クロスカントリースキーのメリット
クロスカントリースキーは、幼い幼稚園児からなかなか喜ばない中高生まで幅広い層が楽しむことができる。 このアクティビティは、心肺機能が優れている生徒に挑戦させることも、体型を整え始めたばかりの生徒に適切なトレーニングゾーンで穏やかな運動を提供することもできます。 さらに、「シェイプアップ」なんてどうでもいいという生徒にとっては、クロスカントリースキーは単にとても楽しいアクティビティになります。 そして、楽しみながら、心肺機能、体力、バランス感覚に関連する利益を得ることができます。 冬の間、クラスを外に出して運動させることで、寒い気温の中でも簡単に体を温めることができることを生徒たちに示すことができるのです。 クロスカントリースキーには、大きな身体的効果を含む多くの利点があります。
クロスカントリースキーの身体的効果はよく知られています。 オリンピックのクロスカントリースキー選手を見れば、クロスカントリースキーのトレーニングの結果、身体に良い影響があることがわかります。 エリート女子クロスカントリースキーヤーの平均的な体脂肪率は11％、エリート男子スキーヤーの体脂肪率は5％です。 この割合は、運動神経が良いとされる人の平均値（女性で17%、男性で10%）を大きく下回っています（Fox、Bowers、Foss、1993）。 スキーで消費されるカロリーが高いため、スキーヤーはスリムで引き締まった体型を保つことができます。 中程度のクロスカントリースキーを1時間行うと、体重130キロの人で約470キロカロリー、体重190キロの人で約700キロカロリーを消費することができます。 したがって、クロスカントリースキーは、楽しみながらカロリーを消費する素晴らしい方法です！
クロスカントリースキーは、一度に多くの筋肉を運動させる効率的な方法でもあります。 スキーヤーは推進力としてスキーポールを使用するため、クロスカントリースキーでは、ランニングやサイクリングに比べて上半身がより多く鍛えられます。 スキーヤーが斜めの歩幅で滑るとき、上腕二頭筋と上腕三頭筋がスキーポールにパワーを与えます。 ダブルポールの場合は、体幹の筋肉、大胸筋、三角筋、広背筋が鍛えられます。 もちろん、脚の筋肉もそれなりの働きをします。 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉群）と腓腹筋（下腿の裏側にある大きくて力強い筋肉）は、力強い「キック」を生み出し、スキーヤーを前方に押し出す。 クロスカントリースキーを数週間にわたってトレーニングとして使用すると、全身の筋肉が強化されることに気付きます。 その結果、クロスカントリースキーやその他の活動が容易になります。
クロスカントリースキーでは、上半身と下半身の大きな筋肉群を使うため、この活動中は、これらの筋肉に供給される酸素の需要が大きくなります。 この筋肉に酸素を供給する体の能力をV.O2maxといいます。 スキーをしているときは多くの筋肉が激しく働くため、スキーヤーのV.O2maxの測定値は非常に高くなります。 実際、エリートクロスカントリースキーヤーは、あらゆるアスリートグループの中で最も高いV.O2maxレベルを記録しています（Saltin and Astrand, 1967）。
定期的にクロスカントリーを行うと、人の心血管システムに多大な効果があります。 上半身と下半身の筋肉が強くなることに加え、クロスカントリースキーを数週間にわたってトレーニング方法として使用した人は、心臓が強くなったことを発見します。 強い心臓は、収縮するたびに、より多くの血液を筋肉に送り込み、より効率的にポンプします。 スキーを何週間も続けていると、安静時の心拍数が低下していることに気づく人も多いようです。 高度な訓練を受けたオリンピックのクロスカントリースキー選手の安静時心拍数は28～40回/分です。 平均的な人の安静時心拍数が1分間に60～80回であることと比較してみてください。 本書で紹介されている非常にアクティブなレッスンプランでは、生徒の心拍数を上げることに問題はないでしょう。 むしろ、心拍数が適切なトレーニングゾーンに戻るように、呼吸を整え、心拍数を少し下げるために短い休憩を取る必要がある生徒もいるかもしれません。 幼い子供たちは、このようなことを自然に行うのが得意です。 心拍計があれば、レッスン中やレッスン直後の生徒の心拍数をチェックするために使用するとよいでしょう。 生徒がトレーニングゾーンで過ごしている時間の長さに感動することでしょう！
クロスカントリースキーの利点は、生理学的なものだけでなく、全般的な健康や幸福にも及びます。 定期的な身体活動により、体内の気分を高揚させるエンドルフィンの放出が増加することを示す多くの証拠が存在します（Fraioliら、1980）。 あなたがリードするエネルギッシュで楽しいレッスンの後、生徒たちは笑顔で笑い、リラックスしてクラスを始めたときよりも良い気分でいることでしょう。 さらに、楽しいアクティビティで新しいスキルを身につけたという達成感とともに、生徒たちはクラスを後にします。 さらに、これらのスキルは授業の枠を超えて、今後何年にもわたって活用できることも知ることができるのです。 フィンランドで行われた少年少女の活動レベルに関する研究結果によると、クロスカントリースキーの利点が明らかになりました。 男子では、クロスカントリースキー、ジョギング、ボディービルに参加している人が、継続的に運動している割合が最も高かったのです（Aarnio et al.、2002年）。 クロスカントリースキーを教えることで、授業中に生徒に素晴らしい運動をさせることができ、また、多くの生徒が授業外でも追求するような活動を学ぶ手助けにもなります。 クロスカントリースキーは、家族で、友人と、または一人でできる活動です。 本書のレッスンプランの助けを借りて、あなたはそれを実現する触媒となります！
。