ファーストクライ子育て

妊娠4ヶ月は、頭痛、つわり、気分の落ち込みなど、妊娠中の不快な副作用が消える時期です。 妊娠初期を境に強い食欲を感じなくなり、食わず嫌いになることもあります。 妊娠中期は、3つの妊娠期間のうちで最も快適な期間とされています。 赤ちゃんが最も成長する時期でもあり、血液量が増えるので、血液から吸収された栄養を赤ちゃんに与えることができるようになります。 したがって、妊娠4ヶ月目の食事は、赤ちゃんの成長と発達に必要なすべての栄養素を含む必要があります。

妊娠4ヶ月目の食事に含めるべきもの

妊娠2ヶ月目の食事内容を計画することは大切なことです。 妊娠4ヶ月目の食事表には、次のようなものを記載しましょう：

鉄分の多い食品

4ヶ月目になると血液量が増えるので、鉄分の必要量が多くなるため、鉄分の多い食品を取り入れるとよいでしょう。 鉄分の多い食品の例としては、肉、魚、豆腐、レバー、大豆、玄米などの全粒穀物、ナッツ類、種子類、ケールやほうれん草などの濃い緑の葉野菜、ドライフルーツ、卵などがあります。

Fibre-rich foods

妊娠4ヶ月目になるとプロゲステロンの影響で消化の速度が遅くなります。 大きくなった赤ちゃんを受け入れるために、子宮が大きくなり始めます。 そのため、便秘になりやすくなります。 便秘を防ぎ、規則正しい排便を促すには、食物繊維を多く含む食品を食べるとよいでしょう。 例えば、オートミール、ふすま、大麦などの全粒穀物、亜麻仁やチアなどの種子、アーモンド、ペカン、ピスタチオなどのナッツ、芽キャベツ、ブロッコリー、スイートコーン、アーティチョーク、グリーンピースなどの野菜、ラズベリー、イチゴ、イチジク、リンゴ、バナナ、ナシなどの果実が挙げられます。

カルシウムの多い食品

カルシウムは、赤ちゃんの丈夫な骨の発達にとても重要です。 カルシウムが豊富な食品は、ケール、牛乳、ヨーグルト、チーズ、イワシ、クレソン、ブロッコリー、オクラ、アーモンドです。

亜鉛とビタミンCが豊富な食品

亜鉛はタンパク質を作り、健全な神経系と免疫系の発達に必須の微量元素です。 亜鉛を多く含む食品には、牡蠣、ラム肉、牛肉、ほうれん草、小麦胚芽、マッシュルーム、カボチャやカボチャの種、ナッツ類、鶏肉、豆類などがあります。 ビタミンCは、体内での鉄の吸収に不可欠です。 ビタミンCが豊富な食品は、緑・赤ピーマン、トマト、サツマイモ、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、キャベツ、葉物野菜です。

オメガ脂肪酸が多い食品

オメガ3脂肪酸は胎児の目や脳の発達に不可欠です。 オメガ6脂肪酸は、心臓の健康、生殖器系の適切な機能、皮膚、髪、骨の成長に重要です。 オメガ脂肪酸を多く含む食品には、植物油、サーモン、イワシ、大豆、クルミやアーモンドなどのナッツ類、チアやフラックスなどの種子があります。

Fruits and Vegetables

1 日に少なくとも 5 食分の野菜と果物は欠かせないでしょう。 新鮮な野菜が最も栄養価が高く、次いで冷凍野菜です。 また、サラダなどの形で生野菜も取り入れるとよいでしょう。

タンパク質と炭水化物

タンパク質は、筋肉や組織、DNAの構成要素です。 炭水化物は、私たちの体のエネルギー源です。 食事には十分な量のタンパク質とでんぷん質の炭水化物を取り入れるようにしましょう。 タンパク質の例としては、豆類、レンズ豆、ナッツ、種子、ナッツバター、肉、鶏肉、キヌア、大豆などがあります。 でんぷん質の炭水化物の例は、ジャガイモ、米、パスタ、パンです。 妊娠4ヶ月目のインドの食事には、ダル、全粒粉のロティ、ラギやオーツ、ダリアで作ったお粥、ドーサ、チャナ（ひよこ豆）、ラジマ（インゲン豆）などが含まれます。

葉酸が豊富な食品

妊娠中の体は余分の血液を必要としますが、葉酸もまさにその助けとなるもの。 神経管欠損症の約70％は、葉酸を摂取することで予防できることが研究により明らかになっています。 ほとんどの妊婦用ビタミン剤には葉酸が含まれていますが、食品からも1日に必要な量を摂取することができます。 この必須栄養素を豊富に含む食品には、レンズ豆、緑の葉野菜、豆類、ナッツ類などがあります。

ビタミンDが豊富な食品

ビタミンDは、赤ちゃんの強い骨と歯の形成に必要なカルシウムの骨への吸収を促進します。 また、健康な皮膚や視力の維持にも役立ちます。 牛乳やサーモンなどの脂肪分の多い魚は、もちろん日光とともに、ビタミンDのよい摂取源です。

妊娠4カ月-避けるべきことは？

妊娠中に食べると赤ちゃんに害を与える可能性のある食品もあります。 ここでは、妊娠4カ月目に避けるべき食品を紹介します。

Liquorice

妊娠中の黒甘草の過剰摂取は、赤ちゃんのIQ低下と関連があるとされています。 また、甘草には子宮収縮を誘発し、早産を引き起こす可能性のある化学物質が含まれています。 したがって、リコリスを含む食品は避けた方が良いでしょう。

Refined Flour

インドでマイダと呼ばれる精製小麦粉は、消化しにくく、便秘の原因になったり、出産後に痔になったりすることがあります。 また、血糖値が高いので、血糖値を上昇させることもあります。 これは妊娠糖尿病につながる可能性があり、お母さんと赤ちゃんの両方に害を及ぼします。 全粒粉の食品にこだわり、精製された小麦粉は避けましょう。

海洋魚

白マグロ、カワハギなどの海洋魚には、高いレベルの水銀が含まれています。 水銀は胎児の脳にダメージを与え、赤ちゃんの精神遅滞につながると言われています。 ですから、海の魚は避け、サーモンやマスなどの淡水魚にしましょう。

ブルーチーズ

カマンベールなどのブルーチーズやブリーなどのソフトチーズには、細菌やリステリアなどの微生物が含まれていることがあり、これが母親の食中毒を引き起こす原因となることがあります。 これは、赤ちゃんの健康や発育に影響します。 ですから、ブルーチーズやソフトチーズは避け、パルメザンやチェダーなどのハードチーズだけを食べるようにしましょう。

生卵や加熱不足の肉

生卵には、食中毒の一種であるサルモネラ菌の可能性のある菌が含まれていることがあります。 これは赤ちゃんに害を与える可能性があります。 ですから、卵は加熱したものだけを食べましょう。 加熱が不十分な肉もサルモネラ菌中毒の原因となりますので、摂取する肉はすべて十分に加熱してください。

パテ

パテは、加熱したひき肉と脂肪を混ぜ、広げやすいペースト状としたものです。 どのようなパテでも、リステリア菌に感染するリスクがあります。

カフェイン

カフェインの過剰摂取は、心拍数を増加させ、また神経質、イライラ、不眠を引き起こします。 赤ちゃんにも害があり、流産との関連も指摘されています。 したがって、カフェインの摂取量を1日200ミリグラムに制限するのがよいでしょう。

人工甘味料

人工甘味料は制限内で消費すれば有害なものではありません。 しかし、可能な限り、蜂蜜、デーツ、メープルシロップなどの天然甘味料で代用するようにしてください。

塩

塩は体内の水分を保持し、膨満感や血圧上昇の原因となります。 したがって、塩分の摂取は控えめにしましょう。

妊娠4ヶ月目の食事のヒント

妊娠4ヶ月目に従うべき食事のヒントはこちら：

• 水を十分に飲むことです。 妊婦は、平均して1日に約2.3リットルの水を必要とします。
• 揚げ物、辛い食べ物、塩分や糖分を多く含む食べ物の過剰摂取を避けましょう。
• 挽いたフラックスシードはサラダやオートミール、ヨーグルトなどに入れて振りかけられることがあります。 また、食物繊維とオメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。
• 妊娠糖尿病と不必要な体重増加につながるので、甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。
• 食事や鉄分補給の際にお茶やコーヒーを飲むのは避け、それらに含まれるタンニンが体内での吸収を防ぐことができるため、鉄分補給をしましょう。

• 野菜や果物はしっかりと洗い、雑菌や土、残留農薬を取り除くようにしましょう。

妊娠4ヶ月は母体となる人にとって快適な時期です。 この時期に定期的な運動、健康的な食事、そしてストレスを溜めずに穏やかに過ごすことで、赤ちゃんの健康が守られます。 食生活を変える前に、必ず医師に相談し、アドバイスを受けるようにしましょう。