今回は、筋肥大、脚力、メタボリックコンディションなどのトレーニングに万能な器具、プロワープッシュについて解説します。 プロウラープッシュの5つの利点と、コーチやアスリート向けの徹底したエクササイズのデモンストレーションとガイドラインを取り上げます。
What Is a Prowler Push?
プロウラーは、押す（またはソリ/重りを引く）ときに抵抗力を高めるために複数のプレートをロードできるソリの特定のタイプです。 また、コーチやアスリートがさまざまな角度からトレーニングできるように、さまざまなハンドル位置（高い、低い、垂直、水平）を持つことができます。
以下のビデオで、マーク・リペトーは、プローラーを押す2つの異なる方法（1）は背骨を強く圧迫するのに対し、（2）はより破壊的でコア、体幹、および股関節の筋組織に挑戦的であることについて非常に詳しく説明してくれています。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」よりも「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」よりも「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」よりも「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、それぞれ、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、「ディアボロス」の方が、それぞれ、「ディアボロス」の方が、より良い」。 脚およびコアの肥大
筋肥大の増大は、長時間（45～90秒）プローラープッシュを行うことによる主な利点である。 マーク・リペトーのビデオで説明されているように、上記の角度でソリを押すことにより、大腿四頭筋、大臀筋、腹筋、立筋、上半身を長時間硬直させ収縮させることに挑戦し、これが筋成長を高めることが示されています（緊張下の時間トレーニング）。 これは、怪我をしていたり、脊髄の負荷を制限しようとしているにもかかわらず、トレーニングプログラム内に質の高い筋肉量とトレーニング量を追加しようとしているリフターにとって素晴らしい方法です。 プローラー プッシュは、同心円状の筋収縮を伴うため、筋肉に偏心的な負担をかけません (これは、遅発性筋肉痛につながることが知られています)。 そうすることで、筋肉痛を抑えるとともに、（以前のトレーニングで）損傷した筋肉組織への血流を増加させ、最終的に身体の回復プロセスを向上させることができる。 作業能力/コンディショニング
プローラー プッシュは、ほとんどすべてのアスリートにとって、低インパクトのコンディショニングと作業能力トレーニングに最適な方法である。 パワー、筋力、筋持久力、減量のいずれの目標であっても、プローラー プッシュは、スポーツのニーズと運動生理学に合わせて (負荷、時間間隔、休息時間などに基づいて) 変更することが可能です。
4.スプリント力学
スプリント力学で見られる股関節と膝関節の角度に近いように角度を変更した場合、プローラーは脚の駆動力と力の出力を高める素晴らしい方法になります(片側のみ)。 そうすることで、ランニング、スプリント、その他の競技動作の際に下半身の力出力と地面反力を高め、より速く、より強いストライドを生み出すのに役立ちます」
5. 機能的およびスポーツ トレーニング
不審者や車、相手を押したり、ダイナミックな方法で負荷を処理することは、多くの人間がスキルセットの中で持つべき重要なスキルおよび基礎となる動作パターンである。 ほとんどのスポーツ、人間関係、または日常生活を通して、コア、上半身を収縮させ、重い荷物を運ぶ/引っ張る/押す能力は重宝されるでしょう。 適切な股関節の角度、レバレッジ、コアの安定性を学び、十分な筋肉量を開発することによって、これを安全に行うことは、プローラー プッシュの利点であり、自分の運動能力、機能フィットネス、強度に劇的な影響を与えることができる。 上記の利点は、必ずしもプローラー プッシュに限ったことではなく、動きのパターニングです。 したがって、上記のリンクのこれらの演習の多くは、同様のトレーニング成果をもたらすために、任意のトレーニングレジメンに代用することができます。
Editor’s Note: CJ Murphy – ISSA SSC, MFS, IKFF Level 1, RPR Level 1, KMS Level 1, C-ISSN – この記事に対して以下のコメントを寄せています。 マーフィーは、元ストロングマン競技者、元全米パワーリフティングチャンピオンで、コーチと栄養士として約30年のキャリアを持っています。 また、Muscle and Fitness Magazineのアドバイザリーボードのメンバーであり、チームEliteFTSのメンバーでもあります。
プローラーは、私たちが利用できる最も汎用性の高いツールの1つです。
ストレングス
ハイパープロフィット
GPP
リカバリー
コンディショニング
TPSでは、選手やクライアントと多くの目標のために毎日プローラーを使用しています。
私たちのお気に入りのドリルは、リストにはありませんが、Arm over arm pull to a pushです。
片方にロープをつけ、立ち上がり、ストロングマンイベントのようにArm over arm pullし、ロープの端まで来たら、それをスプリントして戻ります。