Dalla cefalea a grappolo all’emicrania invernale e persino al mal di testa da seno, può sembrare che la frequenza di tutti i tipi di mal di testa raggiunga un nuovo picco durante la stagione invernale. Gli anziani ci dicono spesso di tenere la testa e il collo coperti durante questa dura stagione – ma questa pratica ha più benefici che tenerci al caldo?
Il legame tra mal di testa e inverni
La ricerca mostra che il mal di testa diventa più comune nella stagione invernale perché le temperature fredde e la breve durata del sole possono alterare la pressione atmosferica (barometrica). Questo cambiamento di pressione può causare cambiamenti emodinamici (meccanismo di pressione interna del sangue) nel corpo, portando a mal di testa o emicranie. Inoltre, i venti freddi invernali possono comprimere i nervi e i vasi sanguigni nel cervello, il che può anche portare a mal di testa.
I seni sono cavità presenti sul lato anteriore del cranio. Sono pieni di aria e sono in equilibrio con l’atmosfera. Qualsiasi grande cambiamento nella pressione atmosferica può interrompere questo equilibrio, portando al mal di testa.
Gli esperti dicono anche che il cambiamento nella lunghezza dei giorni può essere una possibile ragione dietro questi mal di testa stagionali. Nella stagione invernale, la durata delle notti si allunga e i giorni si accorciano. Questo può alterare il ciclo sonno-veglia del corpo, dando origine al mal di testa.
Prevenire il mal di testa nella stagione invernale
Seguono alcuni semplici consigli da tenere a mente durante la stagione invernale per evitare frequenti mal di testa:
- Copri la testa e il collo con un abbigliamento invernale adeguato prima di uscire in una giornata fredda.
- Tieni rilassati i muscoli del collo e delle spalle per una corretta circolazione del sangue. Se ti senti teso, prova a massaggiare, allungare i muscoli e fare movimenti circolari delicati del collo.
- Fai regolarmente otto ore buone di sonno (in un tratto). Inoltre, cerca di mantenere un modello di sonno dormendo e svegliandoti alla stessa ora ogni notte.
- Mantieni la stanza calda usando un radiatore. Puoi anche usare un umidificatore se pensi che la tua stanza non sia abbastanza umida.
- Prendi il vapore almeno due volte al giorno per mantenere i seni nasali liberi durante l’inverno.
- Usa strumenti per il massaggio del viso come un rullo di giada o un gua sha per massaggiare il viso ogni giorno. Si crede che questo aiuti a drenare i seni e a prevenire il mal di testa.
- Smaltire i pasti può causare mal di testa, quindi assicurati di fare tutti e tre i pasti in tempo. Inoltre, assicurati di mangiare una dieta sana ed equilibrata in modo da non sviluppare carenze nutrizionali.
- L’esercizio fisico regolare è molto importante per mantenere la temperatura del corpo e la circolazione del sangue. Può sembrare impossibile lasciare la tua coperta accogliente, ma un esercizio moderato durante l’inverno aiuta a prevenire il mal di testa.
- Fai bagni caldi o docce per rilassare i tuoi muscoli e mantenere il tuo corpo caldo. Assicurati che la temperatura non sia troppo calda e che non rimani lì dentro troppo a lungo, perché così facendo puoi esporti al freddo inutilmente.
- È possibile che tu non abbia molta sete durante la stagione invernale, ma questo non diminuisce il bisogno di acqua del tuo corpo. Resta idratato per mantenere un corretto equilibrio di liquidi nel corpo.
- Spiega bevande calde o bollenti come il tè caldo allo zenzero o il latte caldo alla curcuma per mantenere il corpo caldo.
- Consulta il medico per i farmaci adeguati per l’emicrania se hai emicranie invernali e cerca di evitare qualsiasi fattore scatenante noto.
Per ulteriori informazioni, leggi il nostro articolo sul mal di testa.