Peepsは、不動産や住宅で10年以上の経験を持つ住宅ローン検査官中小企業のオーナーです。
Learn how to plan meals for a entire week for under $20.
Pixzolo Photography
No Point in Starving Even If You Are Broke!
では、これから1週間、自分を養うために20ドル持っているのですか？ 近所のウォルマートかディスカウントストアに向かい、買い物をしましょう。 私がリストアップした価格は、ウォルマートか、私の地元の肉屋で、ドラムスティックが1ポンドあたり0.99ドルから1.99ドルの間で頻繁に販売されています。 通常、1ポンドで4、5本買います。 また、スパゲッティやサラダに使うために、1本を細断することもできます。 お金がないときでも、食べなければならないのです。 私の食事計画は、高品質の製品を使用していないかもしれませんが、他の選択肢があまりないときに、あなたを満腹にさせることができます。 私は可能であれば、自分で野菜を栽培することをお勧めします。そうすれば、質の良い野菜をいつでも手に入れることができます。
念のためですが、これは最高の食事になるわけではありません。 これは安い麺と豆と米タイプのプランです。 また、私はアメリカの南東部に住んでいるので、例えばカリフォルニア州よりもコストが安くなりそうです。 私がリストアップしたアイテムは、セール品かダラーツリーで購入します。 私の住んでいる地域のダラーツリーでは、私が挙げた肉類以外のものはすべて売っています。 Bi-Lo, FoodLion, Publix, Inglesでこの値段の肉類を購入します。
より健康的なオプションはありますか？ もちろんあると思いますが、私は生まれも育ちも南部のひよっこなんです。 これらは、私が実際に好んで食べているものです。 豆、米、シェパードパイ、フライドチキンがあれば、食事は完璧です。 だから、この食事計画は、私が実際に食べて、1日2000カロリーに近づけるようなものをベースにしているのです。 また、私はあなたが自宅で食べるためにいくつかのオッズやエンドを持っていると仮定しています。 貧乏だろうがなんだろうが、日常的に料理をする人の多くは、バターや飲み物（南部では甘い紅茶）、調味料、ドレッシングなどのようなものを持っているはずです。 だから、これらのものを少しでも美味しくしたり、カロリーを増やしたりする方法を簡単に見つけられると仮定して書いている。 トーストにゼリーを塗るとか。
ですから、手近にあるもので何でも良いので、なるべく安い店に行ってみてください。
20ドルのブロークパーソンミールプランの買い物リスト
- パン1斤、$1
- チーズ1パック（16スライス）、$1
- スパゲティ麺1パック（16オンス）。 アイスバーグレタス1個、$1
- ローマトマト2個、$1
- 牛ひき肉1ポンド、$3
- 薄切りハム1/4ポンド、$2
- マッシュポテト1箱、。 1
- チキンドラムスティック1ポンド、$2
- ピーナッツバター1瓶、$1
- 卵1ダース、$2
- 米袋1ポンド、$1
- 豆袋1ポンド、$1
- 1/2ガロンのミルク。 $2
安い一週間の食事計画
1日目
- 2枚のトーストにピーナッツバターを大さじ1ずつ塗り、卵2つと牛乳1カップを添えています。 これで食パン22枚、卵10個、牛乳7カップになります。
- グリルドチーズサンドイッチ2個。 これはあなたに18,
- スパゲティを残します。 麺は半分だけ茹で、ソースは半分使い、使わない分は冷凍しておいて週明けに使う。 これが基本のスパゲティソースと麺になります。 ウォルマートのソースは、いろいろな味を選ぶことができます。 なので、ミート系を買ってきて、ちょっと味を足すのもありです。 また、すでに持っているスパイスを使用すると、風味を向上させることができます。 これは一汁一菜であることを常に念頭に置いてください。 箱の半分で主食1食分、副食1食分となりますので、残りは取っておいてください。 2日目
- 卵2個に牛乳1カップとピーナツバタートースト1枚。 これで卵8個、牛乳6カップ、パン16枚になります。
- 残ったスパゲッティ
- トーストしたパン2枚にトマトとレタスのスライスと1/4ポンドハンバーグ。 お好みで箱入りのマッシュポテトを添えれば、カロリーがアップします。 レタスとトマトをほとんど残し、3/4ポンドハンバーガー。
3日目
- チーズトースト2枚と牛乳1カップ。 これで食パン12枚と牛乳5カップになります。
- ハムチーズサンド
- ミニシェパーズパイ。 ミニシェパーズパイは、ジャガイモを茹でて、ひき肉と少量のタマネギを焼くだけです。 マフィンパンに牛肉を入れ、その上にスライスチーズを半分のせ、その上に用意したマッシュポテトをスプーンでのせます。 この料理で約1500キロカロリーあることを考えると、食べ残しがあるはずです。
4日目
- チーズオムレツ、ハムとトマトは少量、牛乳1カップ。 これで卵5個と牛乳4カップが残りました。
- ピーナッツバターサンドイッチ2個。 残り8切れ。
- ドラムスティック2本（あればバーベキューソースを追加）、ライス、サラダ。 トマトが残っているはずです。 卵1個を茹でてサイコロ状にし、パンをトーストしてクルトンを作り、冷蔵庫にあるドレッシングをかけます。 卵4個残ります。
5日目
- 卵2個、ピーナッツバター入りトースト2枚、牛乳1カップ。 残り物：食パン5枚、卵2個、牛乳3カップ
- シェパーズパイの残り物です。 3日目で2本残っているはず。
- ドラムスティック2本（あればイタリアンドレッシングかパン粉をつけるか、小麦粉と調味料で馴染ませてから揚げる）、ご飯、サイドサラダ
6日目
- ピーナッツバタートースト×2、牛乳1カップ。 残り物3枚と牛乳2カップ
- ライスと豆（調理済み約1/2カップ）
- スパゲティ
7日目
残り物デー！
残り物デー！
カロリー
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
11月26日にバーストウからフィンが。 2017:
okayいくつかの良いアイデアがあります。ハムサンドはおいしいです…でも2ドルはいい値段です
Peeples (author) from South Carolina on January 22, 2017:
私は南東部にいますが、ドルツリーで「チーズ」スライスが1ドルで手に入り、地元のスーパーでクラフトスライスが1ドル89セントで手に入ることがいまだにできます。 これは、おいしい食べるのではなく、生き残ることについてです。
2017年1月22日の喜び:
たとえ4年前のチーズはちょうど1ドルだった私はチーズが油だったと実際の本物のチーズではなかったgarenteeすることができます。 私は20代前半にそれを作ろうとして、安いチーズは通常、本物の、あるいはおいしいチーズではないことを学んだことを覚えています。
ホームスイートホームのピーチさん2015年2月11日:
賢いアイデア、不思議ではない10代は予算が得意、母親より良い
IonistLitさん2013年11月19日:
あなたはそこでいくつかのまともな要因を作りましたね。 I looked on the internet for the difficulty and found most people will associate with your website.
BichEffic
Brian Leekley from Bainbridge Island, Washington, USA on Dec 24, 2012:
Up, Useful, and Interesting. 良い提案をありがとうございました。 Kalamazooでは、MeijersとDollar Treeで買い物をして、良い買い物を見つけました。 Meijersでは、生鮮食料品やパンのクリアランス棚があるのが普通です。 そのおかげで、スイートレッドピーマンや全粒粉のパンを買うことができるのです。 パンは新鮮さを保つためにスライスして冷凍しています。 私は健康的な生鮮食品を季節ごとに買っています。 キャベツはよく売られています。 最近、1ポンド0.25ドルで1頭買いしました。 Meijersの一口サイズの小麦粉とDollar Treeのプレッツェルを一緒に食べると、トリスケットの代用になります。 主食は玄米、各種豆類、オートミールやスチールカットオーツなど。
Michelle Dee from Charlotte, NC on November 11, 2012:
This sounds like it could be healthy meals but in my area it would cost a lot more than $20 – maybe around $30.これは健康的な食事になるようですが、私の地域では20ドル以上かかるでしょう。
Brandon E Newman from North Texas on May 03, 2012:
Really- excellent meal plan for a pygmy marmoset- I would just take that $20, and buy some beerz, then hit the dollar menu at some drive-thru. 私は数年前、squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday
Theresa Ast from Atlanta, Georgia on May 02, 2012:
素晴らしいハブと情報です。 あなたが言ったように、これはほとんど壊れたアプローチですが、我々はすべて、より少ないものでやっていく方法についてのひどいOTを学ぶことができました。 また、他のコメントと同意見で、非常に安価なものをいくつか追加するだけで、合理的にバランスの取れた栄養価の高い食事になる可能性があります。
Catherine Taylor from Canada on April 30, 2012:
この時代、人々はより少ないもので生き残る方法を知る必要がありますね。 このサイトには素晴らしい情報があり、自分で食べ物を育てるというプラグインが気に入っています。 このような場合、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」である必要があります。
Sid Kemp from Boca Raton, Florida (near Miami and Palm Beach) on April 22, 2012:
もう少し調理する時間があれば、生の米と豆を非常に低価格で購入し（豆はGoyaブランドが良い）、それらを調理して数日間冷蔵しておくとよいでしょう。 これで食物繊維と炭水化物の良いバランスにタンパク質が加わります。
サウスカロライナ州のPeeples（著者）2012年4月18日:
ありがとうございました。 クリアバリューとファミリーパントリーブランドはどちらもピーナッツバターとスライスチーズが1ドルで売っています。 どこにでもあるかは不明です。 ウォルマートやダラーツリーもそうです。 ピーナツバターは18オンスサイズしかないので、家族分にはちょっと物足りないですが。 これらはジェネリックブランドであることを付け加えておきます。 私のハブを訪問していただきありがとうございます！
アメリカ、ガルフ海岸のハイジ 2012年4月17日:
世界のどこでピーナッツバターの瓶が1ドルで売っていますか、またその重さは何グラムですか？ こちらでは一番小さい瓶のピーナッツバターは3ドルで売られています — 私は家族の人数に合わせていつも大きめを買っています。 あと、チーズが1ドル？ すごい。 市場&のブランド名を教えてください。 🙂
面白いハブですね。
米国マサチューセッツ州ボストン郊外のCapstoneTrendsさん、2012年4月16日:
very cool!
Peeples (author) from South Carolina on April 13, 2012:
訪問ありがとうございます！
SuffolkJason from Ipswich, Suffolk, England, United Kingdom on April 13, 2012:
役に立つハブです。 また、そのダイエットは健康的だろうと思います。 添加物のある砂糖はほとんどありません
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