ブレイク・ライブリーが最後に主演したアクション映画、2016年の「シャロウズ」は、「キャスタウェイとジョーズの融合」と評されました。 しかし、正直に言えば、この映画は「ベイウォッチ」のようでもあります。
それは、この映画の中で、ライブリーは一人、岩の上で、差し迫ったサメの攻撃を、すべてひも付きビキニ（もちろん）を着ながら戦っているからです。
彼女がどのように自信を持って超肉体的な役を受け入れたかを知るために、我々は彼女と夫ライアン-レイノルズのトレーナードン-サラディノに相談しました。 「そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そして、サラディノは、女優が少なくとも1日は完全に休息し、くつろいで体を充電させるようにしました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 このトレーナーは、私たちのためにワークアウトを分解し、新しいワークアウトのルーチンを探している人のための完璧なガイドであることを宣言しています。 しかし、彼は、これは単にあなたができることの例であることを強調し、最終的には、あなたの体に耳を傾けるべきである。
「あなたが有名人のワークアウトプランを見たからと言って、それは彼らが形を得るのを助けた全く同じ式であるという意味ではありません」と彼は言います。 「もし、ブレイクが月曜日に脚の日を設定していたとしても、彼女が前日の夜に飛行機で帰国し、赤ちゃんと徹夜して疲れ果てていたとしたら、私は彼女に完全なワークアウトをさせるつもりはありません」。 寝坊、大成功！
Day 1: Upper Body
1. まずはフォームローラーで3～5分、ただ転がして筋肉を温める。
2. ウォーミングアップに移る。 ダイナミックモビリティエクササイズ（片足グルートブリッジやキャッツ＆ドッグなど）を3～5動作、大体8～10レップの3～4ラウンド行う。
3. ジャンプ、スロー、キャリー。 あらゆる種類のジャンプ（スクワットジャンプ、スタージャンプなど）を10回行い、何かを10回投げ（サイドスラム、ボールスラムなど）、その後40-50ヤードの距離を体重を運ぶ。 各サーキットを3ラウンドずつ行う
4. 上半身のトレーニング 上半身をターゲットにしたエクササイズを3～4回、それぞれ大体8～10レップスで3～4ラウンド行う。
5. エネルギー系のワークで仕上げる。 このような場合、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某無名企業」のように、「某無名企業」のように、「某無名企業」のように、「某無名製品」であってもよい。 ケトルベルデッドリフト、ラテラルランジ、スプリットスクワットのような3-4エクササイズを、それぞれおよそ8-10レップスで3-4ラウンドずつ行う。 そしてまた、いくつかの有酸素運動で終了します。
Day 3: Pool Day
This is definitely not pool play time (AKA no on-trend unicorn floats in sight). また、このような場合にも、「己を律し、己を律する」ことが大切です。 ウォーミングアップをする。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような：片足グルートブリッジ、猫と犬、リーチバック、逆ハムストリングまたは肩モビリティストレッチ.
2. 歩くランジ、腕立て、プランクスなどの一連の移動ドリルは、
3. カーディオ回路と30〜40ヤードの軽スプリントワークのラウンド.そのような場合は、そのように：ダイナミック移動運動の3〜5動作、大体8〜10 reps 3〜4の丸い.
3.
5日目：アクティブリカバリーデー
この日、Saladinoはちょうど外に出て、それが彼女の娘や夫との散歩、町の周りのジョギング、または30〜40分のハイキングだったかどうか動くようにライブリーを求めるだろう。
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