Per quanto terribile possa essere il risultato, puoi facilmente prevenire questa carenza assumendo la tua dose quotidiana. Gli uomini adulti hanno bisogno di 2,4 microgrammi di B12 ogni giorno e, se hai più di 50 anni, la razione alimentare raccomandata va da 100 a 400 microgrammi. La tua capacità di assorbire la B12 diminuisce man mano che invecchi, e quindi devi aumentare l’assunzione di conseguenza.
Anche, alcune persone hanno problemi ad assorbire la vitamina B12, il che significa che, anche se stai consumando la quantità necessaria, dovresti stare attento ai segni di una carenza nel caso tu sia una di quelle persone che hanno problemi di assorbimento.
Quali sono le cause di questa carenza?
Ci sono altri fattori oltre all’età che aumentano il rischio di una carenza di vitamina B12:
- Se sei vegetariano, la tua dieta ti rende un probabile candidato per una carenza poiché esclude una delle fonti più ricche di B12, la carne.
- La pinzatura dello stomaco e altre simili procedure chirurgiche di perdita di peso rendono più difficile per il tuo corpo estrarre la B12 dagli alimenti che consumi.
- La malattia celiaca o di Crohn interferisce con l’assorbimento della vitamina, e quindi coloro a cui è stata diagnosticata questa condizione potrebbero non ricevere dosi sufficienti di B12.
- L’uso di farmaci per il bruciore di stomaco pone un problema simile, poiché questo tipo di farmaci ostacola la produzione degli acidi necessari per assorbire la vitamina B12.
- Potresti essere geneticamente predisposto con la difficoltà di assorbire questa vitamina attraverso il tuo sistema digestivo.
Quali sono i segni di avvertimento?
C’è una miriade di sintomi associati a una carenza di vitamina B12. Alcuni si sviluppano e appaiono lentamente, mentre altri si manifestano rapidamente.
- Tra i sintomi iniziali ci sono: una carnagione più pallida del solito o gialla, stanchezza o spossatezza, mancanza di respiro accoppiata a battito cardiaco rapido e problemi a camminare, ad esempio, barcollamento e perdita di equilibrio.
- Segni che stai già sperimentando una qualche forma di insufficienza nervosa includono una sensazione di spilli e aghi e intorpidimento nelle braccia o nelle gambe, riflessi indeboliti e percezione del dolore o del tatto compromessa.
Molti di questi sintomi accompagnano altre condizioni mediche, e quindi è meglio visitare il tuo medico e sottoporti a un esame fisico. La diagnosi di una carenza di B12 è spesso confermata da un esame del sangue.
Si deve allarmare se la condizione progredisce?
Senza una diagnosi precoce, i sintomi di una carenza di vitamina B12 possono degenerare in problemi neurologici come confusione o difficoltà di pensiero e ragionamento, paranoia o allucinazioni, perdita di memoria e profonda depressione. Alcuni uomini perdono anche l’olfatto, il gusto e l’udito; altri rapporti collegano la carenza di B12 all’anemia e alle malattie del cuore e del sangue.
Le carenze lievi possono essere affrontate aumentando l’assunzione della vitamina attraverso la dieta o prendendo integratori di vitamina B complex o di vitamina B12. Agli uomini che hanno già sviluppato condizioni gravi, tuttavia, è probabile che vengano prescritte iniezioni settimanali di vitamina B12, che eludono la necessità di assorbire la vitamina attraverso il sistema digestivo.
Quali sono le migliori fonti alimentari di B12?
Per non avere problemi di B12, fate spazio ai seguenti nella vostra dieta: carne, uova, pollame e prodotti caseari. Anche i frutti di mare sono ricchi di B12, e quindi dovresti mangiare ostriche e vongole al vapore, cozze e sgombri salati.
Se sei vegetariano, puoi prendere integratori multivitaminici che contengono almeno sei microgrammi di vitamina B12 al giorno. Anche i pani e i cereali fortificati con B12 aiutano.
Gli uomini diventano più vulnerabili alla carenza di vitamina B12 quando si avvicinano ai 50 anni, e quindi, se hai quell’età o ci sei vicino, assicurati di prendere la tua dose giornaliera di B12 per mantenere il tuo corpo in ottima forma.
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