あなたの朝は、コーヒーやお茶のホットカップなしでは始まらないなら、それは大丈夫です。 実際には、あなたが感じるそのエネルギーのブーストと一緒に、カフェインの定期的な用量は、いくつかの慢性疾患を食い止めることができるとさえあなたの免疫力を向上させる、カロリンSaweres RD、LD、ベセスダ北病院の臨床栄養士は述べています。 しかし、それを証明するためには、さらなる研究が必要だと彼女は強く警告しています。
どのくらいのカフェインが推奨されますか？
多くの食品と同様に、適度に摂取すれば、カフェインが健康な成人に悪影響を与えることはない、とカロリン氏は言います。 1日あたりの適量は300mg以下で、これは8オンスのコーヒーカップ3杯分に相当します。
欠点は何ですか？
高血圧、不眠症、胃食道逆流症（GERD）などの消化器の問題を持つ人にとって、カフェインは血圧を上げたり症状を悪化させたりするかもしれないと、Karinは言います。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 「1日300mgの適度な摂取は（妊婦にとって）問題ないはずだ」とKarolinは言います。
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「カフェインの悪影響については、もっと多くの研究が必要です」とKarolinは言います。しかし、いくつかの研究では、1日に700mg以上摂取すると、カルシウムとマグネシウムの尿中排泄が増加することが示されています。 「カルシウムを必要とする患者、たとえば骨粗鬆症の患者にとって、カルシウムの排泄量が増えることはデメリットです」
さらに、カフェイン入りコーヒーの消費量が増えると、牛乳の摂取量が減ることが研究で示されているそうです
どんなメリットがあるのでしょうか？
プラス面では、カフェインは、以下のようないくつかの慢性疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
- 子宮内膜がん、結腸がん、前立腺がん、肝臓がんなどのがん
- 肝臓病
- パーキンソン病
- 2型糖尿病
1日に4～6杯を摂取すると抗炎症効果があることも示されている。 また、カフェインを定期的に摂取することで、高齢者の認知機能の低下速度を遅らせることができるかもしれないとKarolinは述べています。
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他に知っておくべきことは？
コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、エネルギードリンクなど、カフェインを含む飲み物はもちろん、その他の食品、栄養補助食品、医薬品にもカフェインが含まれています。 1オンスのダークチョコレートには約20～25mgのカフェインが含まれており、風邪薬や栄養補助食品には60～200mg含まれていることがあります。
「私たちが気づいていないだけでカフェインが含まれている食品もあるので、もっと慎重に自分の食品を見てほしい」とカロリン氏は言います。 栄養表示ラベルにカフェインに関する情報がないため、自分がどのくらいのカフェインを摂取しているのか、よくわからないままになっていることがあります。 Karolinは、カフェイン入りの飲料を補うために水を飲むことを勧めています。 “水分補給には水が一番”
最終更新日: 2017年2月23日
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