 生後1年間は、1日に1～4回、30分から2時間の昼寝をするのが一般的です。
赤ちゃんを寝かせるときは、一貫した楽しい就寝の習慣にしましょう。
- 赤ちゃんを寝かせる少し前に、夜の最後の授乳をします。 哺乳瓶で寝かせると、哺乳瓶虫歯の原因になります。
- 揺らしたり、歩いたり、ただ抱っこしたりして、お子さんと静かな時間を過ごす。
- お子さんが熟睡する前に寝かしつけること。 そうすることで、自分から眠りにつくことを教えてくれます。
赤ちゃんが寝かしつけのときに泣くのは、あなたと離れていることを恐れているからかもしれません。 これを分離不安といいます。 入ってきて、落ち着いた声で話しかけ、赤ちゃんの背中や頭をさすってあげるだけでいいのです。 赤ちゃんをベッドから降ろさないでください。 落ち着いたら、部屋を出てください。 子供はすぐに、あなたが別の部屋にいるだけだと学習します。
夜、赤ちゃんが授乳のために目を覚ましたら、電気はつけないでください。
- 部屋を暗く、静かに保つことです。 必要に応じて夜間照明を使用する。
- 授乳はできるだけ短く、目立たないようにする。
- 授乳、ゲップが終わり、落ち着いたら、ベッドに戻してあげましょう。 この習慣を守っていれば、赤ちゃんも慣れてきて、自分で寝るようになります。
早ければ生後9カ月までに、ほとんどの赤ちゃんは夜間の授乳を必要とせず、少なくとも8～10時間眠れるようになります。 赤ちゃんはまだ夜中に目を覚まします。
生後12ヵ月未満の赤ちゃんとの添い寝は、SIDSのリスクを高める可能性があります。
幼児（1～3歳）と睡眠：
幼児は、1日に12～14時間眠ることが最も多いでしょう。 18ヶ月頃になると、昼寝は1日1回で済むようになります。
就寝前の習慣を一貫した楽しいものにする。
- 入浴、歯磨き、絵本の読み聞かせ、祈りなどの活動を続ける。
- お風呂に入る、本を読む、優しくマッサージをするなど、心を癒すような行動を選ぶ。 電気を消して寝る時間が迫ってきたら、促してあげましょう。
- ぬいぐるみや特別な毛布は、消灯後に子どもに安心感を与えます。
- 電気を消す前に、子どもが何か必要かを聞いてください。 簡単な要望を満たすだけでOK。 一度ドアを閉めたら、それ以上の要求は無視したほうがいい。
その他のコツは、以下の通りです。
- 子どもが寝室から出ないというルールを作る。
- 子どもが叫びだしたら、寝室のドアを閉めてこう言う。 落ち着いたら開けるよ」
- 子供が部屋から出た場合、口論を避ける。 良いアイコンタクトで、「ベッドに入ったら、またドアを開けるよ」と言いましょう。 939>
- 夜中に子供がベッドに入ろうとしたら、怖がらない限り、その存在に気づいたらすぐにベッドに戻すことです。 説教や優しい会話は避ける。 どうしても寝付けない場合は、部屋で本を読んだり、見たりして、他の家族の睡眠を妨げないようにアドバイスしてください。
子どもが自分で落ち着いて眠れるようになったことをほめる。
新しい家への引っ越しや新しい兄弟・姉妹の誕生など、変化やストレスで就寝の習慣が乱れることがあることを覚えておいてください。 以前のような就寝習慣を取り戻すには時間がかかるかもしれません。