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By Simon Gould
Treadmills is the best piece of fitness equipment for burn calories. その上に費やされた任意の時間は、ほぼすべての他の有酸素運動マシンよりも多くのカロリーを消費します。 彼らはあなたが重量を失うのを助けるために素晴らしいですし、カロリーを燃やすよりもあなたの体重を失うことは何もありません。 では、20分間でどれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか。
トレッドミルで何をしているかによります。
その20分間、あなたは時速3マイルで歩いていますか、それとも6マイルで走っていますか？ トレッドミルの傾斜は、あなたがしている作業に対して3％ですか？ 消費カロリーを考えるということは、正しいことをしているのですね。 トレッドミルの努力のために減量を考えるとき、考慮すべきことです。
通常、1マイルを走ったときの消費カロリーは130です。 ですから、20分で2マイルを走れば、約260キロカロリーを消費したことになります。 そのためには、1マイルを10分、つまり時速6マイルで走ることになります。 また、あなたがどの程度重いかにもよります。
あなたの体重は、トレッドミルが20分でどれだけのカロリーを消費するかについて大きな要因を担っています。 体重の重い肥満の人は、1マイルあたり130キロカロリー以上消費します。 もし彼らが通常130カロリー消費される時速3マイルで20分間歩くとしたら。
自分のスピードと時間、それに体重を入力するサイトがあります。 そして、消費したカロリーを正確に教えてくれるのです。 それでは、トレッドミルで活動する人々の例をいくつか挙げて見ましょう。これまで示したものによって、速度と体重がすべての違いを生むことがおわかりいただけると思います。
- 速度 – 6 mph (ランニング/ジョギング)
- 体重 – 150 pounds
- 時間 – 20 minutes
- 消費カロリー – 243 calories
- Speed – 6 mph(running/jogging) 速度 – 20 minutes
- Calories burn (消費カロリー) – 243 calories
- Weight – 150 pounds
- Time – 20 minutes
- Calories burned – 133 calories
- Speed – （スピード）。 時速6マイル（ランニング／ジョギング）
- 体重 – 180ポンド
- 時間 – 20分
- 消費カロリー – 291カロリー
- 速度 – 155キロメートル 時速3マイル（早歩き）
- Weight – 180 pounds
- Time – 20 minutes
- Calories burned – 160 calories
これらはすべて傾斜0%の場合のものです。 より多くのカロリーを消費したいのであれば、早くしたり傾斜をつけたりするのではなく、より長く歩いたり走ったりすることをお勧めします。 もし、今やっている運動を10分余分に行うことができれば、さらに100キロカロリー消費できる可能性があります。 距離は、今やっていることと比べて変わるだけです。
まとめ
トレッドミルでの20分が定期的にできることであれば、体重調整にとても役立ちます。 20分の運動を週に3回行うようにすることをお勧めします。 まだ始めたばかりで、20分の運動をウォーキングで行っている方には、ウォーキングとランニングのスケジュールをご紹介しています。 これは、9週間後に30分間走れるようになることを目標に、あなたのために特別にデザインされたものです。 3321>
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