誰にでも血圧はある。 血圧は、心臓が血液を全身に送り出すのに必要な仕事量です。
そもそも血圧とは何でしょうか。 治療したり、コントロールしたりしないと、心臓病や脳卒中の大きな危険因子のひとつになります。
血圧は2つの数値で測定されます
最初の数値は、圧力が最も高くなったとき、つまり心筋が血液を絞り出したときの血圧を記録しており、これを収縮期血圧と呼びます。
2番目の数値は、心臓が弛緩して血液が心臓に逆流するときのもので、これは拡張期血圧と呼ばれる。
正常値はどのくらいか？ 血圧が90以上140未満（糖尿病の場合は80以上140未満）の場合は、この数値を医師と相談してください。
なぜ血圧が重要なのか
血圧が高くなると、心臓発作や脳卒中、心臓障害、腎不全、足の循環不全のリスクが高くなります。 これらの問題は、血圧をコントロールすれば避けることができます。
アイルランドでは、45歳以上の成人の半数以上が高血圧であるといわれています。 高血圧の男性の約5人に4人、女性の約3人に2人は治療を受けていません。
高血圧と診断された場合、それは血圧が常に高いことを意味します。 ありがたいことに、血圧を下げるための方法がいくつかあります。
兆候や原因はありますか？
高血圧の原因は1つではないことが多いのです。 また、高血圧は家系に多い傾向があります。
高血圧の人は、見た目も体調もよく、自覚症状もほとんどありません。 高血圧かどうかを知るには、測定するしかありません。
年齢が上がるにつれて、血圧も上がります。 また、太りすぎ、アルコールの飲みすぎ、ナトリウム（食塩に含まれる）の摂りすぎ、新鮮な果物や野菜を十分に食べないことも、血圧の上昇につながります。
しかし、一般的な意見とは異なり、高血圧は神経質な人や緊張感の強い人の病気ではなく、ストレスの多いライフスタイルが原因で起こるものでもありません。
血圧の測定と注意点
血圧は年齢とともに変化し、測定前の活動量にも左右されます。 緊張したり、不安になったりすると、測定値が高くなることがあります。 一回の測定値が高くても、深刻な高血圧とは限りません。
医師は通常、まず数回血圧を測定します。
正確には、収縮期血圧が140mmHg以上、あるいは拡張期血圧が90mmHg以上であれば、高血圧となります（数回測定した場合）。 しかし、繰り返しになりますが、高血圧は治療できることを覚えておいてください。
もし、あなたの血圧が90以上140以上であれば、24時間監視してもらうことをお勧めします。 この監視は、あなたの腕の血圧計に接続されているあなたの腰のベルト上の小さなデバイスを使用しています。 これは、医師が治療が必要かどうかを判断するのに役立つ多くの測定値を提供します。
いつ &どのように血圧をチェックするか
定期的に血圧をチェックしてもらい、自分の測定値が何であるかを尋ねるようにしましょう。 高血圧かどうかを調べ、知る唯一の方法は、血圧を測定することです。 30歳以上の方は、毎年、血圧を測定することをお勧めします。 30歳以上の方は、毎年血圧を測定することをお勧めします。血圧が境界線上（90以上140未満）の方は、医師または看護師による血圧測定を頻繁に受ける必要があります。 また、医師から信頼できる血圧計を購入し、自宅で定期的に血圧を測定するよう勧められることもあります。
血圧を改善する方法
これらの小さなステップや生活様式の変化が血圧を下げるのに役立ち、軽度の高血圧を正常値に戻すこともあります。しかしほとんどの人は、血圧を下げる錠剤も必要になるでしょう。
1. 自分の血圧を知る
血圧を改善するには、まず自分の血圧を知ることです。 高血圧は、あなたと主治医の二人三脚で管理するのが一番です。 高血圧は、医師と一緒に管理するのが一番です。今すぐ血圧をチェックするようにメモをしたり、今日2分間薬剤師に電話するだけでも、あなたの命を救うことができます。 太っている人は、余分な体重を10％でも減らすと、血圧を下げることができます。
3.塩分を控える &加工食品を食べ、果物 &野菜を多く食べる
高血圧に伴う問題を引き起こすのは、塩に含まれるナトリウムです。 海塩、ヨード塩、ガーリック塩、オニオン塩など、すべての種類の塩にナトリウムが含まれているので、一般的な食塩と同じように健康に影響します。
低ナトリウム塩を使用すると、塩辛さを感じるために使用量が増え、結果として同じ量の塩を消費している場合があります。
血圧を健康的なレベルに保つには、食塩の使用を控え、塩分の多い加工食品を控えるようにしましょう。 また、塩分の多い加工食品は控えましょう。 また、毎日の食事には、新鮮な野菜や果物、全粒粉のシリアルを多く取り入れましょう。
4 アルコールは控えめに
アルコールをたくさん飲むと、血圧が上がり、肝臓や心臓を傷める可能性があります。 少量のアルコールは心臓病を予防する可能性がありますが、心臓によい食事の一部としてアルコールを含むことを推奨するには十分な証拠がありません
飲酒する場合は、1週間に飲む量を分散し、アルコールなしの日を何日か設けてください。
- 1パイント=2スタンダードドリンク
- ワイン小グラス（100ml）=1スタンダードドリンク
- スピリッツ（パブ）シングルメジャー=1スタンダードドリンク
- ワイン1本（750ml）=7スタンダードドリンク
5. もっと活動的になろう
私たちは皆、週に5日、少なくとも30分間、適度な強度で体を動かす必要があります。 ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンスなど、どれも優れたアクティビティで、30～60分を1日のうち2～3回に分けて行うことができます。 さらに、ウォーキングなどの活動は、心臓の健康とリラクゼーションの両方を促進します。
ヒントやモチベーションについては、「活動的になるために」のセクションをご覧ください。 7060>
6.他の危険因子を避ける
心血管系の危険因子が多ければ多いほど、血圧をコントロールすることが急がれます。
喫煙-喫煙と高血圧は、心臓発作や脳卒中を引き起こす2つの重大な要因である。 喫煙をやめることで、このリスクを大きく軽減することができます。 禁煙のセクションをご覧になるか、National Smokers’ Quitlineから専門家の助けを得てください。
現在では、禁煙を助ける多くの補助器具があります。 単にあなたの家族の医者、薬剤師、ローカルHSEのオフィスやフリーコールNational Smokers’ Quitline 1800 201 203にお問い合わせください。
高コレステロール – 高コレステロールは、しばしば高血圧と関連しています。 高血圧の人は、コレステロールを医師にチェックしてもらうとよいでしょう。 脂肪分の少ない食事や果物、野菜をたくさん食べることで、コレステロールを健康的なレベルに保つことができます。
糖尿病-糖尿病も高血圧と関連することがあり、医師は尿（または血液）の糖分を検査します。
7． 低血圧
立ったときに血圧が下がり、めまいや気を失ってしまうことを「姿勢低血圧（または低血圧）」と呼びます。 このような場合は、医師に伝えて、立っているときの血圧を測ってもらうとよいでしょう。 血圧を下げる薬は、血管や心臓の早期老化を防ぎ、脳卒中のリスクも減らします。 高血圧の薬を処方された場合、通常は一生飲み続けなければなりません。 必ず処方通りに服用し、医師に断りなく服用を中止しないでください。 高血圧の薬は、脳卒中のリスクを減らすという証拠があります
一般に、血圧の薬には副作用がほとんどありません。 1ヶ月ほど飲めば、自分に合っていることがわかるでしょう。 もし、自分に合わない錠剤があったり、毎日何錠も飲むことに抵抗がある場合は、黙って悩むのではなく、主治医に伝えてください。 医師は、別の種類の錠剤や、さまざまな作用を持つ錠剤に変更することができます。
錠剤で血圧がコントロールできないこともあります。