横方向の動きは、私たちのトレーニングや運動プログラムのほとんどに欠けていることが非常に多いのです。 ランジ、スクワット、腕立て伏せ、懸垂などの前後、上下の動きはたくさん見かけますが、不思議と横の動きはあまり見かけません。
前回の全身運動を思い返してみてください。 そのときは、おそらくほとんど前に進むか、その場に立っているか、どちらかでしたよね？ もしかしたら、リバースランジもあったかもしれませんが、それさえもほとんどありませんでした（あなたが真剣に走っているのでない限り）。 しかし、ハイレベルな競技アスリートを見たことがある人なら、下半身のケガのほとんどは、横方向の動きやひねり、急な方向転換、あるいは衝突の際に発生していることを知っているはずです。 サッカー選手がフィールドをジグザグに走り、スキーヤーが斜面を駆け上がり、ホッケー選手がブレーキを踏んで突然方向転換し、サッカー選手が膝を抱えながら地面に大きくダイブする様子を思い浮かべてみてください。 結局のところ、こうした横方向の動きに対して適切なトレーニングをしていないと、ケガをしたり、パフォーマンスが低下したり、そう、見た目が悪くなったりすることがよくあるのです。
これらの横方向の動きに対して適切にトレーニングしないと、ケガや低いパフォーマンスにつながる可能性があります。
私が指導してきた健康な人たちを思い出してみると、彼らの80％は、横方向の平面での動きが悪いと言ってよいでしょう。
「筋力トレーニングの科学と実践」という本の中で、著者は「横方向の動き（外転-内転）と体節の縦軸に対する回転で、関節構造を強化することが特に重要である」と述べています。 著者は続けて、”横方向の動きに抵抗する筋肉や関節構造が強化されていない場合、傷害のリスクは非常に高くなる・・・”と書いています。 しかし、横方向の動きはトレーニングされていません。残念ながら、これらの筋肉や構造こそがトレーニングの対象となるべきなのです」
Why Lateral Movement Matters
私たちの環境は、以前よりもずっと制御され、簡単に移動できるようになっています (コンピューターに座る、車に乗る、宅配便、ソファで番組を見る)。 私たちの祖先は、今よりも多くの方向、レベル、平面で動き回っていたことは確かです。 そして、これは大変なことなのです その理由を説明しましょう。
ランニングやサイクリングなどの前進運動では、同じ支配的な筋肉を使用し、ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋にストレスをかけます。 もし、支配的な筋肉群にストレスを与え、小さな筋肉が縮んだり、変わらなかったりして、ますます強くなると、バランスが崩れ、組織の変性や怪我につながります。
小さくても強力な安定筋をすべて鍛えることは、良いパフォーマンスをするために準備したいならば、大きな支配筋を鍛えることと同じくらい重要です。 そして、これらの筋肉を鍛えるのに、横から横への動きに従事するよりも良い方法はほとんどありません。
さらに、時折、物事を変えるのは本当に楽しいことです。 ユニークで異なる方法で動くことで、退屈さを軽減し、ジムや公園、トレイル、プール、遊び場に行きたいという気持ちを高めることができます。
また、横方向の動きは、加齢による運動能力の低下から、スポーツによる怪我の減少まで、あらゆるリスクを減らすのに役立ちます。 横方向の動きは、筋力、全体的な安定性、全身のコーディネーションを向上させるだけでなく、加齢による運動能力の低下から、スポーツによるケガの減少まで、あらゆるリスクを軽減するのに役立つのです。
横方向の動きのドリルに取り組むことでバランスとプロプリオセプションを強化すれば、生活全体によりバランスのとれた強さをもたらすことにもつながります。
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