おそらく、ハムストリングのストレッチはすべて間違っていると思います。 幼い頃から、つま先を触ることがハムストリングスのストレッチにつながると教えられ、次のようになります：
またはこれです。
Movement Resilienceのオーナーでボストン在住のストレングスコーチ、マット・イブラヒムによると、上記の一般的なBent-Overや前傾してつま先に触れるハムストリングのストレッチには主に二つの問題があると言います。
They’s not an effective way to stretch your hamstrings
With these old-school stretches, your goal is to get close to touches your toes as possible.The way is not an effective way to stretch your hamstings. そして、あなたはただ一種のこのずさんな位置でハングアップし、それは実際にそれがrelieve.
よりもあなたの体に多くのストレスを置くことができ、「あなたは本当にあなたの筋肉、靭帯や神経に引っ張られている」とIbrahimは言う。
これはダメージからあなたの筋肉を守る方法としてあなたが修正しようとする正確にものを締めるためにあなたのハムストリングスに信号を送るように中央神経系が起こるかもしれません。 ハムストリングスが伸びたように感じても、長期的には、硬さや緊張は解消されません。
また、ハムストリングスを温めて緩めるためにこの種の運動に頼っても、リフトアップやランニング、スポーツに備えることにはほとんどなりません。 むしろ、ハムストリングスが準備万端であるという誤った安心感を与えてしまい、実際にはストレッチをする前と同じように硬くなっているのです。
It’s terrible for your back
つま先に触れるほどのハムストリングの柔軟性がある人はほとんどいませんが、多くの人はそれを行うことができているのです。 どうしてそんなことが可能なのでしょうか。
多くの人が腰痛に悩まされていることを考えると、これは賢いアイデアではありません。 「私たちが本当にやりたいことは、クランクダウンし、あなたの背中からあなたの椎骨を押し出すことです」ジョークIbrahim.
あなたが健康な腰を持っている場合、このタイプのストレッチはおそらくバック傷害を引き起こすことはありません。 しかし、あなたが定期的に腰痛を持っている場合、それはあなたの怪我にさらに多くのストレスを入れて、痛みを引き起こす可能性があります。
より危険性の低いあなたのハムストリングをストレッチするための良い方法があります。 4つのエクササイズの組み合わせは、ハムストリングの緊張を緩和し、長さを伸ばし、ハムストリングにダイナミックな動きをさせるので、スプリントやデッドリフトなどのエクササイズで重いものを持ち上げたときのストレスに対応する準備ができます。 また、このような場合にも、「己を律し、己を律し、己を律する」ことが大切であり、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律しながら、己を律しながら、己を律しながら…」となる。 これは、筋肉を伸ばすことなくハムストリングの柔軟性を向上させる最も簡単な方法です。
Reps: 5（あなたの足を上下に）片側
Single-Leg Lowering
Single-Leg Loweringではハムストリングのストレッチ、あなたの腰での運動性の向上とコア筋の活性化されます。 腰痛の一般的な原因である腰の筋肉からの補助なしにハムストリングを動かすための柔軟性、可動域、コアの安定性を確保するのに役立ちます。
Reps: 5 each side
Single-Leg Hamstring Floss
ハムストリングのフロースは、曲がった脚からまっすぐの脚への姿勢のときにハムストリングにテンションをかけます。 これは、筋肉内の緊張を減少させながら、再びハムストリングを伸ばします。 これは、ハムストリングを素早く修正するために単独で行うことができる素晴らしいエクササイズです。
Reps: 5 each side
Inchworm
シークエンスの最後の動きは、前の3つを結びつけ、爆発的エクササイズに向けてハムストリングを準備するための動きとなる動的エクササイズです。
Reps: 5
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