Ora che sei incinta, potresti sentirti sopraffatta dai grandi cambiamenti che la gravidanza e l’avere un bambino porteranno. Così abbiamo messo insieme una comoda lista di controllo che ti guiderà attraverso il tuo primo trimestre e ti aprirà la strada per una gravidanza felice e sana.
Da una dieta equilibrata a un regolare esercizio fisico, i nostri consigli ti aiuteranno a far fronte alle esigenze fisiche e mentali della gravidanza. Puoi spuntare ogni voce della lista, o semplicemente usarla come guida. Fai quello che ti sembra giusto per te.
Fissa il tuo primo appuntamento con l’ostetrica
Appena scoprirai di essere incinta, fallo sapere al tuo medico di base in modo da poter prenotare il tuo primo appuntamento con un’ostetrica.
Il momento del tuo primo appuntamento prenatale ufficiale, chiamato appuntamento di prenotazione, dipende da dove vivi. Dovresti avere il tuo appuntamento di prenotazione entro le 10 settimane di gravidanza, ma può avvenire in qualsiasi momento tra le otto settimane e le 12 settimane.
Il tuo appuntamento di prenotazione di solito dura da una a due ore e potrebbe aver luogo a casa tua, in ospedale, in un centro per bambini o nell’ambulatorio del tuo medico di famiglia. La tua ostetrica ha bisogno di farsi un’idea chiara della tua salute, di quella del tuo partner e della storia medica di entrambe le vostre famiglie. Quindi preparati a molte domande!
Scopri cosa succederà durante l’appuntamento di prenotazione.
Prendi un integratore
Inizia subito a prendere un integratore quotidiano di acido folico. L’acido folico è un nutriente essenziale che protegge il tuo bambino da problemi al cervello e al midollo spinale come la spina bifida.
Hai bisogno di un supplemento di 400 microgrammi (mcg) di acido folico (vitamina B9). Puoi comprarlo al banco nelle farmacie o nei supermercati.
Si raccomanda anche di prendere un supplemento contenente 10mcg di vitamina D ogni giorno. Puoi anche prendere un multivitaminico per la gravidanza se vuoi, ma mangiare una dieta equilibrata dovrebbe aiutarti a ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno.
Controlla prima di prendere medicine
Devi stare attenta a prendere medicine, anche quelle da banco. Potrebbero essere dannosi per il tuo bambino non ancora nato. Parla con il tuo medico di famiglia o con l’ostetrica di tutte le medicine che stai prendendo e chiedi consiglio al tuo farmacista quando acquisti dei rimedi da banco.
Se fumi, è ora di smettere
Fumare durante la gravidanza ti espone a un rischio maggiore di aborto, gravidanza ectopica e travaglio prematuro. Il fumo che inali può anche influenzare il modo in cui il tuo bambino non ancora nato cresce, con conseguente basso peso alla nascita.
Non è mai troppo tardi per smettere, e se hai bisogno di aiuto, parla con la tua ostetrica o medico. Saranno in grado di metterti in contatto con il tuo programma locale di supporto per smettere di fumare. Puoi anche chiamare la linea confidenziale di consulenza NHS Smokefree allo 0300 123 1044 o visitare il loro sito web.
Non sappiamo ancora molto sugli effetti dell’uso delle sigarette elettroniche in gravidanza, ma è più sicuro non usarne una perché il vapore di solito contiene nicotina e altre tossine. Se stai usando una sigaretta elettronica per aiutarti a smettere di fumare, parla con la tua ostetrica delle alternative.
Vai alla nostra sezione per smettere di fumare per informazioni e supporto sullo smettere.
Elimina l’alcol
Non c’è modo di sapere con certezza quanto alcol sia sicuro durante la gravidanza. Ecco perché la maggior parte degli esperti consiglia di eliminare completamente l’alcol durante la gravidanza.
Riduci la caffeina
Puoi ancora goderti una tazza di caffè durante la gravidanza. Ma dovresti limitarti a 200 mg di caffeina al giorno, cioè due tazze di caffè istantaneo o una tazza di caffè preparato.
Se assumi regolarmente più di 200 mg di caffeina al giorno durante la gravidanza, potrebbe aumentare il rischio di aborto spontaneo.
Questo limite di 200 mg include tutte le fonti di caffeina, quindi oltre al caffè dovrai includere tè (compreso il tè verde), cola, bevande energetiche e cioccolato.
Impara cosa mangiare e cosa non mangiare
Una dieta sana ed equilibrata farà in modo che tu riceva tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino in via di sviluppo avete bisogno. Dai un’occhiata alla nostra dieta per la gravidanza e prendi subito delle buone abitudini alimentari.
Potrebbe sorprenderti sapere che non hai bisogno di calorie extra nel primo trimestre o nel secondo trimestre. Ma dovrai evitare certi cibi in gravidanza, perché potrebbero contenere batteri, parassiti o tossine che potrebbero danneggiare il tuo bambino. Questo include alcuni formaggi e latticini non pastorizzati, carne cruda o poco cotta, fegato e paté, e crostacei crudi.
Puoi mangiare uova crude o poco cotte, purché abbiano il marchio rosso British Lion Quality.
Tieni a bada le nausee della gravidanza
Molte future mamme soffrono di nausee durante il primo trimestre. Per alleviare la nausea, mangia poco e spesso. Cerca di capire quali cibi sono adatti a te e quali ti danno la nausea.
Snacking su biscotti semplici, cracker o grissini può aiutare. La tua nausea dovrebbe diminuire tra le 16 e le 20 settimane.
Se stai vomitando molte volte al giorno e non riesci a trattenere nulla, contatta il tuo medico o l’ostetrica il prima possibile. Potresti avere una grave nausea mattutina, conosciuta come iperemesi gravidica.
Impara i segnali di pericolo
Ci sono alcuni sintomi della gravidanza che non dovresti mai ignorare. Man mano che il tuo utero cresce, potresti sentire dei leggeri crampi alla pancia e qualche fitta. Controlla sempre con la tua ostetrica se hai dei crampi, per sicurezza.
Se hai dei crampi con sanguinamento, chiama immediatamente il tuo medico, l’ostetrica o l’unità di gravidanza precoce (EPU) del tuo ospedale.
Riposati più che puoi
È comune sentirsi stanchi o addirittura esausti durante il primo trimestre. Questo perché il tuo corpo si sta abituando ai rapidi cambiamenti dei livelli ormonali. Prendila con calma e metti i piedi in alto quando ne hai la possibilità, anche se questo può essere difficile se stai lavorando.
Cerca di andare a letto ad un’ora ragionevole ogni sera e alzati più o meno alla stessa ora ogni mattina. Questo aiuterà il tuo corpo a capire quando è ora di dormire. Se non hai sonno, rilassati sul divano con un libro o musica soft. Spegni il telefono e dimentica il lavoro. Una volta che il tuo bambino arriva, un po’ di R&R sarà difficile da trovare, quindi goditelo finché puoi.
È anche una buona idea abituarsi a dormire sul fianco ora. Man mano che il tuo pancione cresce, sdraiarsi sulla pancia non sarà più comodo, e sdraiarsi sulla schiena può influenzare l’afflusso di sangue al tuo bambino. Infatti, entro il terzo trimestre, dormire sul fianco riduce il rischio di parto prematuro rispetto al dormire sulla schiena. Quindi vale la pena prendere l’abitudine ora.
Preparati a vedere il tuo bambino
Se non hai complicazioni con la tua gravidanza, la tua prima ecografia sarà quella della datazione. Questa ecografia ha luogo tra le 10 e le 14 settimane di gravidanza.
L’ecografista controllerà il battito cardiaco del tuo bambino e ti dirà quando il tuo bambino arriverà. L’ecografia di solito dura circa 20 minuti, ma può richiedere più tempo se devi aspettare che il tuo bambino si muova in una posizione migliore.
Decidi quando annunciare la tua gravidanza
Alcune donne parlano subito ad amici, familiari e colleghi. Altre aspettano fino al secondo trimestre, quando il pancione è molto più difficile da nascondere!
Se hai delle complicazioni, o se il tuo lavoro è faticoso o potenzialmente pericoloso, potresti dover rivelare la gravidanza prima.
Esercizio fisico
L’esercizio fisico regolare può aiutarti a far fronte alle esigenze fisiche e mentali della gravidanza. Se ti senti a tuo agio, non c’è motivo per cui tu non possa continuare le tue solite abitudini di esercizio durante la gravidanza. Troverai anche più facile gestire l’aumento di peso se rimani attiva.
Leggi di più su come l’esercizio fisico può aiutarti durante la gravidanza e scopri quali sono gli esercizi migliori da fare.
Fai le faccende domestiche in modo sicuro
Siiiii cautela quando usi prodotti chimici per la casa e prodotti per la pulizia. Indossa i guanti ed evita il contatto diretto con i prodotti che hanno forti fumi ed etichette di avvertimento. Quando pulisci, tieni le finestre aperte e cerca di non usare prodotti in bombolette spray.
Pensa se il tuo lavoro influenzerà la tua gravidanza, specialmente se lavori con raggi X o prodotti chimici.
Inizia a fare i tuoi esercizi per il pavimento pelvico
Gli esercizi per il pavimento pelvico possono aiutarti a proteggerti dalle perdite di pipì mentre sei incinta e dopo la nascita del tuo bambino. I muscoli del pavimento pelvico forti possono rendere più soddisfacente anche la tua vita amorosa, rendendo più probabile l’orgasmo durante il sesso!
Se non ti è stato mostrato come fare gli esercizi del pavimento pelvico durante i tuoi appuntamenti prenatali, chiedilo alla tua ostetrica alla tua prossima visita.
Prenota i tuoi corsi prenatali
Cerca di prenotare presto i tuoi corsi prenatali. Alcuni corsi si riempiono molto velocemente a causa della grande richiesta. Vale la pena scoprire all’inizio della tua gravidanza cosa è disponibile nella tua zona e quanto presto hai bisogno di prenotare.
Puoi anche iscriverti in qualsiasi momento ai corsi online di BabyCentre, che sono gratuiti, flessibili e amichevoli.
Fai partecipare il tuo partner
La maggior parte delle future mamme sperimenta i sintomi all’inizio della gravidanza. Questo richiamo fisico quotidiano della gravidanza ti aiuta a legare con il tuo bambino fin dall’inizio. Per i papà non è così semplice. Invia al tuo partner questa guida alla condivisione della gravidanza. Capire cosa sta succedendo a te e al tuo corpo aiuterà anche lui a legarsi al tuo bambino.
Acquista un reggiseno premaman
Il tuo seno pieno e morbido può essere uno dei primi segni della gravidanza. Se i tuoi reggiseni pre-gravidanza ti mettono a disagio, pensa a un paio di buoni reggiseni premaman che ti sostengano.
Fai sesso se ne hai voglia
Nel primo trimestre, potresti sentirti troppo stanca, malata o stressata per fare sesso. Ma se non hai avuto complicazioni, non c’è motivo per cui tu e il tuo partner non possiate godervi il sesso durante la gravidanza. Le nostre posizioni sessuali per ogni trimestre possono aiutarti a iniziare!
Fai un massaggio
Se soffri di mal di testa da gravidanza o mal di schiena, o semplicemente hai bisogno di aiuto per rilassarti, concediti un massaggio in gravidanza. Oppure chiedi al tuo partner di massaggiarti lentamente la schiena, le spalle e la testa, alleviando ogni tensione.
Budget per il tuo bambino
Pensa a come gestirai il costo di avere un bambino. Articoli costosi come culle e passeggini possono aumentare. Dai un’occhiata a queste idee per risparmiare o aumentare le tue entrate e valuta l’acquisto di seconda mano per ridurre i costi.
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Guarda la tua lista delle cose da fare essenziali: secondo trimestre.