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Self-talk is inner voice that goes on inside our head throughout our waking hours. ポジティブなセルフトークとは、安心感や優しさ、より楽観的な方法で自分自身に語りかけることです。 それは、自分自身に言うこととの違いです。 「私はバカだ、この数学のテストに失敗するなんて信じられない」または「数学のテストの結果にがっかりしたけど、先生と話して次はもっと勉強しよう」
ポジティブなセルフトークは、私たちがどう考え、感じるかに大きな影響を与えることができます。 時間をかけて、よりポジティブなセルフトークに取り組むことで、ストレスを軽減し、自尊心を高め、モチベーションを上げ、生産性を刺激し、心身の健康全般を向上させることができます。 教育者、カウンセラー、および親は、子供や若者がポジティブなセルフトークの声を大きくするのを支援する上で大きな役割を果たすことができます。
以下は、教育者と親が子供や若者とポジティブなセルフトークを教え、実践するのに使用できる6つの戦略です。 ポジティブなセルフトークをモデル化する。 自分自身や他の人について話すときに、肯定的な思考スキルを声に出して使う練習をします。 簡単な方法としては、朝、「今日は素晴らしい一日になりそうだ」「今日がどんな一日になっても大丈夫だ」など、ポジティブな思考で始めることです。 困難な状況や挫折のときにも、ポジティブなことを強調するのは有効です。 テストで悪い点を取った後、「悪い点は1つだけだから大丈夫だよ」と子どもに話しかけるのもよいでしょう。 このことから学べば、次はもっと良くなるよ。 一番大事なのは、ベストを尽くすことだよ」と声をかけてあげてください。 同じように、他の人たちを自由に褒め、物事の明るい面を見ることを奨励しましょう。 そのような楽観主義はしばしば伝染する。
2.肯定的なセルフトーク文のリストを作成します。 この無料のリスト「101 Positive Thinking Affirmations」を使って、子供や若者がポジティブなセルフトーク文のリストに目を通すのを手伝ってあげましょう。 子供たちは、リストから選んだり、自分で考えたりして、自分だけのお気に入りの10文のリストを作ることができます。 また、このような場合にも、「己を律し、己に克つ」ことが大切であり、「己を律し、己に克つ」ためには、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、……………己に克つことである。 セルフトークとは何か、それがどのように役立つかをオープンにする。 子供たち、特に10代の子供たちは、最初はなぜ自分の考え方を変えるべきなのか懐疑的かもしれません。 多くの心理学と自己啓発のリソースは、オンラインで読んで、一緒に議論する価値があることができます。 また、声に出してセルフトークを練習することは、時に愚かなように見えるかもしれませんが、あなたが本当にあなたの頭の中でサイレント思考を変えることができる前に、あなたの言葉を変更する必要があります。
4. ポジティブなセルフトークを覚えるための方法として、工芸を取り入れます。 ポジティブなセルフトークで簡単な工作をすることは、子供や若い世代がポジティブなセルフトークを学ぶのに最適な方法です。 そして何より、子どもたちは、特別なサポートが必要なときのために、そのクラフトを保管しておくことができます。 彼らは不安、ストレス、悲しい、または怒っている感じているときに、彼らは肯定的なノートで一日を開始するためにそれを使用することができます。 自分で作ることもできますし、見本となるクラフトを見つけることもできます。 下のクラフトは「ポジティブセルフトーク・フラワー・クラフト」で、簡単に作れ、小さくてどこにでも持っていけるサイズです。
クラフトを使ってポジティブなセルフトークを教え、練習する
5. 否定的な考えをより肯定的なものに変える練習をする。 これは、作り物の例や現実の状況を使って行うことができます。 このテストは運が良かっただけだ」というような例を使って、子供や若者がその言葉をよりポジティブなものに変えるよう挑戦してみましょう。 また、子供や若者がネガティブな考えを持ち出したら、それをポジティブなセルフトークに変えるように促します。
Use positive thinking task cards to reinforce positive self-talk
6. 実際のチャレンジや状況について話してください。 子供や若者が経験している課題や、それらの状況についてどう感じているかを話す。 これは、小グループ、1対1、あるいは大グループで行うことができます。 その状況から何を学ぶことができるか」、「そのことにとって何がプラスになるか」、「何が良かったか」、「それが将来どう役立つか」など、質問してみましょう。 ネガティブなことにこだわるのではなく、ポジティブなこと、うまくいったこと、学べることに目を向けるようにしましょう。 挫折や失敗は、気持ちが落ち込む絶好の機会なので、ポジティブなセルフトークを使うようにしましょう。 8709>
子供や若い大人と肯定的なセルフトークを実践するために、カウンセラーや心理学者である必要はないことを忘れないでください。 誰でも教え、実践することができるのは事実です。 最終的な目標は、子供や若者がより強い自信の感覚を身につけ、より自立し、その過程で個々の可能性に到達できるようにすることです。
子供や若者にポジティブなセルフトークを有意義に教える方法！
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