ジム・ストッパニのシュレッドへの6週間の近道【フルレビュー】

それに直面しましょう。

バルクアップと脂肪を千切る唯一の「近道」は、安全ではない、持続不可能、または完全に違法である。

ですから、ジム・ストッパニ（運動生理学の博士号を持つ、スターのための健康コンサルタント）が、「6-Week Shortcut to Shred」というプログラムを誇示し始めたとき…

それはちょっと首をかしげることでした。

しかし、我々は彼に疑いの利益を与えるつもりです。

結局のところ、彼はフィットネスコミュニティで固体評判を持っており、この6週間のプログラムは、控えめに言っても、非常に過酷である。 (そして彼は合法的です）

誰でもワークアウトプログラムを作ることができ、インターネット上の無名のボディービルフォーラムにアップロードし、彼らの「名声への主張」としてそれを使用します。

ジムStoppaniは、ボディービルとフィットネスのコミュニティで彼らが来るのと同じくらい修飾されているではありません。

UConnから運動生理学の博士号と生化学のマイナーに加えて、Stoppaniは、アイビーリーグ現象Yale.Translationでポストドクトラル研究を行って時間を費やしています。 彼はおそらく、あなたが知っている人全員を合わせたよりも、運動について詳しいでしょう。

彼の印象的な賞賛が彼の履歴書を埋め尽くし、Stoppaniはその後。

• Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award (2002)
• Founded a sports nutrition company, JYM Supplement Science (2013)
• Built a wide-ranging product line, including pre- and post-workout formulas, fat burners, testosterone boosters.Border, and more than more than more, また、”Encyclopedia of Muscle Strength” &
• ドウェイン “The Rock” ジョンソン & マリオ ロペス

ストッパニは、ボディフィットのプラットフォームでも最も有名なコーチの一人です。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shredには4つの明確な目標があります：

• 筋力増強
• 脂肪燃焼
• 引き締まった筋肉質の体型

しかし、最初に厳しいトレーニングを突破しなければA地点からB地点へは行けないのです。

「Shortcut to Shred」では、週に6日ジムに通い、1RMの75％でリフティングを行い、速いペースで有酸素運動を行い、休息時間を完全にスキップすることになる。

6週間の終わりまでに、結果は目に見えるはずです。

一部のユーザーは、6週間のプログラムの終わりまでに10ポンド以上と体脂肪6％を失うことを報告します。

プログラムの詳細

運動生理学の博士号を持ち、ドウェイン “The Rock” JohnsonやLL Cool Jなどのエリートと協力してきた男は6週間シュレッド・ルーチンを作成するために画板に向かっている。

彼は何を考え出したのでしょうか？

さて、ジム・ストッパニの6週間のShortcut To Shredの細かい部分に入りましょう。

スケジュール & プログラムのレイアウト

Shortcut To Shredプログラムはあらゆる意味で時間のかかるものです。

そのため、できれば1週間に6時間、自由に使える時間があるといいのですが……。

1. Chest, Triceps, Abs
2. Shoulders, Legs, Calves
3. Back, Traps, Biceps
4. Chest, Triceps, Abs
5. Shoulders, Leg, Calves
6. Back, Traps, Biceps
7. Rest

かなり基本的に見えますよね？

まあ、見かけによらないんだけどね。

1日目と4日目に同じ胸、上腕三頭筋、腹筋のトレーニングを行うのではなく、週の初めと終わりに、少し異なる焦点を当てます。

トレーニング1は複合エクササイズについてで、バーベルとダンベルベンチプレス（胸の日の場合）を考えます。

ワークアウト2はアイソレーションエクササイズで、ダンベルフライやケーブルクロスオーバーなどのエクササイズがトレーニングのかなりの部分を占めることになる。 しかし、「Shortcut to Shred」の優れている点は、6週間連続で同じ6つのトレーニングを行うことです-唯一の違いは、レップ範囲の変更です。 そのため、セット間の60～90秒の休息時間をあきらめ、60秒間の連続した有酸素運動または軽量レップを行うことになる。

洗って、洗って、繰り返す！

これは、ジムストッパニが「カーディオアクセラレーション」と呼ぶもので、ジムに行った日には昼間の仮眠がどうしても必要になってしまうものである。

これらのワークアウトについて知っておくべきことは次のとおりです：

簡単なウォームアップの後、ワークアウトはこのようなものになります。

マイクロサイクル 1: バーベル ベンチ プレス (9-11 レップ) & ステップ アップ (1 分) – 4 セット

マイクロサイクル 2: インクライン ダンベル ベンチ プレス (9-11 レップ) & ダンベル クリーン – 4 セット

あなたは、筋肉群ごとに 2～3 種類のエクササイズとサイクルごとに 3～4 セットを集中して 8 マイクロサイクルを行います (上記のものと同じようなものです)。 そして、一日を終えて、少し休むのだ!

さて、ここで、週ごとにレップレンジがどのように異なるかを見てみましょう（形式：ワークアウト1、ワークアウト2）：

• 第1週：9-11レップ、12-15レップ
• 第2週：9-11レップ、12-15レップ
• 。 6-8 reps, 16-20 reps
• Week 3: 2-5 reps, 21-30 reps

4週目には、最初に戻ってすぐに実行します。

しかし、この時、あなたは今までにかなりまともな強さを構築しているはずですので、各ワークアウトにさらに5〜10ポンド追加します。

そして、あなたが大胆に感じているなら、あなたはさらにそれを取ることができます。 各エクササイズの最後のセットでは、失敗するまでトレーニングし、その場で15～20秒ジョギングして、失敗するまでもう1セット行い、重量を20％落とし、そして、そう、もう一度失敗するまでもう1セット行うことができます。

The Nutritional Plan & Diet Recipes

あなたの心に「シュレッドになる」のような目標では、ゴミを食べて、ハードジムをヒットし、あなたがscale.

に足を踏み入れたときにそれが反映されていることを期待できる方法はありませんまたはミラーで見てください。

ストッパニは、良い栄養がいかに重要かを知っています。

そこで、このワークアウトプログラムをもう少し合法的にするために、ストッパニは栄養学研究に純粋に依存し、あなたに推薦する前に自分でそれぞれの推薦をテストしているのです。

aka: It works.

さて、このプログラムの栄養ガイドラインに入りましょう。

三大栄養素はすべて必須であり（ただしストッパニは炭水化物の本当の必要性を疑っている）、どのように体に燃料を供給するかによって、体格がどう適応するかが決定されます。

そのため、この栄養計画は次のことに焦点を当てています：

• 筋肉と力を構築するための高タンパク質
• エネルギーのための低炭水化物、特に血糖値の上昇を防ぐための低血糖食品
• テストステロン値を維持するための平均脂肪（ちょうどトランス脂肪ではない）

食事に関してはこのプログラムに3段階がある。

そして、1週目から6週目までは、炭水化物も1.5g/lbから0.5g/lbに下がります。

さて、重大な問題です。

平均的な日では、3食、3回のおやつ、運動後の食事（サプリメントがたくさん入っているようです）を摂ることになるようです。 また、1日に3回、大量のサプリメントを摂取することになります。

ストッパニが推奨する食品は一般的に健康的であり、そのことに異論はないでしょう。

以下のような食品を食べることになります。

• りんご
• 全粒粉パン
• ストリングチーズ
• 蜂蜜
• さつまいも

など。

• ステーキ
• ギリシャヨーグルト
• グレープフルーツ
• 卵
• オートミール

サプリメントのほうはこちら。 少し…曖昧です。

1日に3回ほどプロテインシェークを飲みますが、ストッパニは600-900mgのカフェイン、ベタイン、アセチルL-カルニチン、そして…ピクシースティック14本を勧めています。

栄養ガイドには、代替食品や食事のスパイスとして入れ替えられる食材、避けなければならない食品についてのリストが続いています。

ビフォーアフター。

Shredへの近道は、同時筋肉増強と脂肪燃焼へのかなり積極的なアプローチを持っています。

あなた自身が重い重量を持ち上げる瞬間と、次の迅速な有酸素運動を設定バストを見つけるでしょう。

だから初心者のためのいくつかの現実的な結果は何ですか？ そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになりました。

さて、脂肪の損失のあなたの個人的な速度は、最終的にあなたの現在の体重とあなたがどれだけ厳密に博士Stoppani.によって推奨される食事に従っているかに依存します。

最初の週に4〜10ポンドを失うことは珍しくありません、しかし・・・この大部分は水であろう。

真の脂肪の損失は週に1〜3ポンドからですが、あなたが最初にもっと重くすれば最初にもっと速く失うことができます。

3 Pros of Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred

Standard Exercises You Know & Love

The worst thing about trying a new program is that many creators try to reinvent the wheel.

You may find that you are asked to do obscure exercises, or you’re required to use equipment that the standard gym doesn’t have. This routine keeps it simple.

That is the new programs is the worst thing about trying a new program is that many creators to reinvent the wheel.

As a new program is the wheel.

That is the wheel.

基本的なエクササイズ-おそらくこの時点ですでに何年もやっているもの-を行います。そして、バトルロープとおそらくケトルベルは別として、あなたのジムは確かに正しいギアを持っています。 しかし、それは退屈で、利益が停止するプラトーに陥る危険性は深刻です。

このプログラムの各ワークアウトは、あなたがやっているレップの数である唯一の本当の違いで、前の週と同じです。

ある週はパワーについて、他のものは力について、そしていくつかは持久力についてです。

Clearly Based On Science & Research

ワークアウトルーティンによっては、紙の上では素晴らしくても、ロジックとなると平坦になってしまうものもあります。

ありがたいことに、ジム ストパーニはこのルーティーンの大部分を、科学と研究に基づいて明らかにしました。

彼は週に2回、各筋肉グループを打つ（より大きな肥大をトリガすることが証明されている）と、各ワークアウトに高強度の有酸素運動を注入する（脂肪の損失のためにあなたの新陳代謝をランプアップ）ような科学的に証明された概念を優先する。

2 Negatives of Shortcut To Shred

The Daily Caffeine & Supplement Recommendations

この領域におけるこのルーチンの2つの顕著な問題がある。

まず、膨大な量のサプリがある。

1日3回サプリを取り、8種類ほどのサプリを積み重ねると、一般の人にとっては非常にコストがかかるものになり得る。

そして、ストッパニは彼自身のサプリメントのシグネチャーライン（Jym）を持っているので、私たちはここで利害の対立を見抜きます。

しかし皮肉の精神で、ここに私たちのお気に入りのサプリメントの1つのアフィリエイトリンクを紹介します。

それから、安全面ですが、

1日に600～900mgのカフェインを取ることになっているようですが、これはどうなのでしょうか。

これはエネルギーと集中力において利点がありますが、健康ガイドラインでは、1 日 400 mg 以内にとどめることを推奨しています。 その理由は理にかなっていますが、それはtad odd.

A Beginner Routine?

このルーチンは、ツール、時間、そして最初から最後までやり通すモチベーションがあれば、うまくいくでしょう。 問題は、ストッパニが、スキルレベルに関係なく素晴らしい選択肢であると示唆していることです。

Hard disagree.

If you’re coming off of years from the gym and jumping into 16 rough sets and replacing every rest period with 60 seconds of high intensity cardio.Good luck.

おそらく、2回目か3回目のワークアウトまでに、このワークアウトがあまりにも激しいことに気づくでしょう。

確かに、60秒から30秒に有酸素運動を行う時間を短縮することはできますが、このルーチンの潜在的な成果を危険にさらすことにもなります。

Shred Workへのショートカットは有効ですか？

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred is brutal and like nothing you’ve attempted before.

結果的に、このプログラムはほとんどの男性に有効であることは明らかです-6週間で総体脂肪の6％を切り落とす可能性は信じられません。

また、あなたが知っていると大好きな演習を行うことになり、わずかに1週間から次の各ワークアウトを変更し、プログラムが科学と研究によって裏打ちされていることを完全に確認することができます。

1日に14本のPixy Sticksと600mg以上のカフェインを摂取するのは少し異常（そしておそらく危険）であるだけでなく、有酸素運動の加速形式により、このプログラムはジム初心者にとって「標準」からは大きく外れています。

全体として、6時間の余裕とサプリメントのためのかなりの資金、無限のモチベーションがあるならば適切なプログラムであると言えるでしょう。 しかし、まともな結果を出すことができるので、10点満点中6.5点を差し上げます（それを保証するためのツールを備えていると仮定して）。

評価。 10点満点中6.5点

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