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ここで悪い知らせがあります。 アメリカの成人の98％までは、定期的に何らかのストレスを感じていると報告しています。
ここでさらに悪いニュースがあります。 ストレスが私生活に及ぼす有害な影響について、より多くの研究が指摘するように、ストレスを感じることは、人間関係に支障をきたす可能性があります。
しかし、心配しないでください、あなたの不安が最高潮に達したからといって、あなたの愛の生活が絶望的であることを意味するわけではありません。 いくつかの実証済みの戦略を使用して、ストレスがあなたの関係に悪影響を与えている兆候を発見し、その害を防ぐ（または少なくとも軽減する）ための手順を実行することを学ぶことができます。
How to Tell If Stress Is Killing Your Mojo
仕事や健康問題が原因であろうと、ストレスはさまざまな形で人間関係に悪影響を及ぼしかねません。 ある研究では、80組のカップルを4年間追跡調査した結果、人間関係以外のストレスが大きい人ほど、パートナーとの親密度が低く、居心地が悪いと感じていると報告されています。
「自分の関係でより多くの『テクノファレンス』を報告した人々は、より多くの衝突を認識しました」
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ストレスの兆候は個人間やパートナー間で異なるかもしれませんが、それは決して虐待行為の言い訳にはなりません（あなたが被害者である場合は、全米家庭内暴力ホットラインに連絡を取ってください）。 しかし、もしあなたが健全な関係にあると感じているなら、以下の5つの兆候は、ストレスがあなたの私生活に影響を及ぼしていることを示しているかもしれません。 超イライラする。
パートナーの言うことをすべて軽蔑的に受け止めたり、余計にムッとしたりする場合は、ストレスが原因かもしれません。 ストレスが長引くと、不機嫌になったり、口論になったり、暴言を吐いたりしやすくなります。
2 コミュニケーション能力が低下する慢性的なストレスや負担を感じていると、前向きなコミュニケーションを実践する能力（例えば、喧嘩にならずに誰が洗濯をするかという話をする）が実際に低下してしまいます。 これは、ストレスが集中力を削ぎ、ネガティブな思考を促進するためです。 また、アドバンスト・ビヘイビア・コーチのマイケル・マンテル博士によると、認知、判断、リスニングのスキルも損なわれる可能性があるといいます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………..。
4. あなたの目がさまよう。
研究によると、私たちは負担を感じているときほど、他の人に魅力を感じる可能性が高いそうです。 不安は、私たちは別のパートナーと一緒にいることを空想し、すでに持っているものにあまり積極的な注意を払わないようにすることができます。 携帯電話に釘付けになる。
プレッシャーがかかると、メールやテキストから離れることが難しくなることがあります。 ある研究では、人間関係においてより多くの「テクノリファレンス」を報告した人々は、より多くの葛藤や鬱症状を感じ、全体的に関係の満足度が低いという結果も出ています。 つまり、パートナーとの夕食中に携帯電話で話すことは、ストレスのサインであり、その原因でもあるのです。
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ストレスからあなたの関係を救う5つの方法
もしあなたが今、ストレスがあなたの関係を壊しているという事実にストレスを感じているのなら、もうやめてください！ストレスは、あなたの関係を破壊してしまいます。 良いニュースは、ストレス要因を管理することは完全に可能であり、それによって害を及ぼす能力を減らすことができるということです。 「あなたは、自分の思考が信じる以上に、自分の環境をコントロールすることができます」とマンテル博士は言います。 “しかし、あなたが状況を回避したり、変更したりすることができない場合でも、お互いに問題をより肯定的に捉え直し、大局的に見て、視点を変えることができます。” 以下のステップを踏むことで、あなたの関係を幸せに軌道に乗せることができます。
「検察官ではなく、互いの弁護人になる」
1. 計画を立てる。
あなたとあなたのパートナーが良い場所にいるときはいつでも、将来的に緊張の到来に対処する方法についてのゲームプランを作りましょう。 博士Mantellは、反応性を減らすために働くことに同意することをお勧めします（大きな爆発を考える）、そして、互いの負の思考パターンを識別するのに役立ちます。 それから、ストレスの多いシナリオをよりポジティブに解釈して、その思考に挑戦してみましょう（ストレスをポジティブに変えるクールな方法については、こちらをお読みください）。 ストレスを先取りするもうひとつの良い方法。
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2. 自分のストレスを減らす」
自分のストレスを解消する方法を学べば、二人の関係はより良くなるでしょう。
そして、そのようなストレスから解放されるよう、自分自身のストレス解消法を身につけましょう。 おそらく最も重要なことです。 視点を変えることを学びましょう。 「ストレスは、ある出来事、状態、状況、そしてそこから良いことが生まれないと考えることに対する感情的、生理的な反応です」とマンテル博士は言います。 コツは、困難な状況に対して、よりポジティブな枠組みを採用することです。 あなたはそれを介して取得し、特定のストレス要因が発生した良い理由もあるかもしれませんし、最悪の場合、それは1つの悪いイベントに過ぎないことを思い出してみてください
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3. パートナーがリラックスするよう促す
パートナーがストレスを感じていることに気づいたら、自分の感情をやり過ごすためのサポートと空間を提供するようにしましょう（泣く必要のある人もいれば、1日2回ジムで汗を流す人もいます）。
このような場合、「自分のことを大切に思ってくれている」と感じることで、相手のストレスも和らぎ、二人の関係も嵐を乗り切ることができます。 また、「制御できないものを制御することはできない、常に敗北ではなく勝利を求める、話す時間を確保することに同意する、検察官ではなく、互いの弁護人になることを互いに思い出すのを助ける」とMantell博士は言います。 自分に問いかけてみてください。 パートナーとの時間を優先しなければ、1ヶ月後（そして6ヶ月後）のあなたの関係はどうなっているでしょうか？ パートナーシップを優先することのメリットは何か、デメリットは何か。 これらの質問に対する答えが、一緒に充実した時間を追求する動機になるはずです
5. 助けを求める。
好むと好まざるとにかかわらず、あなたのパートナーは常にあなたの必要をすべて満たしてくれるとは限りません。 時には、彼または彼女は、あなたが望むほど効果的にあなたを助けるためにあまりにもオーバーワークになりますし、その逆もあります。
人間関係（あるいは人生のほとんどすべて）において、すべてをコントロールできることはないと、マンテルは言います。 しかし、ストレスが関係に影響を及ぼしている兆候を識別し、ダメージを最小限に抑えるための手段を講じることを学ぶことで、物事の自分の側を持つことはできます
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