スクワットは、すべてのパワーリフティング大会で最初に行われるリフトです。 パワーリフティングのベルトを締め、重い重量でしゃがみ込み、立ち上がるというもので、それほど複雑なものではありません。 ルールもそれほど複雑ではありません。
この記事はテクニックに関するものではありませんが、もしあなたがスクワットのレバーを最適化する方法を見つけたいのであれば、テクニックシリーズをチェックしてみてください。 このジャッジの仕事は、リフターが競技のルールを守っているかどうか、細心の注意を払うことです。 その結果、遵守していると判断されれば「白」、遵守していないと判断されれば「赤」のランプが点灯します。
Powerliftingでは、3つの白色光は3人の審判員があなたのリフトが合法で良いことを意味します。
Photo Credit:Brandon Cox
Execution
最初に、アナウンサーがあなたのアップを知らせます。 アナウンサーが「バーがロードされました」と呼ぶと、あなたの「ターン」が正式にスタートします。 このアナウンスがされてからきっかり1分以内にバーの設置・撤去を行います。
バーを降ろした後は、スクワットのためのセットアップを行う必要があります。 スタンドからスクワットする人は、歩いて行ってください。 モノリフトの方は、スポッターがフックをクリアしたらOKです。 準備が整ったら、まっすぐ立ち、膝を完全にロックして、スクワットの準備をします。 ヘッドレフェリーとのアイコンタクトをとる。 ヘッドレフェリーから「スクワット！」の合図があり、「スタート」の合図と同じですが、実際の動作はご自由に始めてください。
スクワットの号令を受けたら、股関節が膝関節より下がるまでしゃがむことです。 深さを打ち出したら、体重を戻してしゃがみます。 再びヘッドレフェリーとアイコンタクトを取り、「ラック！」の指示があるまで待ちます。
このプロセス全体の実例については、「技術ルール」のセクションの最後にあるビデオをご覧ください。
More on Squat Depth
適正深度に達していないことは、リフターがスクワットに失敗する技術的な理由で最もよくあることです。 ほぼすべての連盟のルールブックに、ほぼ同じルールが記載されています。 以下は、IPFルールブックからの深さの定義です：
“…the lifter must bend the knees and lower the body until the top surface of the legs at the hip joint is lower than the top of the knees.「
簡単に言えば、リフターは股関節が膝関節より低くなるまでしゃがまなければならないということです。
USAPLルールブック（IPF Affiliate）による合法的スクワットの深さ。
残念ながら深さの基準は世界共通という訳ではありません。 ルールを過剰に適用することで有名な連盟もあれば、正反対の理由で悪名高い連盟もあります。 もし、合法的な深さのビデオ例が欲しい、あるいはパワーリフティングにおけるスクワットの深さの政治的な話をもう少し聞きたいのであれば、このビデオを見ることを強くお勧めします：
技術的ルール
あなたは、さまざまな理由でスクワットに失敗します：
- 上記のように、最も一般的なエラーは、法定深さに達していない場合です。
- 命令に従わない場合、リフトは失格になります。 下降を開始するには「スクワット！」コマンドを待ち、バーをラックに戻すには「ラック！」コマンドを待たなければなりません。 リフト中またはリフト後、「ラック！」の号令がかかる前に足が少しでも動いた場合、そのスクワットはカウントされません。 レイ・ウィリアムズは、このために生スクワット950回を逃しました。
- リフト中、いつでもバーが下、左右、またはその両方に動いたら、そのリフトは失格になります。
また、バーを頭上や背中に落とすと、完全に失格になる可能性が高いので注意してください。 もし、失敗しそうになったら、スポッターに助けを求め、バーから離れないようにしてください。
上記のルールの実例として、このビデオをご覧ください：
Equipment Rules
また、いくつかの機器の考慮事項があります。 膝の袖、または膝掛けはシングレットに触れてはいけません、さもなければリフトはカウントされません。 台に乗るときは、シングレットのストラップを上げなければなりません。 私はこのルールのせいで、スクワットオープナーを失いそうになったことがあります。 幸いなことに、警告だけで済みました。 靴のかかとの高さは2インチ以下でなければならない。 パワーリフティングシューズの詳細については、第II部を参照してください。
ストラップをつけましょう。 袖とシングレットは触れない！
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