Al giorno d’oggi, la gente è più consapevole circa la salute e la forma fisica come siamo costantemente bombardati con informazioni e questo potrebbe portare a idee sbagliate. La maggior parte di noi desidera essere magra e può finire per prendere la via più facile, che può avere gravi ripercussioni sul nostro corpo e sulla nostra salute.
Che cos’è il fitness?
Il primo passo per sviluppare un programma di fitness efficace e per raggiungere una salute ottimale, è capire che fitness e nutrizione sono due facce della stessa medaglia. Un corpo in forma è un corpo che ha un’idoneità cardiovascolare, resistenza muscolare, forza, flessibilità e composizione corporea. Il più delle volte, non riusciamo a considerare questo aspetto e ci concentriamo solo sulla perdita di peso. Ma è importante ricordare che perdere peso e avere la giusta composizione corporea non è la stessa cosa.
Che cos’è la composizione corporea? La composizione corporea è la giusta proporzione di grasso e muscoli nel tuo corpo. Definisce il tuo quoziente di salute, energico e privo di malattie. Ma il numero che vediamo sulla nostra bilancia può creare confusione. Bisogna capire che il peso corporeo è composto da massa scheletrica, muscoli, organi, acqua, fluidi corporei e massa grassa.
Comprendere la massa muscolare:
Nel mondo di oggi, con notevoli miglioramenti nella tecnologia di base, il peso corporeo è un concetto arcaico. Se pesate molto, non allarmatevi, ma se avete un’alta percentuale di grasso nel vostro corpo, allora dovete preoccuparvi. Avrai anche bisogno di costruire muscoli che sono pesanti/densi rispetto al grasso, perché rafforzano il corpo e aumentano il metabolismo.
Similmente una struttura corporea apparentemente sottile con un basso peso corporeo dovrebbe essere considerata un segno di cattiva salute SOLO se la massa muscolare è bassa. Quindi, per favore, capite che, indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni, ciò che è importante è avere meno massa grassa e più muscoli nel vostro corpo – questo è ciò che definisce la salute in termini molto semplici.
Quindi raggiungere la giusta composizione corporea dovrebbe essere il primo obiettivo per tutti. L’unico modo per raggiungere questo obiettivo è incorporare un buon allenamento e mangiare cibo sano.
Nutrizione e fitness:
Abbiamo molte informazioni sulla nutrizione, alcune delle quali sono autentiche e altre solo miti. Le diete di moda con un basso apporto di carboidrati o senza ingestione di proteine portano alla perdita di massa muscolare e a un metabolismo alterato. Si può assistere immediatamente a una perdita di peso, ma si riprenderà tutto il peso perché il corpo è privo di nutrienti.
I tre nutrienti principali di cui il corpo ha bisogno sono:
Carboidrati – la prima scelta di carburante per il corpo.
Proteine – riparazione e costruzione dei muscoli.
Grassi – energia riservata o deposito di energia.
Comprensione dei carboidrati:
I carboidrati sono il “carburante” per il corpo perché il corpo li richiede per poter svolgere le attività fisiche fondamentali. Quando tagliamo i carboidrati, il metabolismo può rallentare e possiamo aumentare di peso. Le fonti di carboidrati sono principalmente cereali, frutta, legumi, radici e tuberi, verdure sotterranee come la patata dolce, la patata e lo zenzero. il proprio corpo nell’immagazzinamento riservato del carburante, che costringe le proteine a scomporsi per ottenere energia.
Comprendere le proteine:
Le proteine sono i mattoni del corpo. Il nostro muscolo è fatto principalmente di proteine; anche la struttura di base di ogni cellula del corpo è fatta di proteine. Il ruolo principale delle proteine è quello di riparare i muscoli. Le fonti primarie di proteine sono uova, carne, pesce, pollame, soia, dals, legumi, latte, cagliata e paneer. Purtroppo, le nostre diete indiane sono carenti di proteine. È necessario consumare adeguatamente questo nutriente per alimentare il muscolo e aumentare il metabolismo del corpo.
Comprendere i grassi:
I grassi funzionano anche come donatori di energia, ma sono carburante riservato usato solo in caso di emergenza. Bruciare i grassi richiede più tempo e sforzo da parte del corpo perché devono essere mobilitati in tutto il corpo e poi scomposti.
Oli sani:
Mentre i carboidrati e le proteine danno 4 kcal di energia /1gm, i grassi danno 9kcal/1 gm, quindi bisogna capire le funzioni di ogni nutriente. Non trattare il grasso come un “cattivo” perché isola le nostre cellule contro la perdita di calore e agisce come un ammortizzatore. La strategia è quella di mangiare la giusta quantità e il giusto tipo di grasso. Includere buone fonti di grassi alimentari come noci, semi e grassi monoinsaturi come l’olio di crusca di riso o l’olio d’oliva. Ridurre/gestire l’assunzione di grassi omega 6, che sono disponibili nei cereali e nei legumi nelle nostre diete indiane. Quindi un passaggio dall’olio di girasole e di cartamo a un olio di crusca di riso creerà un equilibrio.
Acqua: è il più grande componente del nostro corpo. Non dà energia ma gioca un ruolo importante nella gestione del metabolismo del nostro corpo in quanto accelera il trasporto dei nutrienti e aiuta il buon funzionamento del nostro sistema. Pertanto, non ignorate questo componente cruciale e rimanete sempre ben idratati.
Vitamine e minerali: sono micronutrienti necessari in piccole quantità. Aiutano nelle funzioni corporee come il metabolismo, l’immunità, la digestione. Sono disponibili molte vitamine da banco, ma l’eccesso di qualsiasi cosa può farci più male che bene. Consultate il vostro medico di famiglia prima di divorare vitamine da banco. Una dieta equilibrata, uno stato d’animo calmo e una buona attività fisica adeguata garantiranno il corretto assorbimento di questi nutrienti.
Esercitatevi saggiamente:
Dividete il vostro allenamento e create un equilibrio incorporando il cardio insieme all’allenamento con i pesi. Includi alcuni stiramenti dopo l’allenamento ogni giorno per migliorare la tua flessibilità.
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