- Personal trainer Rachael Attard ha condiviso i tre diversi tipi di corpo
- Ha rivelato caratteristiche di endomorfi, ectomorfi e mesomorfi
- Rachael ha condiviso perché gli ectomorfi sono il tipo da sollevare pesi senza diventare ingombranti
- FEMAIL condivide anche come si dovrebbe mangiare e allenarsi per ogni diverso tipo di corpo
Mentre ci sono centinaia di esercizi diversi e piani di dieta progettati per aiutarti a liberarti dei chili, quando si tratta di rimanere in forma c’è un metodo che spicca su tutti gli altri.
Il trucco? Mangiare ed esercitare per il tuo tipo di corpo.
La personal trainer australiana, Rachael Attard, ha recentemente rivelato le caratteristiche dei tre diversi tipi di corpo attraverso un quiz – così come l’unica struttura che può mettere su muscoli senza sembrare ingombrante.
“Continuo a vedere ragazze che seguono lo stesso identico regime di esercizi e la stessa dieta da parte dei loro PT, indipendentemente dal tipo di corpo che sono, o dagli obiettivi di fitness e corpo che hanno”, ha spiegato Rachael.
‘Squat, affondi e sollevamento pesi non producono i risultati desiderati per tutti.’
Scorri in basso per il video
Qual è il tuo tipo di corpo?
Quali sono i tre diversi tipi di corpo e come puoi sapere in quale rientri?
Tutti i corpi sono unici, ma il sistema di tipo corporeo più usato oggi è il sistema somatotipico antropometrico Heath-Carter, che si concentra su grasso, muscoli e capacità del corpo di cambiare con l’attività fisica.
Questo sistema suddivide tutti i tipi di corpo in tre stereotipi unici: ectomorfi, mesomorfi ed endomorfi.
Questi sono identificabili da tratti diversi.
Che cos’è un ectomorfo?
I tipi di corpo ectomorfi sono molto alti e sottili. Non hanno molti muscoli e trovano difficile mettere su muscoli o peso in generale”, ha spiegato Rachael sul suo blog.
‘È molto improbabile che tu veda mai un ectomorfo voluminoso.
‘Se gli ectomorfi non mangiano sano o non fanno regolarmente esercizio fisico, possono prendere una delle due strade. Possono diventare ancora più magri. Oppure, possono diventare “grasso magro”, che è un termine usato per descrivere qualcuno che sembra sottile nei vestiti, ma un po’ flaccido in un bikini”, ha continuato.
“Anche se gli ectomorfi hanno corpi geneticamente sottili, è ancora importante per loro mangiare sano ed esercitare regolarmente per la salute generale e per apparire in forma e tonici.’
Quando si tratta del tipo di esercizio che dovrebbero fare, Rachael ha detto che gli ectomorfi sono il tipo di corpo adatto al sollevamento pesi:
“Sono quelli fortunati perché tendono a guadagnare chili solo con difficoltà e non mettono su troppa massa muscolare anche quando si allenano con i pesi”, ha detto.
L’allenatrice, Camilla Ackerberg, ha ribadito questo, dicendo in precedenza a FEMAIL che gli ectomorfi hanno bisogno di incorporare esercizi composti come variazioni di squat, affondi, deadlifts e kettlebell swings nel loro regime.
“Non abbiate paura di sollevare pesi! Non vi farà sembrare ingombranti. Gli ectomorfi non avranno bisogno di molto cardio per rimanere snelli, quindi tieni questo a basso – massimo due giorni di allenamento a circuito a bassa intensità o simile”, ha detto.
Gli ectomorfi non dovrebbero essere timidi nei confronti dei carboidrati, perché tendono a tollerarli meglio di altri tipi di corpo, ma dovrebbero scegliere alternative di cibo fresco e reale piuttosto che varianti di carboidrati lavorati.
Ectomorfi famosi: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
Che cos’è un mesomorfo?
Il mesomorfo si trova tra l’ectomorfo e l’endomorfo, e sono definiti da una struttura muscolare.
‘I mesomorfi possono costruire muscoli facilmente come gli endomorfi. Ma una delle loro caratteristiche principali è che possono perdere e guadagnare peso rapidamente”, ha detto Rachael.
“Se un mesomorfo non sta attento alla dieta e all’esercizio fisico, può diventare sovrappeso e inadatto. Ma se mangiano bene ed esercitano costantemente, possono generalmente perdere peso e mettersi in forma senza troppi problemi”.”
Perché ha detto che i mesomorfi possono cambiare la forma dei loro corpi abbastanza facilmente, hanno bisogno di “stare attenti che il tipo di allenamento che stanno facendo sia adatto a ciò che stanno cercando di ottenere”.
“Il sollevamento pesi pesante ti farà costruire più muscoli”, ha aggiunto Rachael. Se questo è ciò che stai cercando di ottenere, è fantastico. Altrimenti, tienilo a mente e regola il tuo allenamento.”
Quali sono i diversi tipi di corpo e le loro caratteristiche?
* Ectomorfo:
I tipi di corpo ectomorfo sono molto alti e sottili. Non hanno molti muscoli e trovano difficile mettere su muscoli o qualsiasi peso in generale.
* Mesomorfo:
Il mesomorfo è tra l’ectomorfo e l’endomorfo, e sono definiti da una struttura muscolare e spalle più larghe della loro vita.
* Endomorfo:
Un tipo di corpo endomorfo è solitamente una figura più grande e curva. Sono abbastanza comunemente di corporatura tozza e i loro corpi trattengono bene il grasso e lo trovano difficile da perdere.
Questo tipo di struttura può facilmente diventare ingombrante se il tuo approccio al fitness non è “attento e più concentrato”.
I mesomorfi hanno tipicamente una vita stretta e spalle più larghe, così come una struttura atletica.
Per Camilla Ackerberg, il tipo di allenamento più adatto a un mesomorfo è un programma vario, che comprende cardio e resistenza.
“Un mix di cardio ad alta intensità e a bassa intensità e di allenamento della forza può essere un approccio di allenamento molto efficace per una persona con una dominanza del tipo di corpo mesomorfo”, ha spiegato a FEMAIL.
Si sa, i mesomorfi stanno abbastanza bene con una dieta mista (proteine magre, grassi sani e carboidrati) e hanno una moderata tolleranza ai carboidrati.
Le mesomorfe delle celebrità: Gigi Hadid, Halle Berry.
Che cosa è un endomorfo?
Un tipo di corpo endomorfo è di solito una figura più grande e curva. Sono abbastanza comunemente di corporatura tozza e i loro corpi trattengono bene il grasso e lo trovano difficile da perdere.
Il loro petto è largo e le loro ossa potrebbero essere più corte:
I tipi di corpo endomorfo sono generalmente più curvi e più corti. Hanno problemi a perdere peso, ma possono guadagnarlo abbastanza rapidamente”, ha detto Rachael.
‘Una delle loro caratteristiche principali è che possono diventare più grandi e più muscolosi molto rapidamente con l’esercizio, perché naturalmente hanno già muscoli.
‘Questa è spesso la mia principale lamentela delle donne endomorfe, e molti personal trainer non ne tengono conto o semplicemente trascurano le paure delle donne endomorfe.’
Gli endomorfi dovrebbero mescolare l’allenamento con i pesi con un po’ di cardio, perché gli endomorfi diventeranno “più grandi e più muscolosi relativamente rapidamente”.
Gli endomorfi dovrebbero generalmente abbassare l’assunzione di carboidrati e consumare carboidrati solo durante l’allenamento o come approccio di backload di carboidrati.
Di solito rispondono meglio a una dieta più ricca di grassi.
‘Una taglia unica non dovrebbe essere l’approccio. Non nell’esercizio, non nella nutrizione e certamente non nei tipi di corpo”, ha detto Rachael.
“Imparare quale forma del corpo sei nato con ti aiuterà ad allenarti in modo più intelligente e raggiungere il corpo che hai sempre voluto.”
Celebrità endomorfe: Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard ha creato un quiz online per stabilire quale tipo di corpo hai. Per scoprirlo, clicca qui.