間欠的ファスティングは、単にカロリーが消費されない期間を持つように、食事のタイミングを合わせることです。
間欠的ファスティングのポイントは、頻繁に摂取する食事やおやつから得るのではなく、貯蔵エネルギーに頼らなければならない期間を体に与えることです。 それは最近のことであり、常に栄養状態にあることは、私たちの進化の歴史に関してかなり不自然なことです。 ごく最近まで、食料は乏しく、私たちは生き延びるために十分な食料を確保することに日々を費やしていました。 その代わり、消費したエネルギーを燃焼させる新しい方法を考案することに時間を費やさなければなりません。
人は断食すると、肝臓に蓄えられているグルコースをゆっくりと燃焼させます。 通常の状態では、肝臓にはおよそ700キロカロリーのブドウ糖が貯蔵されています。 これは、中程度の強度のランニングをおよそ1.5～2時間行った場合に相当します。 血中グルコースが不足すると、悪名高い「壁」にぶつかることになり、「ボンキング」とも呼ばれます。 運動をしないと、肝臓のエネルギー貯蔵量を使うのに10〜12時間かかるのです。 このプロセスは「代謝の切り替え」と呼ばれ、現代社会で人々が好む一定の食事パターンでは、肝臓のエネルギー貯蔵を使い切って脂肪燃焼に切り替えることができません。
間断的断食は一般に減量法として宣伝されていますが、他にも多くの利点があるため、必ずしも減量を目的に実践する必要はないのです。
間欠的断食のメリット
間欠的断食のメリットには、次のようなものがあります。
- 体重減少
- 体脂肪減少
- 燃料源として脂肪を燃焼する体の能力の向上
- 血糖値の低下と安定
- 2型糖尿病の回復
- 精神集中力の増加
- 全体的なエネルギーの増加
- 成長ホルモンの増加
- コレステロール値の改善
- アルツハイマー病のリスク軽減
- 長生き
- 炎症の軽減
。
断食の効果として、私が最も顕著に感じたことは、食事の切迫感が減ったことでした。 断食の終わり頃にも。 これは、特に健康的な食品を選択し、「緊急」の状況で食べるかもしれないジャンクフードを避けるために良いです。
また、私は本当に朝食を食べるのが好きではなかったので、断続的な断食は私に非常によく合っています。 それはthough.4885>
間欠的な断食のスタイル
間欠的な断食を行うには、いくつかの方法がありますみんなのためではないかもしれません。 これらは最も一般的なもののいくつかです：
Daily time-restricted feeding gives you a narrow window which you can eat, usually 6 to 8 hours each day. 16時間絶食し、8時間だけ食事をするというものです。 これは通常、午後8時か9時まで に食事を止め、翌日の昼まで断食を続けることで 達成されます。 これは、夕方によくあるジャンクフードの消費を避けるという利点もある。
5:2 断食は、毎週2日間、中程度のサイズの食事（500～600カロリー）だけを食べる必要がある。
戦士ダイエットは、毎日の時間制限給食を少し修正したものである。 これは、日中は生の果物や野菜を少量食べ、夕方に1つの大きな食事をすることを含む。
あまりにも他の多くのバリエーションがあります。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということである。 目安としては、午後8時に食事を止め、16時間断食し、その日の最初の食事を正午にとることを目標にするとよいでしょう。
すべてできるようになるまで、次のステップを一つずつ追加してください。
ファスティング中は必ず水をたくさん飲む。
最初はおそらく非常に空腹を感じ、間食を我慢するにはかなりの意志力が必要かもしれません。 そのため、このような場合は、「ディアーズ・オンライン」をご利用ください。 このような場合、「瞑想」ではなく「瞑想」をしていることになります。 これは正常なことで、体が断食に慣れるにつれて、副作用は通常なくなります。 経験値が上がると、ネガティブな症状が治まり、穏やかで健康的な感覚と高い集中力がもたらされ、ほとんどの人が素晴らしい気分になります。 このような場合、「瞑想」ではなく「断食」を選択するのがおすすめです。 しかし、あなたの体は、エネルギーとして脂肪を燃焼することが良くなっているかもしれませんが、それは常にブドウ糖と脂肪の組み合わせからそのエネルギーを得ていることに留意してください。 ブドウ糖をゆっくり使うことで持久力を高めることはできますが、ブドウ糖がなくなるとどうにもなりません。 そのため、長時間走る場合は、途中で食事をとる必要があります。
空腹時に走ることで、この問題を回避することができます。 しかし、断食を実践している多くのランナーは、毎日のランニングを断食状態で行うことを好みます。 その理由は、体内の脂肪を強制的に燃焼させるためです。 断食をすればするほど、理論上、体は脂肪を燃料として使うことができるようになるはずです。 これは「脂肪適応」と呼ばれます。
断食中に走り始めるときは、強度に注意してください。 脂肪適応している人であっても、パフォーマンスが低下する可能性があるという科学的根拠もある。 ですから、高強度のトレーニングを、断食していない状態と同じレベルで行うことは期待しないようにしましょう。 しかし、低・中強度のランニングでは、絶食時と非絶食時のパフォーマンスにほとんど差がないことがわかるかもしれません。
さらに読む
- https://medium.com/in-fitness-and-in-health/intermittent-fasting-and-running-e33512f7dce1
- https://www.runnersblueprint.com/how-to-start-intermittent-fasting-as-a-runner/
- https://www.womensrunning.com/health/wellness/a-dietitian-answers-is-intermittent-fasting-a-boost-or-a-bonk-for-runners/
- https://www.outsideonline.com/2258396/how-start-fasting
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