カフェインはどれくらいが過剰なのでしょうか？ 一般的な人であれば、1日300mgまで、つまり平均的に淹れたコーヒーを2～4杯までなら、害のない適度な量といえます。 しかし、4杯を超えると、あまり好ましくない副作用が現れることがあります。 毎日500mg以上飲むと、不安や不眠、筋肉の震えを引き起こし、心拍数や血圧の上昇、頭痛、消化不良につながる可能性もあるのです。 しかし、お気に入りのカフェイン入り飲料に含まれるカフェインの量に驚くかもしれません。
お気に入りの飲み物に含まれるカフェインの量を見る。
| 飲み物 | カフェイン量 |
|---|---|
| 平均8オンスコーヒーカップ | 95 mg |
| 8-インチ。オンス ショート スターバックスコーヒー | 180 mg |
| 12 オンス トール スターバックスコーヒー | 260 mg |
| 16-オンス グランデ スターバックス コーヒー | 330 mg |
| 20オンス ベンティ スターバックス コーヒー | 415 mg |
| 10-」。オンス・スモール ダンキンドーナツコーヒー | 105mg |
| 14オンス・ミディアム ダンキンドーナツコーヒー | 178mg |
| 20-」は、「ダンキンドーナツコーヒー | 157mg |
| 436 mg | |
| 16オンスラージサイズのマクドナルドコーヒー | 133 mg |
| 平均1オンスエスプレッソショット | 64 mg |
| 1-オンスオンス スターバックス エスプレッソショット | 75 mg |
| 平均ティースプーン インスタントコーヒー | 31 mg |
| 平均8オンスカップ紅茶 | 26 mg |
| 平均6-インチ。緑茶1オンス | 20-30mg |
この表を参考に、自分が毎日どれくらいのカフェインを摂取しているのか確認してください。 例えば、スターバックスで8オンスのカップを2杯飲んだとしても、360mgのカフェインになり、推奨限度を60mg超えています。 また、ラテやカプチーノなどのエスプレッソベースの飲み物は、抽出したコーヒーよりもカフェインの含有量が少ないにもかかわらず、多くの飲み物は1杯ではなく、少なくとも2杯のエスプレッソショットで作られていることを覚えておいてください
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