パーソナルトレーナーは、女性が自分の体格を確認するための辞を作成 – 最適な食事と運動

そのコツとは？

オーストラリアのパーソナルトレーナー、Rachael Attardは最近、クイズを通じて3種類の体型の特徴、および、太って見えない筋肉をつけることのできる体型を明らかにしました。

「どんな体型であろうと、どんなフィットネスや体の目標を持っていようと、PTによって全く同じ運動療法や食事療法を施される女の子を見続けています」とレイチェルは説明します。

「スクワット、ランジ、ウェイトリフティングは、すべての人に望ましい結果をもたらすわけではありません。

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あなたの体型を教えてください。

では、3つの異なる体型とはどのようなもので、自分がどれに当てはまるかを知るにはどうしたらよいでしょうか。

体はすべてユニークですが、今日最も使われている体型システムは、脂肪、筋肉、身体活動による体の変化に注目したヒース-カーター身体測定体型システムです。

このシステムは、すべての体型を、外胚葉型、中胚葉型、内胚葉型の3つのユニークなステレオタイプに分解します。

これらは、異なる特徴によって識別可能である。

Kendall Jenner（写真）はectomorphの例で、通常、長身でスリムです – ectomorphはあまり筋肉を持っていないので、体重や筋肉を増やすことは困難です

ectomorph とは何でしょうか。

Ectomorphの体型は、非常に背が高く、スリムです。 彼らはあまり筋肉がなく、筋肉や一般的な体重を増やすことが難しいのです」と、レイチェルは自身のブログで説明しています。

「肥大したエクトモーフを見ることは、まずないでしょう。

「ectomorphが健康的な食事をせず、定期的に運動しない場合、2つの方法のうちの1つを取ることができます。 彼らはさらにやせ細ることができます。 または、彼らは「スキニーファット」になることができます。これは、服ではスリムに見えますが、ビキニでは少したるんでいる人を表す用語です」

「ectomorphは遺伝的にスリムな体を持っていても、健康全般とフィットして引き締まった外観のために、定期的に食べて運動することが重要です」と彼女は続けました。’

When it comes to the type of exercise do, Rachael said the ectomorphs are the one body type suited to weight lifting.これは、彼らがするべき運動のタイプに関して言えば、ectomorphはウェイトリフティングに適した体型であると言いました。

「彼らは苦労して初めて体重が増える傾向があり、ウェイトトレーニングをしてもあまり筋肉がつかないので、幸運な人たちです」と彼女は言いました。

トレーナーのカミラ・アッカーバーグ氏は、以前FEMAILに、エクトモルフはスクワットのバリエーション、ランジ、デッドリフト、ケトルベルスイングなどの複合エクササイズを自分の体制に取り入れる必要があると、これを繰り返した

「ウェイトを持ち上げることを恐れないでください! それはあなたがかさばる見えるようになることはありません。 そのため、このような場合、徭蛍の恬瞳は徭蛍の恬瞳を恬撹することができます。

Ectomorphsはまた、彼らは他のボディタイプよりも炭水化物を許容する傾向があるとして、炭水化物を恥ずかしがるべきではありませんが、彼らはむしろ加工炭水化物の変種よりも新鮮で本物の食品の代替を選択する必要があります。

mesomorphとは何ですか?

メソモーフは、エクストモーフとエンドモーフの間に位置し、筋肉質な骨格によって定義されます。

「メソモーフはエンドモーフのように簡単に筋肉をつけることができます。 しかし、彼らの主な特徴の1つは、すぐに体重を減らしたり増やしたりできることです」とレイチェルは言う。「メソモーフは食事と運動に注意しなければ、太りすぎで不健康になる可能性があります。 しかし、よく食べ、一貫して運動すれば、一般に、それほど苦労せずに体重を減らし、体型を整えることができます」

彼女は、メソフォームは非常に簡単に体の形を変えることができるので、「行っているトレーニングのタイプが、達成しようとしているものに適しているか注意する必要があります」と述べています

「重い重量挙げは、あなたにもっと筋肉をつけてしまうでしょう」と、レイチェルは付け加えています。 これはあなたが達成しようとしているものである場合、それは素晴らしいことです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 彼らは多くの筋肉を持っていないと、一般的に筋肉または任意の重量を置くことが困難であることがわかります。

* Mesomorph：

Mesomorphはectomorphとendomorphの間にあり、彼らは筋肉質のフレームと彼らのwaist.4920>

* Endomorphより広い肩によって定義されていますendomorphボディタイプが通常大きい曲線状の図です。 彼らは非常に一般的にずんぐりしたビルドであり、彼らの体はよく脂肪に保持し、それを失うことは困難であることがわかります。

このタイプの体型は、フィットネスへのアプローチが「慎重かつより集中的」でなければ、簡単にかさばるようになります。

メソモーフは通常、細いウエストと広い肩を持ち、アスレチックな体型です。

カミラ・アッカーバーグにとって、メソモーフに最も合うトレーニングは、カーディオとレジスタンスを組み合わせた変化に富むプログラムです。

「高強度、低強度の定常的な有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせは、メソフォーム体型が優勢な人にとってかなり有効なトレーニングアプローチになります」と、彼女はFEMAILに説明しています。

食事面では、メソモルフは混合食（赤身のタンパク質、健康な脂肪、炭水化物）でかなりうまくいき、適度な炭水化物耐性を持っています。

セレブのメソモルフたち。 Gigi Hadid, Halle Berry.

What is an endomorph?

内反型の体型は、通常、より大きな曲線的な体型である。 彼らは非常に一般的にずんぐりした体格であり、彼らの体はよく脂肪に保持し、それを失うことは困難であることがわかります。

彼らの胸は広く、彼らの骨は短いかもしれません：

「endomorph体型は、一般的に曲線的で背が低いです。 彼らは体重を減らすのに苦労していますが、非常に迅速にそれを得ることができます」とレイチェルは言った。

「彼らの主な特徴の1つは、もともと筋肉があるので、運動ですぐに大きくなったり、筋肉質になったりできることです。

「これは、しばしば内胚葉型の女性からの私の主な不満であり、多くのパーソナルトレーナーはこれを考慮に入れていないか、内胚葉型の女性の恐怖を無視するだけです」