Thorin Klosowski
人々がジムや公園、またはあなたがワークアウトを選択する場所を打つことを躊躇する最大の理由の1つは、時間の認識不足です
We get it. あなたは、あなたの仕事の終わりに来ています。 疲れているので、早く「ザ・クラウン」の新しいエピソードに入りたいところですが、そこで、今夜は運動しようと自分に約束していたことを思い出します。 ドラマチックなため息が出る。 まるで、着替えて1時間働くのが面倒くさいかのように？ 実は、定期的な運動は、体だけでなく心にも素晴らしい効果をもたらすのです。
しかし、良いニュースは、必ずしも1時間、あるいは30分も汗をかく必要はないということです。
Journal of Physiologyの研究は、あなたがそれに取り組む気があるなら、たった20分で、必要なすべての運動をすることができるかもしれないと示唆しています。
以前、高強度インターバル トレーニングについて簡単に触れましたが、これは、通常推奨される30分の連続運動の代わりとして実際に機能するかどうかを調べた、最初の研究の1つです。 考え方は簡単です。 1分間、激しい運動をして、心拍数を最大値の約90％まで上げます。 1分を過ぎたら、1分間ゆっくり回復します。 その後、これを10回繰り返して、合計20分（または実際の運動時間10分）です。 ランニング、サイクリング、水泳など、さまざまな有酸素運動に利用できます。
Livestrongによると、しっかりとしたHIITワークアウトは、20分で198～237カロリー（体格による）を消費することが確認されているそうです。 それはかなり印象的です。 しかし、もちろん、ここで重要なのは、あなたが何らかの動きをして、自分自身について良い気分になっていることです。
ですから、時間に追われていて、30分フルにできない場合、これは、時間を短縮して、それでもシェイプアップする素晴らしい方法なのです。