毎月、新しいトレーナーが、彼らのバックポケットに入れている最も厳しいワークアウトを4つ紹介します。 毎週、新しい方法で、私たちと一緒に汗を流しましょう。 すべて見る
10分以内に体幹を鍛えたいなら、この一連の動きがおすすめです。 そのため、このシリーズでは、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」の4つのエクササイズを行うことができます。 このワークアウトは、演習をさらに挑戦的にするためにスライダーを使用していますが、あなたは仕事を得るためにそれらを必要としない “あなたは、下半身のワークアウト、上半身のワークアウトにこれを追加したり、それ自体で行うことができます “とブラウンは言う。 ブラウンは、あなたがすでに家の周りに持っている他のものを活用することをお勧めします。 「もし、何もなければ、タオルや紙皿を使えばいいのです。 また、床を簡単に滑る居心地の良い靴下のペアを置くことができます。
自宅で試す最高のプランクシリーズワークアウト
- あなたの足の底にスライダーを置くと低いプランクの位置に取得します。
- 1分間行います。
Plank extension
- 膝をスライダーの底につけ、肘を肩の真下につけます。
- 肩を肘の後ろに回し、下半身を後ろにスライドさせます。
- 腹筋を絞って前にスライドさせ、肘を元に戻します。
- 1分間エクササイズを実施します。
Plank crunch
- つま先をスライダーに乗せ、手は肩の真下に置いて高いプランクの姿勢になります。
- お腹を縮めて、胸に膝を曲げます。
- ゆっくりとプランクの姿勢に抵抗します。
- 1 分の運動を行う。
Side plank with rotation
- Get into a side plank position with your feet stacked or staggered, and your elbow directly under your shoulder.The side plank position for the exercise for one minutes.
サイドプランクと回転
- 足が重なっている状態で、サイドプランクの位置に入る。
- 反対の手を天井に向けて伸ばし、腰を高く上げ、手を体の下で回転させます。
- 最初の位置まで開き、繰り返します。
- 1分間行い、反対側も1分間繰り返します。
ストレートアームクランチ
- 脚と腕を天井に向けて伸ばして背中に寝転がります。 足はお尻の上に、手は肩の上に置きます。
- 手と足を下げながら上体をクランチします。
- 足を地面に浮かせ、腕を地面から数センチ上の側面に持っていきます。
- Hold, then slowly move back to your starting position.
- Up the challenge by adding scissors, arm pulses, or flutter kicks.
- Perform the exercise for two minutes.
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